Единственную опасность в семнадцатый лунный день будут представлять инфекционные заболевания. В питании и напитках можно себя не ограничивать, а вот от лекарственных препаратов, по возможности, следует воздержаться. Сегодня приветствуются любые физические упражнения, содействующие установлению энергетического баланса.
Упражнение для позвоночника и внутренних органов (вариант Ардха Матсиендрасана I)
Это упражнение:
✓ позволяет глубоко воздействовать на мышцы-вращатели позвоночника, а также на спинномозговой центр,
✓ регулярное его выполнение налаживает работу симпатических нервных узлов вегетативной нервной системы,
✓ помогает очистить почки от солевых отложений.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Согните левую ногу и подтяните ее к себе, уперев стопу в правое бедро.
3. Правую ногу согните в колене и, перекинув через бедро левой, поставьте стопой на пол.
4. Поверните корпус и голову вправо. Правую руку заведите за спину. Левую руку подведите снаружи под левое бедро и ухватитесь ладонью за правую кисть.
5. Сосчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону.
! Не следует выполнять это упражнение при заболеваниях и травмах позвоночника, ощущении дискомфорта в кишечнике, постоянной бессоннице, мигрени, беременности, травмах коленных и тазобедренных суставов.
Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.
Эту позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги, или только одну, стопа которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.
2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.
3. Положите левую стопу на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.
4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.
5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.
! В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.
Стойка на голове-2 (Ширшасана)
Техника выполнения этой асаны проще, чем у предыдущей, поэтому новичкам лучше начинать именно с нее. В этом исполнении Ширшасана:
✓ нормализует работу органов зрения и слуха,
✓ помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания,
✓ улучшает работу всех внутренних органов,
✓ препятствует развитию атеросклероза,
✓ помогает наладить мозговое кровообращение (поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки).
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.
2. Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.
