избегать трудностей и ответственности за себя, чем справляться с этим.
• Нужно полагаться на сильного человека и зависеть от него.
• Текущая жизнь в основном определяется прошлыми воздействиями.
• Нужно очень сопереживать другим людям.
• Если не найти идеальное решение проблемы, все погибнет.
Проверьте себя: чем больше утверждений вызовут у вас согласие, тем выше ваша потенциальная склонность к аддиктивному (зависимому) поведению.
Зависимость – это не то, что человек любит. То есть алкоголик, наркоман, трудоголик или фанат ЗОЖ не любят водку, героин, работать или спорт. Если это действительно зависимость, то форма, которую они для нее выбирают, служит только способом снятия напряжения от отсутствия удовлетворения основной потребности. На самом деле ничего они не выбирают, просто так сложилось, что кому-то генетически проще пить, а у кого-то алкоголь не усваивается и приходится работать.
Так как этот способ борьбы с напряжением закрепляется, как правило, в достаточно раннем возрасте, взрослым людям тяжело осознать, что там за основная потребность такая, а вот привычка уходить от напряжения разными способами уже сформирована. И это куда более легкий путь, чем разобраться с «главарем».
Например, основной потребностью может быть потребность в близости с другим человеком, в любви, ощущении спокойствия и контроля над своей жизнью, потребность без страха говорить, как бы это ни звучало, о своих желаниях, и так далее. Если настоящая потребность не удовлетворяется (а зависимость – это и есть признак неудовлетворенности важной потребности), то возникает боль, ощущение одиночества, тревога, потеря самоуважения, страх и другие неприятные чувства, справиться с которыми и помогает привычка, сформированная зависимостью. И пока человек не устранит причину боли, не дойдет до «главаря» своих бед (главной потребности), зависимость будет каждый раз выходить на новый круг.
Подсказка: большинство потребностей связаны с другими людьми. Копайте в эту сторону: что вам может быть нужно от другого, но у вас никак не выходит это получить? Интерес к вам? Любовь? Близость? Совместное время?
Но как же разобраться, зависимость ли это или просто ваша работа супер вам подходит? Пройдите короткий тест. Если три или больше пунктов соответствуют вашей реальности в течение последнего месяца, то важно разобраться, что лежит за вашей аддикцией к трудоголизму – примеры будут про это.
1. Компульсивная потребность в аддиктивных действиях – если вам очень хочется среди ночи встать и проверить рабочую почту, или вы на встрече с друзьями постоянно рисуете на салфетках слайды презентации или под столом переписываетесь с коллегами о проекте.
2. Потеря способности контролировать аддиктивные действия, даже если есть сознательное желание перестать это делать, или начать делать по-другому. Например, если вы приезжаете на работу все раньше и уезжаете все позже. Если вам начинает не хватать обязанностей и вы с радостью берете на себя еще, хотя какой-то своей частью уже понимаете, что надо притормозить.
3. Соматический синдром отмены при снижении или прекращении стимуляции, смягчающийся при возобновлении аддиктивных действий, – это когда вы что-то телесно чувствуете, если не работаете. Например, начинаете больше потеть, или сразу хотеть есть, или вас захватывает тревога, поднимается пульс, подкатывает тошнота.
4. Повышение толерантности, снижение эффекта при прежнем уровне стимуляции, вызывающие необходимость ее усиления для достижения прежнего эффекта, – если, например, раньше вам хватало шестичасового рабочего дня, а сейчас и десятичасовой вас не удовлетворяет и все равно накатывает тревога/паника/раздражение, стоит только перестать работать или думать о работе.
5. Увеличение времени, затрачиваемого на организацию аддиктивного эпизода, процедуру и перенесение последствий, сопровождаемое сужением здоровой социальной активности и интересов личности, – когда работа вытесняет все остальное из вашей жизни: вы забросили хобби, семью, друзей, не пошли на концерт Киркорова, хотя так мечтали. Отменяете свидания из-за работы.
6. Продолжение аддиктивного поведения, несмотря на наличие вредных последствий и знание об этом вреде, – когда вы уже чувствуете, что так мало спать вам не идет на пользу. Замечаете, что у вас поседели брови, болит жопа, потому что столько сидеть вредно, вы набираете вес, потому что питаетесь снеками из автомата на этаже, у вас изжога, песок в глазах и жена грозится разводом. Вы это все знаете, но продолжаете выбирать свою работу.
Упражнение «Спасти трудоголика»
Самое первое и самое важное – признаться себе, что вы трудоголик. И это не почетное звание, не наконец-то достигнутый идеал из детства «делу – время, потехе – час» и все остальные рыбки из пруда, которыми можно все перетереть. Это сложное состояние, требующее внимательного и бережного к себе отношения.
Лучше всего сдаться кому-то из друзей, близких, родственников, терапевту, но самое главное – сдаться самому себе на попечение, потому что никто, кроме вас, не сможет вас уложить в кроватку и убаюкать. Что хорошо помогает в этом: прогулки, легкий спорт, бассейн, душ или ванна, хорошая еда, общение с друзьями и строгое разграничение жизни и работы.
Сначала будет ломать, как когда бросаете курить. Будет хотеться «еще одно письмо, ну последнее, я давно не проверял почту». Будут срывы и откаты. Но потом – когда это «потом» наступит – будет сильно легче. И жизнь засияет новыми красками. Особенно если вы себе не выберете новую зависимость. Чтобы этого не случилось, важно понять, что лежит в основании зависимого поведения. С чем так сильно не хочется внутри себя сталкиваться, что приходится сбегать в работу?
Шаг 1. Дождитесь, когда вам захочется сделать что-то аддиктивное. Например, смертельно зачешутся руки поработать в 12 ночи вместо того, чтобы лечь спать.
Шаг 2. Возьмите паузу, чтобы успеть заметить произошедшее.
Шаг 3. Вспомните, а что было за минуту до того, как вам срочно стало необходимым поработать? Может быть, кто-то вас расстроил? Или назвал неприятным словом? Вы прочитали плохую новость? Какие чувства поднялись?
Шаг 4. Постарайтесь назвать это чувство. Что это? Тревога, обида, ярость, страх? Может быть, что-то другое?
Шаг 5. Попробуйте громко себе сказать «Я в ярости!» и стукнуть подушку кулаком. Или сказать «Я в ужасе!» и накрыться с головой одеялом. Попробуйте свое чувство потихоньку сцедить наружу – сколько получится.
Шаг 6. Проверьте, насколько сильно ваше желание поработать. Если очень сильное – поработайте!
Шаг 7. Старайтесь делать так каждый раз, когда захватывает импульс. Вы узнаете о себе много нового и интересного.
Пример из практики:
София начала работать в 16 лет промоутером. Только в отличие от других подростков, которым надоедало стоять на холоде примерно через три часа, София работала почти каждый день и доросла сначала до человека, который занимается распределением промоутеров по
