Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
не включается. Я хочу понять, чего я хочу. Говорят же, что все желания в человеке, надо только постараться, покопаться – и тогда все найдется. Неужели и это тоже поиск несуществующего ответа?
– Увы, да. И он, к сожалению, достаточно вредный.
Погружение в себя ради поиска собственных желаний на первый взгляд кажется разумным. Все желания я чувствую внутри себя, так?
Да.
Значит, когда я не знаю, чего хочу, то могу как следует сосредоточиться и почувствовать, что мне нужно?
Нет.
Если вы не понимаете, чего хотите, то на это есть всего три причины:
1. Вы перегружены физически и/или эмоционально. Вам не до желаний. Вам бы выспаться или прекратить дистресс – ту сверхнагрузку, которая вас истощает, например сложный проект на работе.
2. Вы знаете, чего хотите, но эти желания противоречат друг другу. Как говорится, и на елку залезть, и руки не ободрать. Про такие ситуации тоже часто говорят: «Не знаю, чего хочу». На самом деле знают: и того и другого – все лучшее от обоих вариантов, без худшего от них же.
3. Вам не хватает информации. В психологии такое состояние называют поисковой активностью – это беспокойство, поиск, перебор. Человек мается, слоняется туда-сюда, вроде бы чего-то хочет, но не может определить, чего именно.
Здесь забираться внутрь тоже не нужно. Надо наоборот – выходить наружу, напитывать как можно больше информации.
Тогда случится чудо, которое в психологи называют опредмечиванием потребности. Потребность «встречается» с тем, что ее удовлетворит, и сразу появляется уйма энергии.
Например, я слоняюсь по квартире – вроде бы хочу есть, но ничего из содержимого холодильника мне не нравится. Потом заглядываю в какую-нибудь соцсеть и, допустим, вижу упоминание драников. В яблочко! Потребность определилась, я помчался жарить себе драники.
Что мне помогло? Дополнительная информация снаружи. Она помогла опредметить мою потребность (подробности можно найти в теории деятельности Алексея Николаевича Леонтьева).
Вот почему вредно копаться в себе, разыскивая желания. Их там нет. Нужно искать информацию снаружи – тогда получится опредметить потребность и получить энергию.
Евстигней задумался:
– Звучит хорошо, но, когда я задумываюсь об этом, становится страшно. Я начинаю переживать, что совершу ошибку, если приму ваш подход. А что, если все ученые ошиблись и нужно искать желания в себе?
– Вы заметили, что сейчас использовали один из приемов запуска поиска несуществующего ответа?
– Да… Глубоко же оно во мне засело.
– Не знаю, утешит ли вас это, Евстигней, но вы не один такой. Вопрос «А что, если…?» отравляет жизнь очень многим людям.
– А как с ним справиться? Упражнение с шумом мне помогло, но хочется средства посильнее.
– Есть одна научно доказанная практика, которая помогает изменить наше отношение к негативным, тревожным вещам. Люди, которые ее использовали, действительно переставали беспокоиться и избавлялись от навязчивых страхов [17].
– Это сложно? А то я уже напробовался медитаций, и выходило так себе.
– Нет. Но нужно будет немного подготовиться.
Инструкция:
1. Запишите на отдельных листочках ключевые слова о том, чего вы боитесь в вашей ситуации (НЕУДАЧА, БЕДНОСТЬ, НАСМЕШКИ, ОШИБКА). Можете оформить это красным на черном или просто записать ручкой.
2. Запишите также на отдельных листочках ключевые слова о нейтральных для вас ситуациях (МАГАЗИН, ОЖИДАНИЕ, ПОКУПКА, СЫР). Эти слова можно оформить белым на сером фоне. Они нужны для перебивок.
3. Поставьте таймер на пять минут, сложите листы стопкой в случайном порядке словами вниз и берите по одному. Ваша задача: прочитать ключевое слово и понять событие, к которому оно относится. Сосредоточьтесь только на ключевом слове. Это очень важный момент. Нужно сфокусировать все внимание на нем. Нельзя нарочно думать о чем-то другом или погружаться в детали, лежащие за словом. Только слово, ничего больше.
4. Смотрите на лист четыре секунды и откладывайте в сторону. Возьмите новый лист и повторите.
Если листов с красным ключевым словом немного или всего один, делайте все то же самое, количество здесь не принципиально. Главное – делать. Сколько раз? Участники эксперимента выполняли это упражнение всего три дня, и результаты оказались очень хорошими. Страхи людей были вполне рядовыми: связанными с больницами и болезнями. Думаю, вам, скорее всего, хватит недели. Семь подходов – по одному в день – и страхи заметно ослабнут.
Встреча четвертая. Проклятая тема
К четвертой встрече тревоги в глазах Евстигнея меньше не стало. Он, сцепив руки в замок и закинув ногу на ногу, сидел и молчал, прежде чем начал говорить. Будто прислушивался к чему-то.
– Первые несколько дней было хорошо. Я делал упражнение с карточками, стал успокаиваться, а потом приболел, пару дней провалялся с температурой. И теперь никак не могу прийти в себя, хотя уже неделя прошла. Эти руминации о правильной жизни засасывают, как трясина какая-то! Не могу ничего применять из того, что вы мне говорили. Просто вихрь внутри из эмоций! Никак не могу отвязаться от вопроса «Как правильно жить?». Если бы он был штангой, она потянула бы килограмм на 80. Меня ею придавило с размаха. И зудит, зудит в голове, не прекращаясь. Я выдохся. Просто в отчаянии.
– Понимаю, – кивнул я. – Все мы регулярно сталкиваемся с подобным. Это мой промах – нужно было предупредить вас заранее.
– Что вы имеете в виду?
– Дело в том, что человек не учится линейно. Нет такого, что с каждым днем мы умеем больше и лучше.
Евстигней хотел возразить, но я опередил его:
– Да, на длинной дистанции рост есть, если продолжать заниматься. Но начните сравнивать свои навыки каждый день. Увидите, что бывают дни, когда вы словно разучились. Специалисты такие моменты называют откатами. Как говорится, два шага вперед, шаг назад. Этот шаг и есть откат. Когда он случится, как сильно проявится, сколько раз произойдет – предсказать невозможно. Но это происходит обязательно. Видимо, это необходимый этап любого научения. В психологии для этого есть термин – «кривая обучения».
– Погодите, – засомневался Евстигней. – Но я ведь не учусь.
– Вы учитесь не придавать значения мыслям, которые связаны с поиском несуществующих ответов. И в целом – не придавать значения руминациям. Это не просто обучение. Это еще хуже.
– Хуже? – испугался Евстигней.
– Вы переучиваетесь, – пояснил я. – Это труднее, чем просто освоить навык с нуля. Одно дело – научиться держать смычок для скрипки. И совсем другое – переучиться, когда изначально привык держать его неправильно. Во втором случае усилий придется потратить в разы больше. Вы научились неправильно обращаться с мыслями, из-за чего случаются руминации. Теперь приходится переучиваться, поэтому откаты и
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
