Самоанализ можно практиковать, обращая пристальное внимание на свои мысли и тело.
Для того чтобы почувствовать свое тело, сядьте и закройте глаза, затем как можно медленнее поднимите руку. Все внимание направьте на эту руку и мышцы, задействованные для ее передвижения. Или можно тренировать самосознание во время ходьбы. Обратите внимание, насколько медленно и плавно вы можете ходить, прочувствуйте каждое движение, переставляя ноги. Или просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Все эти упражнения можно проделывать в течение дня, они помогут лучше сосредоточиться на себе и на окружающем мире.
Практикуйте благодарность
Мы уже отметили, что благодарность – одна из важнейших характеристик процветающей, полноценной и счастливой жизни. Благодарность – ключевая составляющая духовной и религиозной практики и сама по себе обуславливает многие факторы благополучия, присущие духовной практике.
Духовные и религиозные люди выражают гораздо больше благодарности в повседневной жизни.
Благодарите друзей, семью и коллег. Найдите время, чтобы рассказать, что доставляет вам радость, что вам нравится в ком-то. Пусть ваши излияния чувств будут уместны – самые нежные слова оставьте для близких людей.
Я недавно получила открытку от подруги, в которой она написала, что хотела бы поддержать меня так же, как я поддержала ее. Я чувствую и благодарность, и ее поддержку, и я так рада, что у меня есть такая подруга, которая всегда готова прийти на помощь.
Отмечать, что вы любите или что вас радует в людях, говорить им, почему вы благодарны за то, что они – часть вашей жизни, или благодарить человека открыткой или электронным письмом после совместного ужина или подарка – это не просто вежливость, а ценная привычка. Будьте искренни.
Как сделать свою благодарность более ценной, духовно наполненной? Начиная осознавать, за что вы благодарны, вы сделаетесь внимательнее; став внимательнее, вы сможете замечать гораздо больше, чем раньше; замечая больше, чем раньше, вы осознаете, сколь прекрасен мир, и будете еще благодарнее за то изобилие и богатство, которое имеете в жизни.
«Милость – это осознание того, что мы не заслуживаем того, что нам дано».
Грег Кретч
Обратите внимание на мир, который вас окружает
Глубочайшая благодарность может вызвать благоговение и трепет. Это означает восприимчивость и чувствительность к великолепию и величию окружающего мира или умение быть частью чего-то большего, чем мы сами. Благоговение похоже на чувства, которые мы испытываем на пике эмоций или в состоянии потока. Это эмоциональная реакция, схожая с изумлением и трепетным почтением; это может быть духовная реакция или же особая радость и изумление в ответ на осознание великолепия и величия.
По мнению психолога Балкели, изумление имеет два последствия: во-первых, это прекрасная встряска для нашего «я» через мощный, неожиданный и новый опыт; во-вторых, это преображение «я» в результате новых знаний и понимания.
