4.5. Основные принципы поддержания зрения
4.5.1. Что нужно делать, чтобы зрение обострялось само собой
Что же можно делать, чтобы зрение улучшалось, а не ухудшалось со временем и с возрастом? Речь пойдет о том, что, как и вредные привычки, мы можем завести полезные, которые будут способствовать повышению нашей зоркости. А именно: каждые 40–45 минут работы со зрительной нагрузкой (то есть если вы не кидаете мешки с картошкой или цементом, а трудитесь за монитором или пишете) вам необходимо устраивать разгрузку для своего зрительного анализатора. Необходимо переводить внимание из малого круга, с расстояния доступности вашей руки, в средний, а в идеале – в большой круг. Если вы работаете в подземном бункере генштаба и у вас нет возможности выходить на открытый воздух, то хотя бы рассматривайте детали обстановки в противоположном конце помещения. Дальний же круг – это когда вы переводите свой взор на небо, на листву, на бесконечный горизонт и буквально начинаете растягивать орган зрения. Такое упражнение надо делать на протяжении пяти минут.
Вторая полезная привычка – избавление от осанки раба. Поднимите монитор выше. Если вы сидите таким образом, что голова согнута под углом 30º и больше относительно позвоночника, вам необходимо завести или низкое кресло, или поставить монитор на подставку, чтобы он находился на таком уровне, который позволил бы не склонять голову. А еще лучше освоить слепой десятипальцевый метод набора текста. Кроме того, если вы часто работаете с бумагами, обзаведитесь специальной подставкой, которая позволяет располагать документы вертикально по принципу того же монитора. Особенно здорово, если бумаги вы расположите слева от экрана компьютера и будете, таким образом, периодически переводить фокус с одного на другое, в обе стороны. Если же вы пользуетесь двумя мониторами, то картинки или тексты открывайте на одном, а всяческие таблицы – на другом. Расположите их по бокам от средней линии, чтобы ваша голова периодически поворачивалась то влево, то вправо. Это создаст равномерную нагрузку на глазные яблоки.
Еще одна хорошая привычка – работать не с одним монитором, а с двумя. Это гораздо удобнее. Когда вы, допустим, к своему ноутбуку присоединяете монитор большего размера, то также разгружаете свой орган зрения.
В китайской версии науки о гармонизации человека в окружающем мире, известной нам как «фэн-шуй», есть такое правило: гора должна находиться позади дома. Иными словами, очень хорошо, если ваш дом стоит перед холмом или горой. При этом парадные окна и вход должны смотреть не на гору, а на равнину. Таким образом, холм как бы подпирает, защищает жилище сзади. Это что касается внешнего круга, а по внутреннему – рабочее место в идеале должно быть расположено в таком месте комнаты, чтобы источник света (окно или хотя бы лампа) находился слева, позади вас была сразу стена, а впереди и по сторонам – пространство. Это позволяет переводить взгляд с ближнего круга на средний, разминая глаза и равномерно распределяя нагрузку на них. Кроме того, стена сзади особым образом выстраивает потоки, которые помогают вашему позвоночнику и органам зрения.
Следующий нюанс касается лампы. Очень хорошо, когда у вас их две. Если лампа имеет еще и регулятор яркости (будь то ступенчатый или вращающийся), который вы можете использовать, когда чувствуете, что глаза утомились. Если регулятором яркости вы не располагаете и считаете, что освещение на месте работы слишком яркое, абсолютно не возбраняется использовать очки с небольшим затемнением.
Далее, полезно делать в конце рабочего дня целебные примочки для глаз. Для этого отлично подходят чайные пакетики, которые, после того как вы заварили чай, кладутся на веки. Достаточно подержать их даже полминуты. Теплый пакетик вызовет рефлекторное усиление кровообращения, улучшит состояние глазного яблока.
Кроме того, крайне необходимо регулярно устраивать проветривание помещения. Вы уже знаете, что глаз получает кислород как через сосудики, которые его питают, так и путем диффузии через окружающую среду, и что сетчатка, как и ткань сердца и мозга, очень уязвима перед недостатком кислорода, ишемии. Инфаркт сетчатки получить даже проще, чем сердечный. После него перед глазом возникает как бы слепое пятно. Это, конечно, ужасно, поэтому стоит позаботиться о закаливании глаз. Так или иначе, если в помещении накурено или просто душно, глаз начинает страдать. Он работает в повышенном, неэффективном режиме. Именно поэтому так важно, чтобы вокруг вас был свежий воздух. Приучайтесь к прогулкам и открытой форточке.
