зависимость от удовольствия, поэтому привычку к нему довольно легко поддерживать.
Норадреналин
Норадреналин часто выделяется вместе с адреналином. Эти два гормона почти одинаково влияют на тело. Норадреналин всегда вырабатывается в стрессовых ситуациях и одновременно выступает гормоном и нейромедиатором в мозге. Он выделяется из надпочечников, как и адреналин, и выступает в роли боевого гормона, который вместе с адреналином повышает пульс и кровяное давление (например, при возникновении опасности). Он также выступает как нейромедиатор, помогающий не спать и быть начеку. Норадреналин наиболее эффективно активизирует бурый жир, чтобы повысить уровень тепла и метаболизм при воздействии холода (мы подробно поговорим об этом в главе 14). Можно сказать, что норадреналин синтезируется в двух разных областях — мозговом веществе надпочечников (80% адреналин, 20% норадреналин) и симпатических нервных окончаниях. В нормальных обстоятельствах небольшие объемы норадреналина из симпатических нервных окончаний достигают кровотока. Основная его доля либо повторно захватывается (75%), либо разрушается (25%) локально. Однако в период высокой активности симпатической системы, например при зимнем плавании, выброс норадреналина из симпатических нервных окончаний повышается, и он достигает кровотока, что может вызвать значительную его концентрацию в крови.
Я изучила много литературы, чтобы понять, как измерить уровни адреналина и норадреналина в крови при погружении в холодную воду. Как ни странно, почти все ученые говорят, что во время погружения в холодную воду рост адреналина почти не происходил. Но исследования, измерявшие уровень норадреналина в первые три минуты после погружения в холодную воду, сходятся на том, что его уровень в этот период растет. Одно из них показало, что у опытных зимних пловцов, совершающих заплывы менее трех минут в течение трех месяцев тренировок, происходит постоянный рост норадреналина[14]. Тело реагирует на холодовый шок примерно четырехкратным увеличением его объема. Авторы измеряли уровень норадреналина до, во время и после погружения в холодную воду. В частности, ученым удалось измерить уровень норадреналина в первые две минуты погружения. Он вырос, а затем его концентрация продолжала увеличиваться во время погружения. Думаю, такой быстрый выброс норадреналина можно объяснить скорее изменениями в температуре кожи, а не самого тела. Это подкрепляет мой совет о том, что польза для здоровья от погружения в холодную воду не зависит от снижения температуры тела, поэтому долгие зимние заплывы и погружения на пятнадцать и более минут не обязательны. Напротив, могут возрасти риски переохлаждения и травм, описанные ниже.
Кортизол
Кортизол — третий боевой гормон стресса, который выделяется из надпочечников в стрессовых ситуациях или во время голодания, когда телу нужна энергия. Он способствует повышению уровня сахара в крови, а также снижению запасов энергии в теле. Он позволяет высвобождать ее в опасных ситуациях. Исследования показывают, что зимние пловцы имеют более высокий уровень кортизола во время погружения в холодную воду, а также после купального сезона. Однако во время отдыха он может быть ниже уровня привыкания. И это хорошо, поскольку кортизол оказывает очень сильный успокаивающий эффект на воспалительные процессы в теле (такие, как артрит или атеросклероз). Он подавляет иммунную систему, отвечающую за воспаления, поэтому он помогает улучшить здоровье у зимних пловцов за счет снижения воспаления в кровеносных сосудах. В целом реакция на стресс помогает улучшить метаболизм, сжигать сахар и жир, и это позволяет телу оставаться активным и теплым. Видимо, шок влияет также на состояние других гормонов, таких как дофамин и серотонин.
Дофамин
Дофамин — гормон и нейромедиатор, действующий как часть системы вознаграждения мозга. Его уровень в мозге человека сложно измерить; исследования на грызунах показывают, что выброс дофамина часто возникает из-за реакции на холодовый шок. Рост уровня дофамина дарит ощущение счастья и удовольствия, поэтому он вызывает огромное привыкание и у вас может появиться желание прыгать в холодную воду снова и снова (это хорошо)! Можно ожидать, что исследования долгосрочного эффекта стресса, вызываемого холодом, позволят нам лучше изучить эффект привыкания и повторяющейся активизации.
Дофамин — одна из сигнальных субстанций, крайне важная для наших положительно мотивированных действий, которые мы связываем с радостью и хорошим самочувствием. Приток дофамина возникает в разных ситуациях, например когда вы в чем-то преуспеваете, играете (независимо от результата), едите, ощущаете любовь, занимаетесь сексом, принимаете некоторые вещества, а также находитесь в других приятных для себя ситуациях. Эта сигнальная субстанция усиливается при повторении подобных случаев. Вероятно, именно присутствие дофамина объясняет желание продолжать занятия зимним плаванием. Вашему мозгу становится приятна сама мысль о погружении в холодную воду. И в этот момент вы уже точно становитесь зимним пловцом, искренне наслаждающимся этим занятием!
К сожалению, у некоторых людей отмечается дисбаланс дофамина. Из-за недостатка этого гормона в мозге могут возникнуть депрессия, различные зависимости, шизофрения и другие психические расстройства. В нормальных условиях мозг активизирует собственные нейромедиаторы, когда мы чувствуем себя счастливыми победителями. Когда в мозг выбрасывается лишь немного дофамина, мы испытываем смешанные чувства. Затем, когда объем дофамина увеличивается, наступает ощущение удовольствия, а очень большие объемы дофамина приводят к возникновению огромной радости. Возможно, именно этим объясняется то приятное настроение, о котором часто говорят зимние пловцы после погружения. Реакция на холодовый шок вызывает скачок дофамина и теоретически может стать естественным лекарством, предотвращающим депрессию.
Как уже говорилось выше, погружение в холодную воду с температурой 14°C повышает уровень дофамина в плазме на 250%. Было доказано, что пребывание в теплом месте вроде сауны также повышает концентрацию дофамина до уровня, при котором отмечается хорошее самочувствие.
Серотонин
Серотонин, как и дофамин, — часть системы вознаграждения в мозге, он выделяется при реакции на холодовый шок. Он прямо связан с душевным равновесием, счастьем, расслаблением и хорошим сном. Исследования также показали, что низкий уровень серотонина в мозге связан с депрессией. Этот гормон также играет важную роль в регулировании аппетита, памяти и многого другого.
Зимнее плавание создает ощущение эйфории, которое длится даже после того, как вы вылезли из воды. Побуждает ли это вас заняться им?
Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)
Как уже объяснялось выше, холод активизирует и парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление клеток тела, и симпатическую нервную систему, связанную с бдительностью и силой. Сотрудничество между этими двумя системами, подобное инь и ян, необходимо для поддержания баланса тела и ума. Итак, наряду с общим эффектом воздействия гормонов и катехоламинов, связанным с холодовым шоком, серотонин важен для того, чтобы вы оставались счастливыми и умиротворенными.
Возможно, холодная вода не оказывает прямого влияния на уровень серотонина. Видимо, часть мозга, в которой он
