1. Моя дочь Ева и ее чудесная улыбка.
2. Счастье вчерашнего вечера, когда я смотрел сериал «Братья по оружию» на НВО и потягивал вино.
3. Моя жена и спутница жизни.
4. Тот вечер, когда мы с сыном собирали его новый набор Lego Star Wars.
5. Чашечка вкуснейшего кофе, которую оставила на моем столе Таня, мой специалист по связям с общественностью.
Работа
1. Моя руководящая группа и их способности, которые они используют на благо компании.
2. Замечательное письмо, которые мы получили после онлайн-курса «Проектирование сознания».
3. Веселый день культуры, который вчера устроили в офисе.
4. То, что все отлично складывается, и мы сможем провести грядущий A-Fest в очередном чудесном месте.
5. То, что сотрудники – мои друзья, и искренне радуются мне, когда я прихожу в офис.
Для этого требуется всего полторы минуты. Но это, возможно, самые важные и дающие мне силу полторы минуты за весь день.
Упражнение «Ежедневная благодарность»
В четвертой главе вы узнали два упражнения по благодарности («Благодарность» и «За что я люблю себя» на стр. 96-97), каждое из которых занимает минуту-другую и предотвращает появление негативных моделей реальности. Сейчас давайте попробуем копнуть глубже. Каждый день в течение нескольких минут начинайте сосредоточиваться на зазоре в прошлом: за что в жизни вы благодарны? Вспомните, например…
Три-пять явлений в своей личной жизни, за которые вы благодарны.
Три-пять явлений на работе, за которые вы благодарны.
Некоторым может быть неловко выражать благодарность за что-то повседневное. Ничего страшного; многие привыкли жить, не ощущая благодарности, тем более важно преодолеть дискомфорт. Вот несколько подсказок, чтобы помочь вам справиться с задачей.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЧУВСТВАХ. Зачастую люди превращают это упражнение в составление списка или механическое перечисление того, за что они «должны» быть благодарны (это означает, что в игру вступило дуравило). Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете: счастье, оптимизм, уверенность, утешение, нежность, гордость, чувственность, веселье, любовь и так далее. В течение пяти-десяти секунд сосредоточьтесь на каждом пункте, позвольте чувству заполнить вас. Как только вы наткнетесь на то, за что действительно благодарны, будь то ваш ребенок или ваша сияющая кожа, вы мгновенно ощутите блаженство.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ, УТРОМ И ВЕЧЕРОМ. Арианна Хаффингтон сказала, что утренняя медитация помогает ей правильно настроиться на грядущий день. Точно так же несколько утренних минут, потраченных на ощущение благодарности, значительно изменят ваш день. Заканчивая день этим же чувством, вы устанавливаете более позитивную модель реальности.
ПОДЕЛИТЕСЬ РАДОСТЬЮ БЛАГОДАРНОСТИ. Подумайте, как поделиться этими упражнениями с вашими близкими. Попробуйте выполнять их с детьми, как я, или с супругом/ супругой в конце рабочей недели, за бокалом вина (это будет по-настоящему счастливый час). Когда вы делитесь тем, что приносит пользу, пользы становится больше, а то, за что благодарны другие, может подсказать вам еще что-то, за что будете благодарны уже вы.
