соль на губах? Или клубника со сливками?
А запах? Малина, корица, гвоздика, средство для мытья посуды, апельсиновая корочка, запах кожи любимого человека? Или вам больше всего нравится нюхать нитрокраску и вы ничего не можете с собой поделать?
Если ваше счастье звучит, то как? Колокольчик, любимая песня? Приглушенный шум машин, когда вы гуляете с коляской? Звук флейты? Стук кошачьей миски об пол и урчание сытого питомца?
Если вы сильно устали или полностью включились в выполнение родительских обязанностей, сосредоточиться на ощущениях может быть непросто. И тем не менее постарайтесь найти ответы на все эти вопросы. Затем возьмите коробочку и положите туда все, что может напомнить вам о цвете, вкусе, фактуре, запахе, звуке вашего счастья. Это могут быть фотографии, кусочки тканей, духи или другие вкусно пахнущие вещи, шуршащие и гремящие предметы… Поставьте коробочку в легкодоступном месте и, когда вам очень грустно или нужна срочная подзарядка жизненных батарей, открывайте ее и вызывайте у себя приятные ощущения.
Перечислите или нарисуйте в пустых гранях то, что приносит вам радость и удовольствие. Затем можно собрать реальную «коробочку счастья» и пользоваться ей, чтобы поднять себе настроение.
Пример
ПЯТЬ ЧУВСТВ В МОМЕНТЕ
Практика, идеально подходящая для переключения из одного состояния в другое. Помогает предотвращать скандалы, нервные срывы, настраивать на важные разговоры и мероприятия, красиво преодолевать сложные моменты.
В момент, когда вас что-то бесит, волнует, беспокоит – быстро найдите вокруг себя: пять предметов, которые вы можете хорошенько рассмотреть;
• четыре звука, которые вы услышите, если прислушаетесь;
• три предмета, которые вы можете пощупать (чем более разные они на ощупь, тем лучше);
• два вкуса или запаха, которые вы сейчас ощущаете;
• одно любое действие, которое позволит вам услышать, увидеть, пощупать, попробовать что-то, чего вам очень хочется и что доступно вам прямо сейчас.
Например, выйдя из дома с коляской после мучительного одевания, детского рева и остывшего кофе, вы можете переключиться и:
Увидеть: зеленеющую липу, белое облако, носки своих красных ботинок, собаку, скамейку.
Услышать: далекое урчание мотоцикла, пение птиц, лай, стук мяча в хоккейной коробке.
Потрогать: кору дерева, свою куртку, одеяльце малыша.
Взять в рот мятную конфетку или понюхать ту же цветущую липу.
Решить: размять плечи, выпить воды, пойти не той дорогой, что обычно, услышать по телефону голос подруги.
Вы напомнили себе, что вы живы, что мир достоин вашего внимания, что в нем полным-полно приятного и, главное, вы всегда можете как-то действовать и что-то решать.
ДЛЯ РЕБЕНКА:
БАБУШКИНО НАСЛЕДСТВО
Согласно классификации Жана Пиаже, ребенок до года находится в сенсомоторной стадии развития. До полноценных игр ему пока далеко, но мама и папа могут играть с малышом практически с рождения. Помните, что мы говорили о ритме, о связи конкретного слова, песенки, потешки с определенным движением и ощущением малыша? Насладитесь этим этапом развития, когда главным объектом игры для малыша является его собственное тело, когда он не играет сам, но играют с ним. Пора вспомнить прибаутки и потешки, доставшиеся нам от бабушки: с их помощью ваши ежедневные ритуалы превратятся в игры, а полезный массаж станет для малыша еще и первым телесным осмыслением собственных границ.
А вот это интересно! Старинные потешки и прибаутки – это настоящие ключи от базовых эмоций. Чтобы ключи заработали, нужно внимательно следить за тем, с какой интонацией вы их произносите:
Есть потешки ровные, распевные, умиротворяющие, как колыбельные: «Ай люли, люли, люли, прилетели журавли…». Их поем как колыбельные.
Есть веселые, бойкие: «Ай тушки, тутушки, на столе ватрушки». Тут можно читать громче, быстрее, с задором.
А вот потешки, которые удивляют. Их надо читать тихо, вкрадчиво, с громким и неожиданным «хвостиком»: «Киска, киска, киска… брысь! На дорожку не… садись!»
Даже страх в разумных дозах можно потренировать при помощи потешек. Вспомним хотя бы классическое: «Идет коза рогатая за малыми ребятами… забодает, забодает!»
ВКЛЮЧАЕМ ЧУВСТВА
На самом деле вы и так все это делаете, когда кормите, умываете малыша, берете его на ручки, одеваете и т. д. Всем этим действиям просто нужно придать чуть-чуть осознанности.
• Зрение. Скорее всего, офтальмолог или педиатр уже посоветовал вам беречь глазки ребенка от слишком яркого цвета, не вешать слишком близко игрушки, предлагать малышу рассматривать монохромные контрастные изображения. Важно понимать: самая главная развивающая картинка – это ваше лицо. Почаще давайте малышу себя рассматривать: он очень быстро научится различать ваши эмоции. Начнет понимать, когда вы веселы, а когда печальны, будет хмуриться, увидев ваши нахмуренные брови, и попытается поскорее улыбнуться, если вы будете часто улыбаться. Даже если вы думаете, что у вас невыразительное лицо и вы все проживаете только внутри, – поверьте, вашей мимики ребенку достаточно, чтобы начать считывать ваше состояние. Хорошо, если он чаще будет видеть спокойное и радостное лицо, но и печаль, и раздражение, и даже страх в умеренных количествах ему будут очень полезны.
• Слух. Придумайте, какими звуками вы хотите наполнить вашу комнату. Негромкий мелодичный колокольчики, шуршание бумаги, народная и этническая музыка, шум воды, звуки природы, ритмичный стук… Следите за состоянием ребенка: не все звуки ему понравятся, но некоторые он точно полюбит. Главным любимым звуком для ребенка будет звук голоса мамы и папы, поэтому не стесняйтесь разговаривать с малышом и петь – даже если вы не учились музыке.
• Осязание. Каждая мама знает, как активно малыш тянется пощупать все, что его окружает. Это повод пореже использовать варежки-царапки и почаще оставлять рядом с малышом что-то фактурное: гладкую погремушку, ворсистую ткань, что-то прохладное, что-то теплое… Разумеется, и здесь главным объектом исследования станут мама и папа: их кожа, волосы, руки, одежда. Важно понимать, что развитие сенсорики нельзя доверить одним лишь развивающим игрушкам и игровым коврикам. Ничто не развивает так активно, как естественная среда. Позволяйте ребенку прикасаться ко всему, что не будет для него опасно. Не забывайте, что мы чувствуем не только руками, но и всем телом: спинка, ножки, стопы, плечи, животик малыша тоже активно впитывают информацию из внешнего мира. Даже если вы просто кладете его на пеленки из разных видов ткани – это тоже пробуждает осязание и развитие эмоционального интеллекта.
• Вкус. Тут больше везет малышам, не склонным к аллергии и находящимся на грудном вскармливании. Вкус молока меняется в зависимости от того, что
