Мэри Энн РэдмейкрНекогда я был тем, кто ежедневно приходил в спортзал и попросту месяцами поднимал примерно тот же вес, выполняя то же число повторений. Я не замечал в зеркале никаких видимых изменений: ни заметного прироста мышечной массы, ни сокращения процента жира в теле.
Что же я предпринял, столкнувшись с, казалось бы, вечной проблемой «отсутствия результатов»? Разумеется, я все менял. Ну, вы понимаете, я пробовал новые упражнения и схемы тренировок, новые «хитрости» в питании или новые пищевые добавки.
Такой бессистемный подход не приносил ни малейших результатов – время шло, а у меня ни прибавлялись силы, ни менялось телосложение. Но я добросовестно продолжал отыскивать «тренировку недели» или какое-нибудь «открытие» в питании, которое в конце концов показало бы мне путь к… лишь очередному разочарованию.
Хотя большая часть вины за столь длинную и досадную череду разочарований и провалов лежит непосредственно на программе тренировок и диетах (они настолько несовершенны, что ни одному бодибилдеру, который не применяет химию, не добиться с ними успеха), я совершал еще одну серьезную ошибку, которая еще больше усугубляла проблему.
Сэр Уильям Томсон, также известный как Лорд Кельвин, был гениальным физиком и инженером. Он сказал, что когда что-то можно измерить и выразить это в цифрах, то об этом можно что-то узнать, а когда это не удается, то и информации нет.
Это открытие применимо и к питанию с тренировками. Если вы можете измерить свои успехи (или их отсутствие) и выразить их в реальных цифрах, то вам становится известно, в правильном ли направлении вы двигаетесь. Если у вас нет никакого системного, объективного способа оценить свои успехи, вы продвигаетесь на ощупь, в надежде на лучшее.
Вот так-то я и поступал – я не знал наверняка, увеличивается ли моя сила со временем и правильно ли я питаюсь в соответствии со своими целями.
Дело в том, что самый эффективный способ не оказаться в тупике, не достигнув никаких результатов, – попросту отслеживать свои показатели. Это значит, что вам нужно вести дневник тренировок и записывать в нем все, что вы делали на каждой тренировке. Кроме того, нужно либо отслеживать, либо планировать свой ежедневный рацион (и придерживаться этого плана)!
Кому-то это, возможно, покажется излишним, но я думаю, вы уже знаете, почему это совершенно необходимо для дальнейших успехов вашего предприятия.
Чтобы ваше тело стало идеальным, нужно время. Как говорится в старой поговорке: «Это – марафон, а не забег на короткую дистанцию». Да, можно кардинально преобразить свое тело и свою жизнь и наслаждаться, но, с какой стороны ни подойди, это требует много времени и труда.
В процессе наращивания мышц и силы закавыка в том, что это происходит не сразу, а потихоньку. Если вы только начали, вы заметите огромный скачок в силе за первые несколько месяцев, однако в конце концов процесс замедлится. И с этого момента вам придется сознательно бороться за то, чтобы добавить хоть еще одно повторение или хоть еще один грамм мышечной массы.
Вот тут-то у тех, кто не ведет дневник, и появляется неуверенность. Если у вас не сверхчеловеческая память, вы не вспомните, как именно вы выполняли разные упражнения на прошлой неделе. Парни, разумеется, в уме отмечают такие важные для самомнения упражнения, как жим лежа или тяга гантелей, ну а как же все остальные? Нужно столь же внимательно относится ко всем силовым упражнениям.
Когда вы не знаете, что делали на прошлой неделе, вам неизвестно, к чему стремиться на этой. Поскольку цель каждой тренировки состоит в том, чтобы просто сделать чуть больше, чем прошлый раз (даже если это всего лишь еще одно повторение с тем же весом), то, как вы понимаете, тут с этим сложно.
