Основные правила образа жизни в период активного снижения веса:
В питании:
• Вы соблюдаете низкокалорийную диету (одну из тех, что я вам предложу ниже).
• Вы исключаете из рациона напитки (чай, кофе, компоты, отвары, морсы и др.) и пьете только чистую сырую природную воду из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки, то есть не менее 2 л в день.
• Вы не употребляете: жареное, жирное, соленое, острое, копченое, маринованное, консервированное; продукты с высоким гликемическим индексом.
• Вы строго следуете принципам физиологичного приема пищи и жидкости.
В режиме физических нагрузок:
• Вы снижаете физическую активность.
• Вы периодически проходите физиотерапевтические процедуры, рекомендованные мною для фазы «Я худею».
• Вы практикуете дыхательную гимнастику «Диафрагмальное дыхание».
• Сроки активного снижения веса:
– Вы активно снижаете вес не более 10 дней;
– Вы можете «выйти» из фазы «Я худею» и «перейти» в фазу «Я не поправляюсь» в любой день, если ваше самочувствие или положение дел препятствует активному снижению веса.
Выбор диеты
Напомню вам, дорогой читатель: все недостатки диетического питания, о которых мы говорили ранее, наносят урон здоровью только тогда, когда мы применяем какую-либо диету длительное время. Но мы с вами собираемся «сидеть» на диете не более 10 дней. (А если пришло время «сесть» на монодиету, применяемую в разгрузочные дни, – не более 3 дней. В случае калорийности суточного рациона 800-1000 ккал монодиета держится не более 5-7 дней, но мы не будем рассматривать этот вариант.)
Моя методика предполагает в период «Я худею» применение краткосрочных и подобранных строго индивидуально различных низкокалорийных диетических программ. Такой режим питания принесет пользу здоровью и будет способствовать активному снижению веса.
Что значит «подобранных строго индивидуально»? Низкокалорийных диет много: калиевая, магниевая, фруктовая, фруктово-овощная, углеводная, белковая, жировая. Несколько диет я опишу ниже, а об остальных, дорогой читатель, вам предстоит узнать самостоятельно, это несложно. Так вот, из этого множества диетических программ питания выбирайте для себя ту, которая наиболее полно отвечает индивидуальным потребностям вашего организма. При выборе ориентируйтесь на собственные пищевые и вкусовые предпочтения, на отсутствие противопоказаний, на свое самочувствие в определенное время года.
1. Диета должна состоять преимущественно из продуктов, к которым тянется ваша душа. Ваш рацион должен быть для вас приятным и желанным. Настолько, чтобы в течение 10 дней вы смогли выполнить все требования выбранного вами режима питания.
Вспомните, что вы любили есть до того, как занялись снижением веса.
Вы «мясной» человек? Предпочитали кусок жареного мяса любой другой пище? Тогда, возможно, у вас белковый метаболизм и вам подойдет белковая диета. Если, конечно, ваш организм хорошо справляется с перевариванием и усвоением белковой пищи; если употребление повышенного количества белков не приводит к нарушению работы ЖКТ, к запорам. Кстати, учтите: жареного мяса, увы, в вашем рационе не будет…
Если вы всегда интуитивно тянулись к фруктам или овощам, попробуйте строгую овощную диету, или фруктовую, или фруктово-овощную.
Любители кисломолочных продуктов могут применять кефирно-творожную диету. А любители молока – в течение одного дня выпивать 1,5 литра молока, а другой день делать кефирно-творожным. И чередовать такие суточные режимы питания в течение всего периода «Я худею».
Или вы до снижения веса любили каши, булки и сладости? То есть в питании отдавали предпочтение углеводам? Тогда садитесь на рисовую диету, вы прекрасно ее перенесете. При этом сбрасывать вес будете очень успешно.
Результаты подобных диет покажут, насколько верна ваша интуиция. Не забывайте записывать свой вес (в кг) и объемы различных частей тела (обхваты талии, бедер, груди – в см) в конце каждого периода активного похудения.
2. Если вы вошли в фазу «Я худею» в разгар лета. Если вас томят жара и жажда. Если вы не можете даже смотреть на горячую кашу и сваренное мясо. Тогда сделайте выбор в пользу фруктово-овощной диеты.
