Книга Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

Вариант 1 (для ранних сроков). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.

Поочередно делайте повороты:

1) касаясь подбородком груди;

2) касаясь затылком спины;

3) разворачивая голову в стороны (рис. 42);

Рис. 42. Поворот головы в сторону

Рис. 43. Наклоны головы к плечам

4) наклоняя голову сначала в одну, затем в другую сторону;

5) положите ладонь руки на противоположную сторону головы, словно обнимая сверху, и помогайте наклонять голову в сторону обнимающей руки. Затем поменяйте руку и сделайте наклон в другую сторону (рис. 43).

Каждый наклон или поворот делать от 3 до 6 раз.

Вариант 2 (для более поздних сроков беременности). Исходное положение: сядьте в удобную позу, можно с опорой на стенку, голова опущена к груди.

Рис. 44. Упражнение для поздних сроков

1. Медленно сделайте поворот головой на 180°, к затылку с одновременным вдохом (рис. 44).

2. Свободно опустите голову вперед с одновременным выдохом.

Примечание. Упражнение для шеи можно повторять несколько раз в течение дня.

Угол поворота при выполнении вращательных упражнений для мышц шеи не должен превышать 180°.

При полном обороте (360°) возможно защемление нерва.