src="images/i_134.jpg"/>
Рис. 10-4
Рис. 10-5
Рис. 10-5
(вид справа)
Левой ногой сделать широкий шаг вперёд, переходя в левостороннюю стойку гунбу, одновременно обеими руками сделать выпад вперёд, двигая их чуть по дуге через верх; в конечном положении руки вытянуты вперёд, ладони на уровне плеч, «когти» направлены вперёд, как будто тигр набрасывается на добычу. Смотреть вперёд (рис. 10-6).
Рис. 10-6
Рис. 10-6 (вид справа)
3) Готовясь ко второму «броску», корпус согнуть и разогнуть волной – от крестца, затем поясницу и грудь, центр тяжести при этом слегка уходит назад и сразу возвращается вперёд, одновременно руки широким круговым движением провести через низ назад, согнув локти, и затем через верх выбросить снова «когтями тигра» вперёд (рис. 10-7, 10-8, 10-9).
Рис. 10-7
Рис. 10-8
Рис. 10-9
Затем наклонить корпус; опуская руки, упереться «когтями» в пол примерно на уровне носка передней стопы, руки на ширине плеч или чуть шире; колено задней ноги немного согнуто и почти касается земли, носок задней стопы согнут, пятка направлена вверх; пятка передней стопы чуть приподнята. Далее выгнуть спину от поясницы, поднять грудь и голову, взгляд направлен вперёд-вверх (рис. 10–10, 10–11, 10–12, 10–13).
Рис. 10-10
Рис. 10-11
Рис. 10-12
Рис. 10-13
Рис. 10–13 (вид справа)
4) Подбородок чуть опустить, выпрямить шею; левую пятку опустить, руки оторвать от пола; выпрямляя левое колено, поднять корпус, руки поднять к талии с обеих сторон ладонями вверх, затем собрать в кулаки. Корпус повернуть направо, вес перенести на правую ногу, носок левой стопы повернуть внутрь примерно на 130 °, затем опустить носок, перенести вес на левую ногу, корпус повернуть ещё направо примерно на 90 ° (то есть общий поворот на 180 °), правую ногу приставить к левой на носок. Смотреть вперёд (рис. 10–14, 10–15, 10–16).
Рис. 10-14
Рис. 1 0–1 5
Рис. 10-16
Вправо
Пятое и шестое движения формы выполняется точно так же, как второе и третье, только в противоположную сторону (рис. 10–17 … 10–27).
Рис. 10–17
Рис. 10-18
Рис. 10-19
Рис. 10-20
Рис. 10-21
Рис. 10-22
Рис. 10-23
Рис. 10-24
Рис. 10-25
Рис. 10-26
Рис. 10–26 (вид слева)
Рис. 10-27
7) Подбородок немного опустить так, чтобы шея была ровная; правую пятку опустить, поднять корпус, выпрямить правую ногу, вес перенести в центр; повернуть носок правой ноги внутрь так, чтобы он был направлен вперёд. Левую ногу приставить на ширину плеч, стопы параллельно. Выпрямить ноги, одновременно руки поднять через стороны ладонями вверх до уровня плеч (рис. 10–28…10-31).
Рис. 10-28
Рис. 10-29
Рис. 10-30
Рис. 10-31
2. Дыхание
1) Во втором и в пятом движениях, во время выброса «когтей тигра» вперёд, делать выдох. Когда позвоночник сгибается и разгибается, а руки делают круговое движение перед выбросом, дыхание естественное.
2) В третьем и шестом движениях, когда голова поднимается, а грудь расправляется, делать вдох, когда позвоночник сгибается обратно, задержать дыхание.
3. Направление внимания
1) Во втором и пятом движениях, когда «когти» выбрасываются вперёд, представлять себя огромным свирепым тигром в глухих горах, кидающимся на добычу.
2) В третьем и шестом движениях, когда голова поднимается, а грудь расправляется, направлять внимание на позвоночник, ощущая, что он натягивается как лук.
4. Детали
1) Когда позвоночник сгибается и разгибается, а корпус выполняет волнообразное движение, это движение должно быть равномерным, начинаясь от нижних конечностей, проходя через крестец, поясницу, грудной и затем шейный отделы позвоночника, тщательно разминая каждую область и плавно переходя в круговое движение выброса «когтей» вперёд.
2) В третьем и шестом движениях, когда «когти» упираются в землю, поясница сгибается, грудь расправлена, голова поднята, взгляд направлен вверх, позвоночник выгибается, как лук.
3) Во втором и пятом движениях, когда «когти тигра» выбрасываются вперёд, плечи должны быть опущены, локти согнуты вниз – эта поза напоминает тигра, яростно бросающегося на добычу, энергия должна доходить до кончиков пальцев. Взгляд при этом должен быть хищным, а энергия подобна мощи царя зверей.
4) Пожилым и ослабленным людям можно самостоятельно регулировать амплитуду наклона в зависимости от своего физического самочувствия, необязательно касаться пальцами пола.
5. Частые ошибки и способ их исправления
1) Позвоночник «деревянный», не сгибается согласованно с движениями конечностей.
Следует обращать внимание, чтобы волна проходила по всем зонам позвоночника от крестца через поясничные позвонки, грудные и затем шейные.
2) В третьем и шестом движениях, когда «тигр» припадает к земле, упираясь когтями, задираются плечи, а грудь, поясница и голова не образуют дугу.
Следует обращать внимание, чтобы позвоночник был выгнут, как лук; нужно полностью выгнуть назад поясницу, расправить грудь, поднять голову и направить взгляд вверх.
3) Форма «когтей» неправильная.
Пальцы должны быть расставлены, а согнутые кончики – образовывать окружность; фаланги пальцев сгибаются последовательно, пальцы округло согнуты.
6. Принципы внутренней работы
1) Традиционная китайская медицина полагает, что «переднесрединный меридиан жэнь-май – это море иньских меридианов», он управляет ци всех иньских меридианов тела. Когда корпус выгибается назад, передняя сторона тела растягивается, это прочищает и питает каналы, одновременно гармонизируя ци трёх иньских меридианов рук и ног.
2) Регулярное выгибание корпуса назад разрабатывает поясничный отдел позвоночника, увеличивает гибкость всего позвоночника, укрепляет мышцы поясницы, улучшая её мобильность, что в свою очередь укрепляет почки, рождая сильную иньскую ци.
Форма 11
«Бить поклоны»
1. Описание движений
1) Продолжение предыдущего движения. Руки согнуть в локтях и поднести к ушам, накрыть уши ладонями, пальцы прижать
