найти свои вещи; я не спотыкаюсь об игрушки; мой малыш лучше ориентируется, когда комната не захламлена; у меня есть место для работы над своими увлечениями). И совсем другое – испытывать удовлетворение от соответствия моральному стандарту (я достаточно хороша; я сегодня отличная мама; я оправдала ожидания). То, что вы говорите себе, когда у вас дома чисто, перекликается с тем, что вы говорите себе, когда вокруг грязно. Если вы хорошо отзываетесь о себе, когда чисто, значит, вы говорите плохо, когда становится грязно.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете просто придать своей систематически не разложенной куче белья совершенно другое значение. Вместо того чтобы думать: «Я никогда не успеваю вовремя разложить вещи», скажите себе: «Как хорошо, что у меня много разной одежды». Когда увидите грязную кухню, ваш внутренний голос может сказать что-то вроде: «Я такая неряха», но сместите фокус на реальную причину, которая стоит за беспорядком, и это может звучать так: «Я готовила вкуснейшие ужины для всей семьи три последних вечера». Если домашние задачи морально нейтральны, то тот факт, что я не принимала душ и не расчесывала волосы несколько дней, не означает «я отвратительна», а просто: «У меня сейчас не лучшие времена».
Давайте я расскажу вам, что означает беспорядок в моем доме. Он означает то, что я живой человек. Наличие грязной посуды в раковине говорит о том, что я ела. Разбросанные кисти, нитки, ножницы и мотки бечевки – о том, что я творческая личность. А раскиданные детьми игрушки и небольшой беспорядок – что я веселая мама. Сложенные обувные коробки и полиэтиленовые мешки в прихожей означают, что я была достаточно предусмотрительна, чтобы заказать в доставке то, что нам нужно. А разбросанная по полу одежда означает, что у меня был насыщенный день.
А иногда беспорядок означает, что я борюсь с депрессией или стрессом. Но это тоже не моральные недостатки, как и моя чашка с заплесневелыми остатками кофе, которую я все время не доношу до кухни.
Вместо… попробуйте сказать:
• Рутинные домашние обязанности → задачи по уходу за домом и создание комфортного пространства.
Обязанности – это обязательства, уход за домом – это проявление доброты к себе.
• Уборка → освобождение или перезагрузка пространства.
Слово «уборка» создает ощущение бесконечного процесса. Освобождение пространства имеет вполне конкретную цель.
• Здесь так грязно! → Это пространство утратило свою функциональность.
Здесь такой беспорядок, что это похоже на провал. Помещение утратило свою функциональность, но остается морально нейтральным.
• Только лучший результат – хороший результат → достаточно хорошо – уже идеально.
Только лучший результат – хороший результат – звучит как несогласие на нечто меньшее. Достаточно хорошо – значит идеально, а это про правильные границы и разумные ожидания.
Если вы читаете в сокращении, переходите к Главе 7.
6. Определяем функциональность домашних дел
Сейчас я скажу то, за что на меня могут ополчиться поборники порядка и уюта. Готовы?
Я хочу, чтобы вы перестали заботиться о своем доме.
А теперь я продолжу свою мысль, и вы все поймете. Вы можете думать, что забота о доме очень важна, но ведь ваша квартира, ваш коттедж, ваша дачная избушка – неодушевленный предмет, это всего лишь строительные материалы и краска. Он может нуждаться в уходе, но не заслуживает того, чтобы о нем заботились. Вы – личность. И вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились. И я хочу, чтобы ваш дом заботился о вас. Как этого добиться? Сосредоточиться на функциональности.
Как достичь функциональности
Домашние дела можно разделить на три уровня. В основе лежит базовая функция поддержания безопасности и здоровья вашего тела или пространства. Представим ее как бисквитную основу нашего пирожного. А сладкий крем – это те вещи, которые создают комфортную обстановку. Наконец, вишенка на нашем десерте – то, что делает вас счастливой. Когда вы поймете, что действительно важно для вас с точки зрения безопасности, комфорта и ощущения счастья, то сможете отпустить чужие суждения о том, как должно выглядеть ваше пространство. Ведь кто-то может чувствовать себя абсолютно комфортно и счастливо в помещении, которое грязнее и менее организовано, чем у другого человека.
Аспекты здоровья и безопасности в вопросах проявления заботы довольно универсальны, но уровни комфорта и счастья для каждого человека уникальны. Например, давайте возьмем такую задачу, как смена постельного белья. Таким образом мы удаляем пыль, запах пота и отмершие клетки кожи со своей постели. Это вопрос гигиены. Многие согласятся с тем, что комфортнее, когда постельное белье пахнет чистотой, а на простынях и подушках нет мелких крупиц песка с ног или шерсти домашних питомцев. Но только некоторые люди действительно считают, что заправка постели делает их счастливыми. Вместе с тем многих людей это совершенно не заботит[12].
Легче смириться с повторяющимся характером бытовых задач, если отпустить моральные посылы и выделить функциональную причину для их выполнения. Мысль о том, что «завтра мне снова придется это делать, может утомлять и снижать мотивацию. Однако большинство из нас никогда не думают: «А зачем вообще есть? Через несколько часов я снова буду голодна». Мы понимаем, что прием пищи – это функциональное действие. Нам просто необходимо давать организму калории и питательные вещества, чтобы он нормально функционировал.
Попробуйте записать некоторые из домашних обязанностей и выделить функциональную причину для выполнения каждой из них. Возьмем, к примеру, подметание пола. Взгляд, основанный на морали, может упрекнуть нас: «Грязный пол – это отвратительно. Пол должен быть чистым». Обратите внимание на утверждения о значимости этого действия и перфекционистскую точку зрения «все или ничего». Также заметьте, что для достижения этого стандарта значимости пол должен быть чистым всегда. Вместо этого попробуйте найти функциональную причину для мытья полов. Например, мне не нравится ощущение, когда к моим ступням прилипают частички мусора. Это раздражает. Или когда на полу валяются вещи, я часто спотыкаюсь. Таким образом, у меня есть две серьезные причины, по которым мне необходимо подметать и мыть пол. Конечно, если мое состояние не позволяет, я могу делать это не каждый день или через день. Но если смотреть с функциональной, а не моральной точки зрения, то мозг может предложить мне: «А давай подметем дорожку от спальни до кухни, потому что ты заслуживаешь того, чтобы пройти по ней, не спотыкаясь и не пачкая ноги». И вот вдруг стоящая перед нами задача уже не в том, чтобы соответствовать каким-то стандартам, а в том, чтобы позаботиться о себе.
