Итак, телесными, эмоциональными, когнитивными и поведенческими симптомами избыточного беспокойства могут быть следующие:
— снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий;
— злоупотребление лекарствами, алкоголем, табаком, переедание и др.
Примеры беспокойных мыслей
Беспокойство запускается назойливыми тревожными мыслями, образами, картинками и воспоминаниями из серии «а что если…», которые бесцеремонно вторгаются в сознание и полностью завладевают вниманием человека на длительное время. Мысли, связанные с беспокойством, характеризуются гиперболизацией нежелательного отрицательного исхода в будущем, затрагивают значимые для человека цели и ценности, а также часто связаны с негативной информацией, полученной из внешнего мира — от родственников или из средств массовой информации. Примерами беспокойных мыслей могут служить следующие:
— «А что если на фоне кризиса разорится банк, в котором хранятся мои сбережения?»
— «А что если мой сын получит серьёзную травму на спортивной тренировке?»
— «А что если на прошлой вечеринке я ляпнул какую-то глупость?»
— «А вдруг у меня обнаружат смертельную болезнь?»
— «А что если мой муж уже давно мне изменяет и собирается меня бросить?»
— «А может быть слова моего начальника о том, что я некомпетентный, правда?»
— «А что если я не успею подготовить курсовую работу к положенному сроку?»
— «А вдруг мои родители погибнут в автокатастрофе, и я останусь совсем один?»
— «А что если со мной никто не захочет общаться на ближайшем мероприятии?»
— «А что если ко мне в гости придёт мой парень, а у меня дома будет бардак?»
— «А что если на Землю упадёт метеорит, и мы все умрём?» и т. д.
Основные сферы избыточного беспокойства
Несмотря на многообразие тем, которым могут быть посвящены беспокойные мысли, можно выделить пять основных сфер и поводов для волнений многих тревожных людей:
— здоровье — переживания о здоровье на фоне известий о болезнях, которые проецируются на себя или на своих близких;
— отношения — беспокойство о собственной состоятельности в качестве члена семьи или друга;
— работа/учёба — волнения о качестве выполнения рабочих или учебных обязанностей;
— финансы — беспокойство о финансовом состоянии на фоне известий об экономических кризисах или денежных проблемах знакомых;
— быт — переживания о качестве выполнения различных повседневных бытовых дел.
ГЛАВА 31. БЕСПОКОЙСТВО КАК СТРАТЕГИЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ КАТАСТРОФ
Готовность к худшему
Беспокойство можно охарактеризовать как цепочку повторяющихся и неконтролируемых мыслей о негативных сценариях развития событий в неопределённом будущем. Беспокойство — это заезженная пластинка катастрофических мыслей, представляющих собой попытку предсказать все возможные негативные последствия всех возможных событий, чтобы быть готовым к худшему и иметь возможность своевременно предпринять нужные «спасительные» меры. Готовность к худшему, как вам кажется, позволяет предотвратить ужасную и невыносимую катастрофу, что и объясняет ваше стремление решать проблемы до того, как они возникли. В какой-то момент вы даже можете прийти к выводу, что только благодаря беспокойству вы чудом избегаете катастроф, поскольку беспокойство позволяет вам всё время быть начеку. А если какое-то негативное событие и происходит, вы можете думать, что вам нужно было беспокоиться ещё сильнее, и тогда бы ничего плохого точно не случилось. Итак, вы можете верить, что беспокойство позволяет вам избегать ужасов, но в действительности вы каждый день переживаете тысячи маленьких ужасов в собственной голове, поскольку за сомнительную предполагаемую безопасность платите возможностью жизнь насыщенной и полноценной жизнью.
