Организация идеального ночного сна
Бессонница – чудовищная обжора. Она питается мыслями любого рода, в том числе мыслями о том, как бы отделаться от мыслей.
Клифтон Фейдимен, бывший главный редактор издательства Simon & Schuster
«Боже, какой дивный пляж. Покой. Прозрачная бирюзовая вода. Надо будет обязательно съездить в Таиланд еще раз. Интересно, который сейчас час в Таиланде. Но… а что делает на моем пляже эта облезлая овчарка? Оранжевый ошейник. Чепуха какая-то. Похожа на псину Джона. Кстати, Джону надо бы позвонить. Блин! Записал я в ежедневник вечеринку на его день рождения или нет? Дни рождения и клоуны. Клоуны?! Какого черта я думаю о клоунах?!?»
Этот мой внутренний монолог продолжается до трех, четырех и даже до шести часов утра, пополняясь образами, мыслями, обязательствами, тревогами и фантазиями.
Мысленное слайд-шоу сочетается с извращенной сон-йогой: поза кренделя сменяется позой Дракулы, сеанс всегда заканчивается позой эмбриона с подушкой или рукой между коленями. Поза эмбриона никогда не помогает, но я упрямо пробую ее – так пес с переполненным мочевым пузырем настойчиво скребется в дверь, хоть и знает, что она не открывается.
У меня бессонница. Жуткая «ранняя» бессонница.
Мои отец и брат тоже от нее страдают.
Дело не в том, что у нас стресс, и не в том, что мы не устали и нам не хочется спать. Просто идиотский сон не идет к нам.
Чтобы наконец-то иметь возможность полноценно отдыхать по ночам и помочь другим товарищам по несчастью, я испробовал все – от народных средств до новомодных препаратов, от светотерапии до жировой нагрузки.
Теперь я наконец могу сказать, что у меня была хроническая бессонница.
Скрытая треть жизни
Действительно ли «хорошо поспать» значит «долго», и чем дольше, тем лучше?
Если вы хоть раз ловили себя на желании вздремнуть после того, как поспали лишнего, вы знаете, что не все так просто. Взглянем на проблему иначе, поставив вопрос попроще: какой сон считается «плохим»? Вот его признаки:
• Слишком продолжительный период засыпания («ранняя» бессонница при попытке заснуть, моя основная проблема).
• Слишком частые пробуждения в течение ночи («средняя» бессонница).
• Слишком ранние пробуждения, после которых невозможно снова уснуть («поздняя», или терминальная бессонница).
При наблюдениях за собственным сном труднее всего фиксировать момент, когда наконец засопишь в подушку. Мне удавалось засечь время, когда я ложился в постель и когда просыпался, но я понятия не имел, когда именно заснул, а тем более – что происходило, пока я спал.
Посещение курсов вроде «Биологии сна» в Стэнфордском университете не помогло мне справиться с бессонницей, но научные изыскания позволили точнее сформулировать конкретные вопросы, в том числе:
• Для укрепления длительной памяти: сколько «быстрого сна» я получаю?
• Для восстановления тканей: сколько сна с дельта-волнами я получаю?
• Для того и другого: случается ли у меня апноэ во сне?
При сборе данных в специально оборудованной лаборатории сна (процедура называется «полисомнограмма») проблема заключается в том, что приходится терпеть подключение к себе не менее 22 проводков: для измерения активности мозга (электроэнцефалограмма), движений глаз (электроокулограмма), активности скелетных мышц (электромиограмма), сердечного ритма (электрокардиограмма), дыхания, и в некоторых случаях – оксиметрии периферического пульса.
