Следующий шаг — настройка вашей практики самосострадания. Ключевым элементом является баланс стиля личности — того, как вы обычно справляетесь со стрессом, — чтобы гармонично включить в жизнь самосострадание. Например, «опекун» может легко почувствовать сострадание к другим, но воздерживаться от сострадания к себе. «Интеллектуал» способен понимать концепцию самосострадания, но ему трудно поладить с эмоциональным аспектом. «Бабочка» поначалу бывает увлечена практикой самосострадания, но улетает при возникновении первых трудностей. Зная свои особенности, вы можете максимально использовать собственные сильные стороны и минимизировать препятствия, которые неизбежны.
Быть там сейчас
Впервые научившись медитировать — это было в 1976 году, — я почувствовал, что главное в жизни — стать духовно просветленным. Я медитировал с удвоенной силой, иногда становясь довольно беспокойным и раздражительным. Через несколько месяцев понял, что много узнал о работе ума (неплохо для начинающего психолога), при этом со мной стало довольно неприятно общаться. Тогда я подумал: «Какой в этом смысл? Зачем страдать сейчас, чтобы меня вознаградили в далеком будущем? Не лучше ли развивать благополучие постепенно, в каждый момент дня?» Доброта — это и смысл, и результат практики. В такие дни, когда я слишком усердно борюсь с собой во время медитации, просто повторяю метта-фразы: «Пусть я буду счастлив, пусть мне живется легко». Это сразу смягчает мое тело и разум. Ваша собственная практика медитации будет сбалансирована, когда вы почувствуете четыре краеугольных камня любящей доброты — безопасность, счастье, здоровье и легкость. Это и есть цель.
Прелесть практики самосострадания в том, что не нужно заглядывать далеко вперед, чтобы понять, на правильном ли пути вы находитесь. Встречаете ли вы ежедневный опыт с добротой? Независимо от того, медитируете вы, укладываете детей спать или стоите в пробке, вопрос в том, как это делать. Испытываете вы по отношению к себе доброжелательность или нет? Это так просто. И когда испытываете дискомфорт — вероятно, боретесь за то, чего хотите, или пытаетесь избежать того, чего не хотите, — можете ли вы почувствовать сострадание к себе и смягчить переживание?
Ожидание благополучия — лучший учитель. Оно предупредит, когда вы не чувствуете безопасность, счастье, здоровье и легкость. Обратите внимание на переживание дискомфорта. Затем решите, как поступить. Сосредоточиться ли на дыхании, чтобы успокоить разум? Если чувствуете напряжение и подавленность, должны ли вы открыть сознание другим ощущениям? Или лучше просто дать себе любовь? Эти варианты возникают гораздо легче, если сформирован эталон благополучия, с помощью которого можно оценить нынешнее психическое состояние.
Когда вы снова и снова испытываете одно и то же страдание — напряжение тела, сомнения, одиночество, — пора проверить, к какому типу личности вы относитесь. Возможно, вы слишком стараетесь? Стремитесь к совершенству? Одиноки, потому что используете медитацию, желая избежать социального контакта? Хотя неудобство — естественное явление в медитации, длительные страдания — звоночек о том, что пора взглянуть на невидимую систему координат — вашу личность. Нам всем время от времени нужно проводить такую ревизию.
Какой у вас тип личности?
Наша личность является контейнером для отношений, мыслей, чувств и действий. Это то, что называется индивидуальным «я». Без личности вы были бы не вы! Задача учителя медитации в том, чтобы работать с каждой уникальной личностью и найти способ сделать практику более радостной и плодотворной. Обычно это требует смягчения взгляда на то, кем мы себя считаем. Знание своего типа личности помогает стать себе лучшим учителем.
Следующие 12 типов личности предложены в качестве вспомогательных средств для практики. Они скорее анекдотичные, чем научно обоснованные. Я мог бы использовать одну из типологий (например, популярная типология личности Майерс — Бриггс), но никакая из них не говорит прямо о видах проблем, которые возникают во время практики самосострадания. Вы можете найти себя в одном или нескольких описаниях. Не стесняйтесь создать собственную категорию, если не удается себя соотнести ни с одной из нижеприведенных. В первую очередь мы нацелены на то, чтобы выжить, а не быть счастливыми. Поэтому будьте уверены: некоторые аспекты вашей личности будут противоречить эмоциональному благополучию и практике доброты. Постарайтесь определить свои преобладающие типы и проанализируйте их влияние на практику.
