Способ девятый. «Если не справляешься сам, обращайся к специалистам!»
Собственно, мы с этого и начали – проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь – общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО успешным и счастливым человеком.
Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге
Тревога – это часть существования; пока мы продолжаем расти и созидать, мы не можем быть свободными от нее. Тревога – не только враг, но и учитель…
Ирвин Ялом
Очень хорошо знакомая мне ситуация – пациентка жалуется, что давно бы уже похудела, но при волнениях, тревоге, аппетит ее резко повышается, и она никак не может с собой совладать.
В медицине такое усиление аппетита при переживаниях называется гиперфагической реакцией на стресс. Причины ее до конца не понятны. По моим наблюдениям, в том или ином виде изменение пищевого поведения при угрожающей опасности, тревоге, душевных переживаниях свойственно всем. Некоторые сильнее хотят есть, когда стрессовая ситуация в ходу, другие, когда опасность отступила. Так, одни студенты больше едят, когда готовятся к экзаменам, другие, при подготовке есть вообще не могут – трясет, но за-то аппетит у них «подскакивает», когда они экзамены сдадут.
Заметил еще следующее: гиперфагическая реакция часто возникает, когда опасность есть, а что делать, непонятно. Когда же выход ясен, человек движется в заданном направлении, и ему не до еды.
Кое что становится понятным, если посмотреть на все эти переедания с позиций нашего треугольника пища-мышцы-голова. Помните – при малоподвижности у человека пищевое поведение стимулируется, а не подавляется. Так вот, подвижные люди отвечают на тревогу усилением подвижности. Они мечутся, ходят из угла в угол, буквально не находят себе места. И на этом фоне желание поесть у них снижается. Аппетит у них может вырасти уже после, когда «отпустит», когда они успокоятся и перестанут метаться. И наоборот, у людей малоподвижных, у людей, считающих для себя НЕ СОЛИДНЫМ суетиться, аппетит повышается на фоне волнения, а в покое, наоборот, снижается.
Рис 12. Депрессия способствует перееданию, а переедание усиливает депрессию. Замкнутый круг
Общий вывод из всего вышесказанного – периодически аппетит повышается у всех нас. И часто это связано с нашим душевным состоянием.
Но это все, как говорится, теория. Давайте же перейдем к практике. Тем более, что волноваться приходится всем нам. И есть при этом может хотеться очень сильно.
Бояться не следует. Это нормально. Не надо пытаться, что-то такое с собой сделать, чем-то таким полечиться, чтобы эта реакция полностью сошла на нет. Но можно легко уменьшить ее проявления. И помочь в этом вам может довольно много приемов.
Прием первый «Диетологический»
Мы уже говорили, и сейчас снова повторим.
Нельзя худеть все время, нельзя все время соблюдать некое «правильное» питание, даже если вам этого очень хочется.
Наш организм можно уподобить паруснику, который то плывет при попутном ветре, то вынужден бороться со встречным. И если мы спокойны, уравновешены, настроение хорошее и деятельное, худеться нам будет легко. И в этом случае поднимаем все паруса и полный вперед! Но если мы в волнении? Если семейные или производственные неурядицы? И самое главное, все это усиливает аппетит? И любая попытка хоть как-то ограничить еду вызывает раздражение и делает состояние невыносимым? Тогда опускаем паруса и бросаем якорь. В нашем случае это переход на поддерживающие питание. Стараемся есть побольше нежирных белковых блюд – мясо, рыба, творог. Побольше крахмалистых продуктов – крупы и изделия из них, макароны, картофель. Жира поменьше, особенно животного. Неплохо бы и посильно ограничить сахара. Едим почаще. И по-прежнему актуальны такие правила, как более медленная еда и небольшие перекусы перед основными приемами пищи (правило предварительной еды из наших десяти чудесных правил). Лакомства, столь желанные при волнении, стараемся есть после основной еды, когда мы сыты. Едим их с наслаждением, смакуя, стараясь максимально сконцентрироваться на тонких вкусах и ароматах (Правило – разумное отношение к лакомствам).
