Напишите о своей жизни с позиции стороннего человека. Сосредоточьтесь на своих положительных человеческих качествах. Напишите о своей работе и о том, какие люди вас там окружают. Опишите некоторые из важных для вас личных отношений и подумайте, что хорошего могут сказать эти люди о вас. Найдите что-то позитивное из того, что произошло сегодня, пусть даже небольшое и незначительное.
Не спешите, потратьте какое-то время на то, чтобы все записать. Если это проделать мысленно, то вы не получите нужного эффекта.
Метта
• Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. На вдохе попытайтесь представить, как масса чистого воздуха поднимается к голове; на выдохе представьте, что струя воздуха проносится по телу от головы до пальцев ног и уносит с собой все ваши тревоги.
• Вспомните любое доброе дело, совершенное вами в жизни, пусть даже незначительное. Всего одно доброе дело — один момент истины, великодушия или отваги. Сосредоточьтесь на какое-то время на этом воспоминании.
• Теперь направьте свои мысли на некий образ, из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий — Иисус, Будда, мать Тереза, далай-лама, — который мог бы всем сердцем любить вас. Это может быть человек, домашнее животное или даже игрушка.
• Мысленно представьте себе этот образ. Почувствуйте исходящее от него тепло, доброту и сочувствие. Постарайтесь увидеть, как эти чувства отразились у него в глазах и на лице. Почувствуйте, как его тепло передается вам, как оно обволакивает вас.
• Посмотрите на себя его глазами, с теплотой, добротой и состраданием. Ощутите, как он дает вам полое прощение за все те «грехи», о которых постоянно твердит ваш внутренний критик. Вы в безусловном порядке и полностью прощены. Вы чисты и можете начать все с нуля.
• Почувствуйте, как выбранный вами образ принимает вас всем сердцем. Вас приняли таким, какой вы есть, прямо сейчас, на этом этапе развития, со всеми вашими недостатками и достоинствами.
Манифест принятия
Вы безупречны и совершенны. На этом этапе развития вы совершенны.
• На этом этапе роста вы совершенны.
• На этом этапе совершенства вы совершенны.
• Вы совершенны со всем тем, что у вас в мыслях и на сердце.
• Вы совершенны со всеми своими недостатками.
• Вы совершенны в этой фазе роста.
• Вы получили полное одобрение именно такой, какой вы есть, на этом этапе развития, прямо сейчас.
Страха больше нет
Искусство в том, чтобы знать, как вести себя при возникновении негативных мыслей, а не в том, чтобы подавлять их или возражать им.
• Не давайте в мыслях преимущества сомнениям. Да, конечно, вы так думаете. Но это не значит, что ваше мнение обосновано. Начните с осознания того, что, скорее всего, вы многое упускаете и вокруг — масса позитивных моментов, которые только и ждут, чтобы вы обратили на них внимание.
• Представьте, что ваши мысли — это граффити на стене.
• Опишите свои переживания: злость, тревога, самокритика. Когда вы называете вещи своими именами, это помогает нейтрализовать их.
• Попробуйте обезличить свои переживания. Не говорите: «Мне стыдно». Говорите: «Появилось чувство стыда». Сделайте шаг назад. Понаблюдайте за своими переживаниями, как антрополог наблюдает за ритуалом какого-нибудь народа. Представьте себе, что вы — ученый, наблюдающий некое явление: «Надо же! Наблюдаются всплески самокритики».
