Этот автоматический процесс вы можете добровольно прервать. Известный консультант по вопросам воспитания и писательница Наоми Альдорт предлагает для этого технику [114], которую она назвала «исследование мыслей». Изначально она задумывалась для задач воспитания, но в принципе поможет в любых ситуациях, когда человека захлестывают нежелательные чувства и мысли и он не хочет привносить их в текущую коммуникацию.
Экскурс
Как исследовать собственные мысли
Когда собеседник говорит вам что-то, от чего вы вскипаете, начинайте мысленно говорить с собой. Для этого на несколько секунд отстранитесь от происходящего.
Представьте, что слова идут из самого вашего нутра, будто вам их кто-то подсказывает, – как в компьютере, который сам запускает программу. Развивая пример с компьютером: представьте себе ссылку, открывающуюся у вас внутри. Руководствоваться этой подсказкой было бы неправильно, это только обострило бы ситуацию, и позднее вы пожалели бы о своих словах – они не подлинные. Так что молча читайте слова, возникающие в вашей голове. Могут прийти воспоминания из прошлого – дайте им волю. То, что вы сейчас ощущаете, адресовано только вам и не дает никаких оснований для действий или высказываний. Это проигрывается старая магнитофонная запись, которая имеет мало общего с человеком, которым вы являетесь сегодня.
Поначалу вам, наверное, потребуется время, прежде чем вы поймете трюк с этой внутренней ссылкой (или всплывающим окном) и считыванием мыслей в стрессовой ситуации. По мере привыкания это будет работать все быстрее.
Постепенно вы сможете совершенствовать свои исследования.
• Насколько к месту ваши слова, скрывающиеся за страхом или яростью? И ваши ли это слова на самом деле?
• Кем бы вы были, если бы у вас не возникало определенных уничижительных мыслей?
• Появляются ли у вас мысли о других людях, за которыми скрыто обращение к себе? Нередко за мыслью «он должен это наконец усвоить!» стоит призыв к самому себе: мне надо еще кое-чему научиться.
Сильная вспыльчивость может говорить о психическом заболевании, например таком как эмоционально нестабильное расстройство личности. В подобных случаях подступающую ярость не сдержать, даже несмотря на серьезные последствия, вытекающие из такого поведения. С этим нужно разбираться непременно с медицинской и психотерапевтической помощью.
БЛИЗОСТЬ И ДИСТАНЦИЯ
Если вы подвержены обусловленным стрессом симптомам, реа– гируете на нагрузки бессонницей, напряжением в мышцах и утомляемостью, то вам будет полезно разобраться со своими потребностями относительно близости, с одной стороны, и дистанции – с другой.
Для нас, людей, это поле особого внутреннего напряжения, нам нужны и близость, и дистанция. Мы часто подсознательно ищем правильную тонкую настройку. Или еще сравнение: находясь у пылающего костра, мы пытаемся подойти к нему достаточно близко, чтобы согреться, но вовремя отойти, чтобы не вдохнуть дым.
Многим моим пациентам – всем по-разному, в зависимости от того, как обстоят у них дела с отношениями, – бывает трудно, несмотря на желание близости, держать нужную дистанцию, которая, с другой стороны, им тоже нужна для комфортного самоощущения. Тело нередко отзывается симптомами – истощением, болями, тошнотой, – которые затем, именно по той же самой телесной причине, заставляют человека отстраняться и тем самым провоцируют дистанцию. Так, потребность в дистанции может быть удовлетворена обходным путем – через психосоматику. Бывает, что возникает злость и разочарование в человеке, который со своей стороны требует соблюдения дистанции. И в обратном порядке: потребность в близости тоже может быть удовлетворена психосоматическими механизмами.
С помощью маленького упражнения вы можете проверить, сколько близости и сколько дистанции требуется лично вам.
Выбираемся из психосоматической ловушки
№ 27: Экспериментируем с близостью и дистанцией
Начните этот маленький эксперимент с осознания границ вашего тела. Сядьте удобно на стул, а затем поочередно кладите руку на различные части тела: на живот, грудь, ноги, руки, голову. Осознавайте при этом, что вы исследуете свои естественные границы – границы тела. Ощущение границ является в телесно ориентированной психотерапии частью практики «сканирования тела» [115] и используется, например, при нарушениях пищевого поведения. Это помогает более сознательно отграничивать тело от внешнего мира как нечто собственное.