Изначально это религиозные буддистские практики, но в западных странах сейчас преобладает светский подход к практике внимания, как к своеобразной ментальной тренировке. Это несложно, здесь нет успеха или неудачи, главное – это настойчивость и интерес. Как шутят тренеры, в медитации самое сложное – это найти на нее время. Не бойтесь, что практика осознанности поменяет ваш характер радикально, вы не станете супероптимистом или, наоборот, депрессивным – при депрессии практика осознанности вообще противопоказана.
Практиковать осознанность можно как формально (ежедневные медитации), так и неформально (когда вы гуляете, едите, работаете и т. п.). Два важнейших аспекта практики на первом этапе, на которые я советую обратить особое внимание, – это навык направлять и удерживать внимание на настоящем моменте и нереагирующее отношение к своему опыту. Если вы неловко поскользнулись, удержитесь в моменте сейчас, а не думайте, как вы выглядите со стороны, и не ругайте себя за неуклюжесть. Если сложно сделать это сразу, попробуйте для начала смотреть на неприятные ситуации постфактум, спрашивая себя, где был тот момент, когда я на автомате на кого-то сорвался?
Вопросы и задания
1. Оцените вашу способность фокусировать внимание. Вы можете сделать это произвольно на любой теме или только на важной для вас? Сколько времени вы можете поддерживать концентрацию на интересном задании? А на неинтересном?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Сфокусируйтесь на работе. Сложные интересные задачи полезны для мозга. Вспомните свою детскую увлеченность!
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Попробуйте переключать себя. Осознайте разницу, когда вы сфокусированы на своих личных проблемах и когда вы думаете о бедах других людей.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Чем полезна осознанность для ума и тела
Как прожить в три раза дольше? Осознанность – один из немногих способов это сделать. Ведь когда мы проводим годы на автопилоте, живем в своих мыслях в прошлом или будущем, то реальная жизнь проходит словно на ускоренной перемотке. Жизнь на автопилоте лишена удовольствия и не запоминается. Люди на смертном одре чаще всего жалеют о том, что уделяли мало чистого внимания совершенно обычным ситуациям: семье, радости, отдыху.
