Рекомендую вам составить список того, что для вас означают и как ощущаются радость, игра и легкость:
Дайте себе обещание сделать радость, игру и легкость своим приоритетом – это радикальный поступок в мире, который их отвергает. Сама идея сейчас может показаться вызывающей, но я надеюсь, что когда вы исследуете эти темы и определите, что вам близко, то получите более четкую картину того, как вы можете позволить этим частям себя занять больше места в вашей жизни.
Глубоко прочувствуйте позитивный опыт.
Позвольте себе получать наслаждение во всех формах.
Ищите способы сделать обыденные моменты особенными.
Занимайтесь делами ради удовольствия.
Радость может выглядеть так:
Смеяться чуть дольше обычного, танцевать под любимую песню, наслаждаться вкусной едой, носить любимую одежду просто потому, что так хочется, полностью отдаваться всему хорошему в вашей жизни… а что бы вы добавили?
Игра может выглядеть так:
Скатиться вниз с поросшего травой холма, рисовать, творить, делать что-то просто из интереса, пробовать новое, заниматься делами, которые заставляют нас чувствовать себя живыми, практиковать присутствие, забывать о времени, смеяться, быть беззаботными… что бы вы добавили?
Легкость может выглядеть так:
Позволить себе беззаботность, получать поддержку, делать то, в чем вы разбираетесь, не сопротивляться, когда дела идут на лад, не торопиться, позволять жизни течь, ценить то, что вы имеете, планировать… что бы вы добавили?
Слушайте музыку, которая вызывает добрые чувства.
Ищите роскошь в малом.
Удовольствие принимает много форм. Когда мы делаем его своим приоритетом, то приветствуем нашу радость. Чем чаще мы так поступаем, тем убедительнее становятся наши истории о том, что мы заслужили удовольствие.
Многие годы я не делала для себя ничего особенного. Я выполняла лишь необходимый минимум, не больше. Словно ощущение удовольствия было доступно лишь избранным. Но я просто не ощущала, что его достойна.
По мере того как я сживалась со всем достойным, ценным и хорошим во мне, удовольствие стало важной частью заботы о себе. Я заметила, что, когда трачу несколько лишних минут на то, чтобы красиво разложить еду на тарелке, ужин становится особенным. Когда я останавливаюсь, чтобы понюхать цветок на прогулке, в этом есть что-то сакральное. Когда я обнимаю мужа чуть дольше обычного – это насыщающий опыт. Используя особую маску для лица во вторник вечером просто потому, что хочется, я чувствую себя роскошно. Такие простые способы добавить удовольствие в обыденную жизнь снова и снова подтверждают, что я заслуживаю регулярного удовольствия, а не должна его еще и заслужить. Как и все мы.
Каковы ваши отношения с удовольствием? Что вам приходит в голову, когда вы видите это слово? Как вас приучили относиться к удовольствию? Кто стал вашим образцом в отношении к удовольствию как к приоритету (или наоборот)? Какой человек, по-вашему, заслуживает жизни с удовольствием? Как удовольствие могло бы выглядеть в вашей жизни?
В книге Pleasure Activism («Активизм в удовольствие») писательница адриенна мари браун[7] рассказывает, что удовольствие само по себе личная революция, особенно в мире, который не поощряет его и затрудняет к нему доступ. Ее книга открыла мне глаза на радикальную природу и власть удовольствия. Исследование того, как вы могли бы внести больше удовольствия в вашу жизнь – физически, эмоционально, сексуально, духовно, в любой иной форме, – отличный способ встряхнуть старые истории, которые утверждали, что вы этого недостойны. Когда мы делаем удовольствие постоянной частью жизни, мы активируем истории о том, что мы этого заслуживаем.
