Первые движения ребенка, которые вы можете почувствовать, называются шевелением. При первой беременности этот волнующий момент обычно наступает примерно на 20-й неделе, хотя некоторые женщины чувствуют это раньше или позже на несколько недель. Эти движения могут ощущаться как легкое постукивание или порхание бабочки, некоторые женщины так это и описывают. Сначала вы можете подумать, что это из-за газов или от голода.
Нормально, если во втором триместре беременности движения плода происходят как бы случайно. Постепенно они становятся сильнее и регулярнее, вы можете их почувствовать, положив руку на нижнюю часть живота. Ощущение движений ребенка – это приятный момент, связанный с беременностью.
По мере развития беременности вы поймете, каким образом и когда двигается ваш ребенок. У каждого свой ритм активности и развития. Период наибольшей активности – между 27-й и 32-й неделями. В последние недели беременности активность обычно уменьшается. Если вы заметили значительные изменения в уровне активности плода после 22-й недели – отсутствие или замедление движений более чем на 24 часа, – обратитесь к врачу.
Боли в спине
Беременные женщины подвержены болям в спине и пояснице по ряду причин. Во время беременности суставы и связки в области таза начинают размягчаться и растягиваться, готовясь к прохождению ребенка через тазовую область. По мере роста матки органы брюшной полости смещаются, вес тела перераспределяется, центр тяжести меняется. В результате вы начинаете менять осанку и способы движения. Эта компенсация часто ведет к болям в спине и пояснице.
Как предотвратить и преодолеть. Чтобы чувствовать себя лучше:
• Следите за осанкой. Подтяните ягодицы, расправьте плечи, стойте прямо. Следите, как вы стоите, сидите и движетесь.
• Чаще меняйте позу, не стойте подолгу.
• Не поднимайте тяжестей, не берите детей на руки.
• Поднимайте правильно. Не сгибайтесь в поясе. Присядьте, согните колени и поднимайтесь с помощью ног, а не спины (см. главу 2).
• Если приходится долго стоять, поднимите одну ногу на невысокую табуретку.
• Носите удобную устойчивую обувь на низком каблуке.
• Делайте физические упражнения (плавание, ходьба, растяжка) хотя бы трижды в неделю. Стоило бы записаться в спортивную группу для беременных.
• Старайтесь не делать резких движений и не поднимайте руки высоко над головой.
• Когда сидите, кладите ноги на возвышение.
• Спите на боку, согнув колени. Кладите подушки между колен и под живот. Вы почувствуете облегчение, используя и специальную, и обычную подушки.
• Прикладывайте к спине тепло. Попробуйте нагретые полотенца, бутылки с горячей водой и т. п. Некоторым приносит облегчение чередование тепла и холода.
• Попробуйте массаж спины или техники релаксации.
• Носите белье с низким поддерживающим поясом или бандаж для беременных.
• Делайте растяжку для поясницы. Встаньте на четвереньки, держите голову на одной линии со спиной (см. главу 11). Втяните живот, выгните спину. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз. Постепенно доведите число повторений до 10.
