Единственная абсолютная реальность вашего путешествия – это шаг, который вы совершаете в данный момент. Это все, что вообще существует.
Экхарт Толле Вам известна большая часть из того, что я написала о необходимости воспитания сознательных, уверенных и внимательных детей. Мы знаем, насколько важно благодарить и как мудро жить настоящим. А эта часть книги посвящена претворению идей в практику, с чем многие испытывают трудности. Все это звучит хорошо и правильно: присутствовать в отношениях с детьми и жить с чувством благодарности. Однако внедрение этих идей в повседневность – совсем другое дело.
Большинство людей стремятся сделать мир лучше и часто тратят много времени и энергии на гуманистические предприятия. Но у нас всегда есть и другой способ оказать на мир положительное влияние. Мы родители, и это состояние открывает нам практическую возможность построить справедливое общество – если мы воспитаем детей, которые вырастут сознательными и внимательными взрослыми.
В этой главе я предлагаю ряд упражнений, которые можно применять в повседневной жизни. Какие-то из них найдут отклик в вашей душе, а другие оставят равнодушными. Но я настоятельно рекомендую обратить внимание хотя бы на некоторые из них. Хотя все это касается детей, вы можете использовать упражнения и лично для себя.
Упражнения для развития осознанности, сознательности и самосознания
«Мама, ты меня слушаешь?»
«Папа, я уже дважды попросил тебя прокатиться со мной на велосипеде».
«Ты сказал, что тебе нужна минута, чтобы проверить рабочую почту, но это было давным-давно!»
Я часто повторяла здесь, что дети могут быть лучшими учителями, чем кто-либо иной. Они обеспечивают нам неисчислимые возможности для взросления. В частности, дети не дают нам расслабиться, постоянно указывая на те моменты, когда мы теряем контроль над ситуацией.
Как я уже говорила, практика осознанности вышла за стены центров медитации, и ее уже успешно применяют в школах, тюрьмах и больницах. Как было бы чудесно, если бы осознанность сопровождала ребенка с самых ранних дней жизни! Только вообразите себе мир, где дети растут, понимая и признавая свои чувства, не поддаются мрачным мыслям и всю жизнь испытывают благодарность.
Итак, здесь представлены некоторые способы применения практики осознанности для вашей семьи. Всегда лучше опираться на конкретный пример, поэтому если вы никогда не применяли практику осознанности или медитацию, я рекомендую потренироваться примерно в течение месяца, прежде чем предложить это детям.
РАССТАВЛЯЕМ ДЕКОРАЦИИ
Внедрение практики осознанности или медитации в значительной мере зависит от возраста и уровня развития вашего ребенка. Но в общем можно сказать примерно так: «Заметил ли ты, что я иногда просто спокойно сижу, некоторое время по утрам (или вечерам). В эти минуты я испытываю особенно приятное и спокойное чувство, и оно помогает мне пережить день».
«Я бы хотела научить этому и тебя. Что ты думаешь?» (Очень важно, чтобы ребенок «записался» добровольно, а не по принуждению, когда вы объявляете, что он должен научиться практике осознанности. Большинство детей заинтересуются вашим предложением, но было бы неплохо узнать их мнение).
«Учиться осознанности очень просто. Нужно всего лишь замечать, что происходит вокруг в настоящий момент, а не думать о прошлом или будущем. Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее. И первое, что мы сделаем, – это найдем особое место, где сможем практиковать вместе каждый день, всего по несколько минут. Я думаю, подойдет вот этот уголок, или тот (покажите какое-нибудь место в вашем доме). Поможешь мне все устроить? (Пригласите ребенка поучаствовать в создании особого пространства: разложить подушки, украсить цветами или маленькими безделушками, которые много значат для вас и для ребенка. Вы можете зажечь ароматические свечи или палочки, это помогает поддерживать внимание на настоящем.)
