и суставов?
Это упражнение также поможет обрести то состояние ума, которое позволит пребывать в невозмутимости.
«Извивающийся дракон» должен выполняться на обе стороны тела. Ниже подробно описана только одна сторона. Выполните упражнение и на другую сторону, повторяя все действия зеркально.
Выпрямитесь и встаньте так, чтобы левая нога была впереди
• В исходном положении обе ноги стоят вместе. Сделайте небольшую паузу и соберитесь. Перенесите вес на пятки, слегка согнув колени, затем разведите ступни (мизинцами наружу) в положение /.
• Сохраняйте положение правой ноги и сделайте большой шаг левой ногой прямо вперед. Правая стопа остается все так же под углом примерно 30°, левая – тоже под углом 30°.
• Пятки выровнены по воображаемой центральной линии (от одной пятки к другой), пятка левой передней ноги соприкасается с центральной линией слева, пятка задней правой ноги касается средней линии справа.
• Теперь перенесите вес тела на левую ногу, согнув левое колено и выпрямив правую ногу. Как только почувствуете, что вес тела на левой ноге становится ощутимым, задержитесь в этом положении.
• Выпрямите правое колено, ступни полностью касаются пола.
• Старайтесь сохранять равновесие.
Положение верхней части тела
• Слегка наклоните туловище вперед и перенесите вес тела на левую ногу.
• Теперь медленно поверните голову налево и попробуйте увидеть правую пятку.
• Если у вас не получается увидеть пятку, наклоните корпус еще немного вперед.
• Задержитесь на мгновение в этом положении и еще раз проверьте следующее:
– обе ступни стоят на полу;
– левое колено согнуто, правое выпрямлено;
– поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника скручены влево;
– глаза смотрят на правую пятку.
• После того, как вы все это реализовали, приступайте к рукам.
Положение рук
• Медленно вытяните обе руки от себя, вытяните ладони и все пальцы, большой палец слегка оттопырен.
• Левая ладонь тянется к задней пятке, левая рука при этом почти параллельна правой ноге и поэтому располагается немного под наклоном.
• Теперь вытяните правую руку вправо вверх, как если бы правая рука была продолжением левой.
• Снова задержитесь на мгновение в этом положении и еще раз обратите особое внимание на следующие моменты:
– обе пятки стоят на полу;
– сохраняется равновесие;
– кисти слегка согнуты, а большой палец отведен от остальных;
– позвоночник скручен влево;
– вы смотрите на заднюю пятку.
Задержитесь в этой позе.
• Сохраняйте это положение в течение трех минут, варьируя сложность либо за счет увеличения скручивания тела, либо за счет увеличения продолжительности удержания позы.
• Теперь ослабьте позу, поставив ноги в исходное положение, отведите руки назад и выпрямите туловище.
• Повторите упражнение на другую сторону, то есть вес тела переместите на правую ногу и скручивайтесь вправо.
Старайтесь получать удовольствие от позы. Когда вы начинаете наслаждаться тем, что делаете, реакция тела тоже доставляет удовольствие.
В заключение я хотел бы рассказать вам об одном методе, который возник в даосизме и стал очень известным, о чем свидетельствуют многочисленные объяснения этой традиционной практики. Его называют «Малый небесный круг».
Метод двенадцатый: «малый небесный круг»
Человек – это микрокосм и совершенное подобие макрокосма. Как планеты вращаются в космосе, так и ци циркулирует в человеческом теле. Метод «малый небесный круг» (Сяо Чжоу Тянь) направлен на движение ци по двум каналам, которые называются ду-май и жэнь-май. Ду-май начинается с акупунктурной точки между копчиком и выходом из кишечника, проходит по середине спины вдоль позвоночника к верхней части головы и заканчивается в области верхнего нёба, между верхней челюстью и губой. Передний боковой канал, жэнь-май, начинается в середине промежности, проходит по центру передней части тела до полости рта и к центру нижней челюсти. Оба канала вместе образуют «малый небесный круг».
Соединение двух основных каналов, когда энергия свободно и непрерывно течет по ним, стимулирует жизненную силу и работоспособность организма. С помощью различных методов тренировки, включающих техники дыхания, визуализации и упражнения на осознание, мы пытаемся приблизиться к идеальному образу замкнутого цикла, подобному малому небесному кругу.
Кроме того, существуют продвинутые медитативные практики, которые стимулируют оба упомянутых канала и таким образом очищают их и способствуют соединению.
С помощью одиннадцати вышеописанных методов и практик мы уже разобрались с различными областями тела, разума и нашими возможностями – не только для того, чтобы заставить энергию в нас снова течь, но и для того, чтобы практиковать и культивировать в себе такую добродетель, как сила воли, и таким образом улучшать себя и восстанавливать энергию.
Практика «малый небесный круг» сочетает в себе полученные навыки сидячей практики, в которой мы принимаем и удерживаем восемь различных поз медитации, сознательно регулируя дыхание и погружаясь в себя. Благодаря этому нет необходимости форсировать определенный поток энергии. Скорее, мы используем интеллект нашего тела, который естественным образом обеспечивает поступление энергии, необходимой для выполнения практики.
Принимая различные позы, мы устанавливаем рамки, и при этом позволяем разуму открываться, а нашей природе и энергии развиваться, не принуждая их к этому. Каждое положение удерживается в течение восьми вдохов.
В этой форме медитации по-прежнему рекомендуется придерживаться определенных принципов входа в нее и выхода. Традиционно к ним относятся, например, предварительное омовение тела и стимуляция определенных акупунктурных точек по время подготовительных и/или завершающих упражнений.
Позиция 1
Позиция 2
Позиция 3
Позиция 4
Позиция 5
Позиция 6
Позиция 7
Позиция 8
Далее весь цикл начинается заново и заканчивается следующей позой:
После этого задержитесь на несколько вдохов в одной из этих поз, чтобы завершить медитацию.
Глава 13. Путь чая
Считается, что впервые чай как напиток стали употреблять еще в 2737 году до н. э. по западному летоисчислению. По легенде, порыв ветра сорвал листья с буйно разросшегося чайного куста, и они попали в котел с водой, стоявший на огне. Когда от него стал исходил приятный аромат, легендарный правитель Китая Шэнь Нун[18] попробовал напиток и ощутил бодрость.
В Азии чай – популярный напиток не только из-за его восхитительного вкуса и полезных свойств. Там говорят: «Кто понимает
