Я хотел бы, чтобы вы переписали приведенный выше отрывок, используя все, что вы узнали к настоящему моменту. Если вы затрудняетесь, я приведу более рациональную версию вышеупомянутого монолога на следующей странице. Но сначала попробуйте сами. Не подсматривайте.
Более рациональная версия:
«У меня есть проблемы с начальницей. Иногда с ней довольно сложно иметь дело. Временами она ведет себя противно, а порой общение с ней становится настоящим испытанием, не только для меня, но и для всех сотрудников. Вне работы она ничего, но на работе она далеко не всегда душка. Только что она была милой и сладкой, и вот она уже разговаривает свысока. Некоторые ее письма адекватны, а другие совершенно неразумны. И это не поддается объяснению. Никогда не знаешь, как она будет себя вести или что делать дальше. Знаете книгу «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда»? Начальница напоминает мне ее героев. Я знаю, что могу справиться с ней, хотя иногда она ведет себя грубо и неприятно, и я не уверена, что хочу это делать. Все сотрудники как на иголках. Не самая приятная обстановка. Я не знаю, почему она так себя ведет, хотелось бы, чтобы она была другой, но она такая, какая есть. Ну то есть я и сама, конечно, не ангел временами, но было бы здорово, если бы начальница относилась к подчиненным с бо́льшим уважением. Я знаю, что она не обязана, и это не ужасно, просто очень неприятно. Иногда с ней тяжело иметь дело, а попытки предугадать, как она себя поведет, еще больше напрягают. Не то чтобы я копила все это в себе, но я прихожу домой более уставшей и нервной, чем хотелось бы. Это обидно, потому что я люблю свою работу и у меня очень хорошо получается. Остаться – значит сталкиваться с ней каждый день, а уйти – значит потерять работу, которая мне нравится. Думаю, мне бы хотелось меньше беспокоиться о ней и ее поведении. Да, это было бы здорово. Тогда я смогу решить, как хочу поступить».
Записав свою версию или прочитав мою, подумайте:
● Как чувствует себя эта женщина?
● Как она ведет себя на работе?
● Что она делает вне работы?
● Как она строит отношения с начальницей?
Но какое отношение это имеет к проблеме, над которой вы работали, и стоящим за ней убеждениям?
Что ж, я хочу, чтобы начиная с этой недели вы бранили свои убеждения, пели песни, вспоминали цитаты из фильмов и отрывки из книг и даже делали все вышеперечисленное сразу, разбираясь с ситуациями, в которые вы будете себя помещать.
Это важный момент: продолжайте выполнять поведенческие задания. Продолжайте ставить себя в те ситуации, которые вызывают у вас трудности, или иметь дело c непростыми людьми. И делайте это, повторяя здоровые убеждения (с добавленной силой и энергией) и следя за результатами.
Например, Тео обнаружил, что стоило ему почувствовать, как на вечеринке или в общественном месте нарастает легкое беспокойство (он дважды ходил в паб и на небольшую домашнюю вечеринку), так здоровые убеждения в сочетании с бранью приносили немедленное чувство облегчения и, что более важно, немедленное чувство контроля. Это, в сочетании с прогрессом, которого он добился в домашней работе на прошлой неделе, помогло ему почувствовать, что цель достигнута, и он расставался со мной, преисполнившись оптимизма. Он чувствовал себя уверенным, чувствовал, что у него «получилось».
У вас тоже получилось
Вот и все: вы прошли шесть недель и шесть этапов РЭПТ, следуя ABCDE-модели психического здоровья и работая над одной конкретной проблемой. Вы узнали, как выбрать и привязать проблему к этой модели, выявить связанную с ней нездоровую эмоцию, а затем cформулировать тот аспект, который беспокоит вас больше всего.
Исходя из этого, вы правильно определили свои нездоровые убеждения и сформулировали их здоровые эквиваленты. Далее вы оспорили убеждения, разработали убедительные аргументы, которые демонстрировали, куда вас завели вредные мысли и что вам могли дать полезные. Затем, выработав определенную степень уверенности в своих здоровых убеждениях, вы укрепили ее, отбросив все сомнения и возражения при помощи рационально-иррационального диалога.
