Цели самолечения при нестабильности сегмента
Первое, что необходимо сделать при острой нестабильности сегмента, – остановить воспалительный процесс в проблемном сегменте. Сначала нужно ослабить мышечный спазм и устранить сдавливание сегмента, чтобы восстановить нормальный обмен веществ и кровообращение. Лечение в этой фазе точно такое же, как при острой грыже диска, с акцентом на подтягивание коленей к груди, чтобы раскрыть задний комплекс позвоночника. Подъем коленей к подбородку способствует укреплению брюшного пресса и устранению спазма длинных мышц спины.
Как только боль начнет утихать, сразу же возвращайтесь к нормальной двигательной активности, чтобы нормализовать обмен веществ в проблемном сегменте и стабилизировать его. Обращайтесь со спиной так, как если бы она была совершенно здорова. Как можно раньше следует приступить к наклонам с касанием пальцев ног, чтобы позвоночник привык контролировать сегменты при сгибании. Сидение на корточках и использование блока для спины позволит вам наполнить диски жидкостью и сделать их более тугими. Таким образом мы не только снимем нагрузку с фиброзного кольца, но и позволим глубоким мышцам стабилизировать сегмент. Наклоны с касанием пальцев ног очень нагружают спину, а она еще слишком уязвима, поэтому нужно почаще выполнять перекаты на спине, чтобы устранить скованность.
На заключительном этапе реабилитации очень важно как следует укрепить позвоночник, чтобы защитить слабое звено от повторных воспалений. Этого можно достичь с помощью наклонов корпуса с края стола, укрепляющих глубокие мышцы. Однако чрезмерное напряжение мышц при подъеме из наклона сжимает сегменты и может опять вызвать боль в пояснице. Поэтому специальные упражнения для глубоких мышц нужно выполнять не чаще трех раз в неделю. Включите в свою ежедневную программу наклоны с касанием пальцев ног, перекаты на спине, подтягивание коленей к груди и упражнения с блоком для спины.
Типичное лечение при острой нестабильности сегмента
(В главе 7 описываются все упражнения и даются рекомендации по их выполнению.)
Цель: ослабить мышечный спазм, начать сгибать спину.
Подтягивание коленей к груди (60 секунд)
Расслабление (колени согнуты, ступни плотно прижаты к матрасу) (30 секунд)
Подтягивание коленей к груди
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Подтягивание коленей к подбородку (5 раз)
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Подтягивание коленей к подбородку
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа
Расслабление
Принимайте лекарства, прописанные врачом. Соблюдайте постельный режим. Повторяйте упражнения каждые 30 минут. Если при наклонах вперед из положения лежа возникает боль в ноге, замените их подтягиванием коленей к подбородку.
Типичное лечение в подострой фазе нестабильности сегмента
Цель: остановить воспалительный процесс, снять мышечный спазм, восстановить подвижность сегментов.
Подтягивание коленей к груди (60 секунд)
Перекаты на спине (15–30 секунд)
Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)
