вправо-вниз по диагонали, одновременно раскрывая ладонь и поворачивая её вверх, затем поднять руку до уровня плеча ладонью вверх, кончики пальцев направлены вправо, взгляд следует за движением ладони (рис. 9–4, 9–5).
Рис. 9-4
Рис. 9-5
3) Немного согнуть правый локоть, согнуть запястье к себе, пальцы сформировать в «когти дракона»: средний палец направлен вверх, остальные потянуть на себя, смотреть на пальцы (рис. 9–6).
Затем провести правую руку влево мимо подбородка, одновременно поворачивая корпус влево, взгляд следует за рукой (рис. 9–7).
Рис. 9-6
Рис. 9-7
4) Пальцы правой руки соединить обратно в ладонь, согнуть правый локоть и подвести ладонь к левому плечу, ладонь направлена вниз, кончики пальцев – назад, смотреть влево. Затем правую ладонь от плеча нажимающим движением опустить слева вдоль тела, затем вдоль левой ноги до внешней стороны левой стопы. Смотреть на ладонь (рис. 9–8, 9–9, 9-10).
Рис. 9–8
Рис. 9–8 (вид сбоку)
Рис. 9–9 (вид сбоку)
Рис. 9-10 (вид сбоку)
Рис. 9-10
Рис. 9-10
(вид сбоку)
Затем правую ладонь провести по дуге вправо, огибая стопы спереди, до внешней стороны правой стопы, ладонь направлена вниз, кончики пальцев – влево, корпус одновременно с движением руки из положения наклона вперёд-влево перемещается в положение наклона вперёд-вправо. Возле внешней стороны правой стопы ладонь развернуть круговым движением и направить сначала кончиками пальцев назад (рис. 9-11, 9-12).
Рис. 9-11
Далее, продолжая движение, повернуть правую ладонь вперёд, пальцы направлены вниз, и сжать пальцы в кулак, сначала сгибая большой внутрь и далее от мизинца до указательного. Корпус вернуть в центр, спина прямая, ноги выпрямлены, смотреть вниз перед собой (рис. 9-13, 9-14).
Рис. 9-13
Рис. 9-12
(вид сбоку)
5) Корпус медленно поднять, сохраняя спину прямой, правый кулак вести вверх вдоль правой стороны тела до исходного положения у пояса, тыльная сторона кулака направлена вниз, локоть – назад. Смотреть вперёд (рис. 9-15).
Рис. 9-13
Рис. 9-13
(вид сбоку)
Рис. 9-14
Рис. 9-15
Вправо
Выполнять движения 2–5, только в противоположную сторону (рис. 9-16 … 9-22).
Рис. 9-16
Рис. 9-17
Рис. 9-18
Рис. 9-19
Рис. 9-20
Рис. 9-21
Рис. 9-22
2. Дыхание
1) Во время наклона корпуса делать выдох.
2) Во время подъёма корпуса с кулаком делать вдох.
3) Во время остальных движений дыхание естественное.
3. Направление внимания
1) Во время движения «когти дракона» влево и вправо внимание направлять на средний палец.
2) Во время сгибания пальцев в кулак внимание на ладонях.
3) Во время подъёма корпуса с кулаком внимание на области поясницы.
4. Детали
1) Когда корпус поворачивается вместе с вытягиванием в сторону руки в форме «когти дракона», взгляд следует за «когтями», сила доходит до кончиков пальцев, центр ладони пустой (присутствует ямочка). Когда корпус наклоняется, а рука нажимает вниз, энергия проходит через спину и плечи, движения должны быть скоординированы между собой, всё тело движется как единое целое.
Когда руки в форме «когти дракона» движутся горизонтально вбок и когда пальцы сгибаются в кулаки, следует использовать поясницу как центральную ось, через которую координируются движения всего тела.
2) Когда корпус наклоняется или поворачивается, центр тяжести не смещается вправо или влево, а равномерно распределяется на обе стопы; особенно когда ладонь движется в сторону, огибая стопы, нужно следить, чтобы центр тяжести не смещался в сторону.
3) Пожилым и ослабленным людям во время сгибания корпуса, когда ладонь нажимает вниз и затем движется по дуге из стороны в сторону, следует самостоятельно определять глубину наклона, исходя из своего физического состояния.
5. Частые ошибки и способ их исправления
1) В движении «когти дракона» рука движется горизонтально, но не по прямой.
Рука в форме «когти дракона» должна двигаться по прямой линии, проходя под подбородком.
2) Во время наклона корпуса таз отставляется назад, корпус заваливается в сторону.
Нужно следить, чтобы колени были выпрямлены, центр тяжести равномерно распределялся между стопами и не смещался вправо-влево, а таз не отклонялся назад.
3) В движении вытягивания «когтей» пальцы не выпрямлены или форма «когтей» неправильная.
Пальцы должны быть прямыми и растопыренными, средний направлен вверх, большой и мизинец опущены вниз, а указательный и безымянный – посередине.
6. Принципы внутренней работы
1) Традиционная китайская медицина считает, что «оба бока управляются печенью», а «печень хранит кровь». Повороты корпуса, вытягивание «когтей» в стороны, наклоны корпуса улучшают эластичность боковых мышц тела, а захватывающее движение сжимания пальцев в кулак активизирует течение ци в меридиане печени, что убирает застои ци в печени, улучшает её функцию и успокаивает негативные эмоции.
2) Повторяющиеся скручивания корпуса и боковые сгибания позвоночника укрепляют поясницу и оздоравливают почки, а также улучшают двигательные функции позвоночника, шеи, плеч, талии и нижних конечностей.
Форма 10
«Затаившийся тигр набрасывается на добычу»
1. Описание движений
Влево
1) Продолжение предыдущего движения. Носок правой стопы повернуть внутрь примерно на 45 °, центр тяжести перенести на правую ногу, одновременно поворачивая корпус влево на 90 °; левую ногу подтянуть к правой и поставить на носок возле внутренней стороны правой стопы. Руки сжаты в кулаки и находятся по бокам талии, мизинцами к корпусу, тыльными сторонами вниз, локти направлены назад. Взгляд направлен вперёд и движется вместе с поворотом корпуса (рис. 10-1, 10-2).
Рис. 10-1
Рис. 10-2
2) Согнутые в локтях руки поднять перед грудью с обеих сторон так, чтобы кулаки располагались примерно на уровне плеч, тыльные стороны кулаков направлены наружу; затем продолжать поднимать кулаки до уровня макушки, развернуть предплечья наружу и раскрыть пальцы в «когти тигра» (рис. 10-3, 10-4, 10-5).
Рис. 10-3
