В идеале начните программу в пятницу. Первый день пройдет легко, даже если это обычный рабочий день. Второй и третий дни будут не такими простыми, но это же выходные, и вы, я надеюсь, выберете два спокойных дня. С четвертого по десятый день все пойдет как по маслу, организм осознает изменения, и вам будет становиться лучше с каждым днем.
Если вы не почувствуете никакого эффекта от промывания, можете выпить еще одну порцию горькой соли за полчаса до обеда.
ПОМНИТЕ: ВАША ЦЕЛЬ – ПРЕКРАТИТЬ КОРМИТЬ КИШЕЧНЫЕ МИКРОБЫ. И ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ ПРОСТО ХОРОШО ЖЕВАТЬ, А ЖЕВАТЬ БОЛЕЕ ЧЕМ ХОРОШО!
Прием пищи состоит из продукта, пригодного для жевательной тренировки и одного из «Go’s», который предоставляет вам дополнительно жизненно важные вещества: витамины, минералы и микроэлементы или несколько лишних калорий, если вы хотите избежать потери веса. Продукты для жевательной тренировки необходимы для того, чтобы вырабатывалась слюна, способствующая усвоению продуктов, которые вы будете пережевывать не так тщательно. Чем меньше балластных веществ, тем лучше.
Как проходит прием пищи? Вы съедаете продукт для жевательной тренировки: орех или кусочек засушенной булочки, жуете до тех пор, пока рот у вас не наполнится слюной, затем вы берете немного основного продукта (одного из «Go’s»), смешиваете с кашицей из слюны и продукта и жуете до тех пор, пока кусочек не исчезнет во рту. И так вы съедаете кусочек за кусочком, пока не достигнете чувства легкого насыщения. Пожалуйста, ничего не пейте во время еды, это уменьшает позитивный эффект.
В обед вы едите то же, что и на завтрак. Чем однообразнее рацион, тем лучше. Если по медицинским соображениям для вас нежелательно или если вы сами не желаете терять вес, выберите облегченный вариант и ешьте овощной суп или овощи в обеденное время, но сделайте меню как можно более однообразным – не более двух видов овощей на ужин, например: картофель и морковь или картофель и фенхель, никаких овощей, вызывающих вздутие, или овощей с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся лук-порей, капуста, репчатый лук, бобовые.
Ни в коем случае не делайте овощное ассорти, потому что чем больше разнообразия, тем выше риск непереносимости и нарушения пищеварения. Также к овощам обязательно нужен продукт для жевательной тренировки, иначе чувство сытости быстро вас покинет.
Между приемами пищи пейте, начинайте через полчаса после еды. Ежедневно должно быть выпито от 2 до 3 литров.
При видах деятельности, связанных с интенсивным потоотделением, таких как занятия спортом или посещение сауны, важно возвращать в организм количество потерянной жидкости. За один сеанс в сауне человек теряет около полулитра воды при нормальной работе потовых желез. Немного физической нагрузки и два сеанса в сауне, и потеря жидкости составит от 3,5 до 4,5 литра. Во время курса ваше самочувствие еще больше, чем в остальное время, зависит от количества жидкости. Почки – важный орган детоксикации: не лишайте их работы!
А ваш живот? Если вам посчастливилось жить рядом с гастроэнтерологом и вы решили доверить ему сопровождение вас в течение программы, вам будут делать процедуры, стимулирующие перистальтику кишечника по методике Майра. Вы также можете поменять программу на более длительную после консультации со специалистом, если этого требует ваша пищеварительная система и состояние здоровья. Поскольку большинству трудно дается только начало программы, продолжение ее не станет для вас проблемой.
Спорт, оздоровление, сауна: немного меньше упражнений в эти 10 дней, чем обычно. Однако, если вы вообще не занимаетесь спортом, вы подумаете: «Отлично!». Но это заблуждение! Если вы домосед, вам нужно кое-что исправить и начать больше двигаться. Есть простые способы сделать это за пределами спортивных мероприятий: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, если идти недалеко. Если вам предстоит всего одна остановка на автобусе, трамвае или станция метро, лучше преодолевать это расстояние пешком.
