выдающийся психотерапевт, специализирующийся на семейной терапии и самооценке и известный своими достижениямиПерсонализация
Вы персонализируете (относите на свой счет) что-то, когда придаете вполне нейтральному событию личный смысл: Кевин так и не перезвонил мне. Должно быть, сердится. Или: Мы потеряли хорошего клиента. Скорее всего, это моя ошибка. Надо было подольше посидеть над предложениями. На самом же деле действиям других людей можно найти массу иных возможных объяснений помимо негативных, которые изобретают ваши «муравьи». Например, Кевин, возможно, не перезвонил, потому что заболел, уехал или был очень занят. Вы никогда не угадаете, почему люди поступают так, а не иначе.
Перевоспитайте внутреннего критика в наставника
Одно из самых эффективных упражнений по перевоспитанию внутреннего критика – научить его говорить вам всю правду. Чтобы превратить его в своего внутреннего наставника, следует понять первопричину. В основе самокритики и самооценки, как правило, лежит любовь. Часть вашего «я» старается подвигнуть вас поступать к вашему собственному благу. Точно так же, как и родители, ваш внутренний критик, порицая вас, руководствуется самыми лучшими намерениями и вашими же интересами. Он хочет, чтобы вы добились большего успеха, ибо хорошие поступки приносят пользу. Проблема в том, что он сообщает вам только часть правды.
В детстве, когда вы совершали какую-нибудь глупость, например, проскакивали прямо перед идущей машиной, родители, возможно, кричали на вас и отсылали в детскую. Их истинным мотивом было: «Я люблю тебя и не хочу, чтоб ты попал под машину. Я хочу, чтоб ты был жив и здоров, а я мог бы смотреть и радоваться, как ты растешь и становишься взрослым». Но это была только половина послания. «Да что с тобой такое? Совсем мозгов нет? Знаешь ведь прекрасно, что нельзя выбегать на улицу, когда там такое движение. Все, ты наказан. Ну-ка, марш к себе и подумай над своим поведением». Страх потерять вас они выражали только гневом. Но под гневом имелось еще три слоя посланий, которые до вас так и не дошли – страх, конкретные просьбы и любовь. Полностью это послание выглядело бы так:
Гнев:
Я злюсь на тебя за то, что ты выскакиваешь на дорогу, не глядя, идут ли машины.
Страх:
Я боюсь, как бы ты не погиб или не остался калекой.
Просьбы:
Пожалуйста, будь внимательнее, играя на улице. А переходя дорогу, обязательно остановись и посмотри по сторонам.
Любовь:
Я так люблю тебя. Если с тобой что-то случится, не представляю, как я буду жить дальше. Ты очень дорог мне. Я хочу, чтобы ты был жив и здоров. Ты заслуживаешь радости, счастья и хорошей жизни, чтобы наслаждаться ею сполна. Ты понимаешь?
Какие разные послания! Вы должны обучить своего внутреннего критика говорить с вами таким же образом. Вы можете делать это упражнение письменно или устно, говоря с собой вслух. Я обычно беседую со своим двойником, которого представляю сидящим напротив.
Составьте список всего того, что говорите, когда судите себя. Включите все, что должны были делать, но не сделали или не делаете и теперь себя корите. Вот как мог бы выглядеть типичный список такого рода.
Ты мало тренируешься.
Ты быстро толстеешь. Вон сколько жиру накопил!
Ну, что ты все дома сидишь – настоящая размазня!
Ты злоупотребляешь спиртным и сластями.
Перестань поглощать углеводы!
Тебе нужно поменьше пялиться в ящик и пораньше ложиться спать.
Вставал бы пораньше, вот и время было бы на зарядку.
Лентяй! Почему ты никогда не доводишь начатое до конца?!
