Он признался, что часто переживал о будущем. Очень боялся заболеть и стать нетрудоспособным. Ведь тогда не получится реализовать задуманное.
Дыхательные техники для релаксации – очень эффективный метод снижения стресса.
Чем естественней идет этот процесс, тем лучше мы себя чувствуем. При опасности мы задерживаем дыхание, начинаем дышать часто и поверхностно.
Взяв контроль над дыханием, мы снижаем тревогу и снижаем уровень паники.
Кирилл несколько дней тренировался дома. И в момент панической атаки переключился на дыхание. Таким образом он научился преодолевать приступы.
Но у пациента сохранялось беспокойное ожидание следующего приступа. Тревожность все еще мешала вернуться к нормальной жизни и работе.
Одно из главных правил в работе с тревожностью – отсутствие избегания. Когда мы начинаем отказывать себе в чем-то из-за страха, то этот страх только усиливается.
Я попросил Кирилла подумать, какие триггеры вызывали у него беспокойство в офисе. Также я дал задание отслеживать, о чем Кирилл думает на работе.
После недели наблюдений оказалось, что большую часть времени в его голове присутствовали следующие мысли:
• «Я должен очень хорошо работать, иначе меня уволят»;
• «Я могу в любой момент потерять работу»;
• «Я плохой отец и муж».
Кириллу требовалось четко установить границы и уменьшить негативное влияние работы на свою жизнь. Кирилл был на телефоне почти 24 часа в сутки и отвечал на любые звонки. Даже в выходные.
Далее мы составили график отдыха. В определенные часы Кирилл буквально заставлял себя закрыть ноутбук и заняться чем-то другим.
Он стал больше времени уделять семье, общаться с детьми и женой. Это позволило отвлечься от тревожных мыслей за будущее и погрузиться в настоящее.
Гигиена сна позволила лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее. Утром Кирилл просыпался с улыбкой и начинал новый день с оптимизмом.
Мы обратили внимание на важные потребности Кирилла. Он любил слушать музыку и смотреть кино. Был настоящим ценителем. Но работа совсем не оставляла сил и времени на хобби.
Мы также выделили в расписании время на увлечения, чтобы Кирилл смог черпать из них ресурсы для работы.
Страх перелетов
Многим часто требуется летать по работе. Командировки, вылеты на конференции, ведение бизнеса в разных городах.
Расстояния или временной фактор не позволяют пользоваться машиной или поездами, поэтому приходится отдавать приоритет авиации.
Аэрофобия, или страх полетов, может сильно ограничить людей в передвижении. Помешать работе и ведению дел.
Что чаще всего пугает людей в самолете?
1. Страх попасть в авиакатастрофу.
Мало кто знает, но самолеты – самый безопасный способ перемещения. По статистике, шанс попасть в авиакатастрофу меньше 1 %. Это намного меньше, чем вероятность попасть в автомобильную аварию.
Конечно, когда самолет разбивается – это всегда ужасно. Погибает много людей. Поэтому каждый раз это событие так широко освещается. И поэтому кажется, что летать – очень опасно. Но это не так.
К современным самолетам предъявляются серьезные требования. Они тщательно тестируются. Подвергаются тщательному техосмотру.
Сам процесс управления самолетом во многом автоматизирован, поэтому человеческий фактор также уже не влияет так критично.
2. Панические атаки.
Многие люди боятся находиться в закрытых пространствах. От этого их начинает тошнить, начинается головокружение, появляется ощущение нехватки воздуха.
Для преодоления паники в самолете точно так же подойдут дыхательные техники.
3. Потерять контроль над ситуацией.
