Следующий сценарий и звуковая медитация помогут вам использовать самогипноз в качестве вспомогательного инструмента. Они не являются заменой лечения заболеваний, требующих профессиональной помощи (например анорексии, наркомании). Люди с серьезным диссоциативным расстройством (например диссоциативная амнезия, диссоциативное расстройство личности, деперсонализационно-дереализационный синдром) не должны использовать самогипноз. Эти расстройства требуют профессиональных и индивидуально подобранных сценариев гипноза. Кроме того, не используйте самогипноз, чтобы вызвать или отредактировать воспоминания, которые могут стать предметом судебного разбирательства. Он настолько мощно помогает вам редактировать ваши собственные воспоминания, что ваши показания могут быть признаны неприемлемыми в суде.
Активация вашего подсознания, чтобы помочь исправить ваш засахаренный мозг
Если вы хотите получить дополнительный импульс для отучения своего мозга от сладкого, попробуйте обратиться к самогипнозу. К этой книге прилагается аудиофайл такого сценария. Используйте его (или скачайте) на 1-й день 28-дневной программы. Если хотите, вы также можете использовать его прямо сейчас – перед тем, как начать свое путешествие. Затем используйте его по крайней мере несколько раз в неделю на протяжении всей программы.
Чтобы пойти еще глубже, когда вы работаете над преодолением тяги к сладкому и плохим жирам – и ощущением уныния, тупика, импульсивности и растерянности, которые приходят с засахаренным мозгом, – вы можете воспользоваться видеопрограммой самогипноза, которую я подготовил. Эта программа содержит множество различных практик самогипноза, которые были объединены с видео, которое включает в себя аффирмации, направленные на позитивные изменения. Она также включает в себя набор двухнедельных программ, которые помогут вам сделать самогипноз естественной и легкой частью вашей рутины. Эта программа доступна для покупки на сайте www.HayHouseU.com.
Помните, что самогипноз – это такая же практика, как и медитация. Чем больше вы используете самогипноз, тем больше вы переводите свое тело из состояния борьбы или бегства в расслабленное. Умиротворяющее чувство, которое он нам дарит, предотвращает случаи заедания стресса, и это особенно свойственно людям, которые испытывают нехватку серотонина. Самогипноз также может помочь вам немного повысить уровень дофамина, потому что в процессе вы представляете себя воодушевленным, что делает самогипноз прекрасным вариантом для людей, которым не хватает этого нейромедиатора. В программе по отучению мозга от сладкого практика самовнушения может считаться видом стимулирующей деятельности, повышающим уровень серотонина или дофамина.
Для начала я предлагаю вам использовать эту практику непосредственно перед сном. Если это вызывает у вас сонливость, вы можете заснуть. Вы также можете пропустить звуковое оповещение в конце сценария, если хотите сразу перейти от практики ко сну. Ваш мозг естественным образом вернется из гипноза утром – точно так же, как это происходит каждое утро.
Если вы используете самогипноз в середине дня, обязательно поставьте звуковое оповещение в конце сценария. Убедитесь, что вы полностью проснулись и бодры, прежде чем вернуться на работу или сесть за руль. Далее приведен сокращенный сценарий самогипноза. Использование этой практики может считаться одним из ваших стимулирующих видов деятельности, как только вы начнете программу.
Я предлагаю вам начать практиковать самогипноз с простого закрытия глаз, когда вы устраиваетесь поудобнее для отдыха… когда вашему телу наиболее комфортно. И когда вы разместитесь, еще раз осознайте, что вам удобно отдыхать в этом спокойном и приятном состоянии, я хотел бы знать, можете ли вы обратить свое внимание на то место в теле, где вы чувствуете себя наиболее расслабленным. Вы уже знаете, как активировать подсознание, которое всегда было на вашей стороне, поэтому я предлагаю вам начать это путешествие просто с некоторой осознанной практики. Просто с легкостью представьте, что у вас на уме – прямо здесь и прямо сейчас.
