Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
чаще, и сильнее, и неприятнее. Обычно они связаны с какими-то неприятными событиями – заболел, не выспался, что-то на работе не получилось и так далее.
– И как же быть?
– Понимать, что кривая научения всегда идет через откаты, иначе не бывает. Надо было, конечно, рассказать об этом раньше. Но никто не идеален, я допустил ошибку, теперь исправляюсь. А вы не останавливайтесь. Многих откат пугает. Люди думают, что это сигнал о бесполезности выбранного пути. Поэтому все бросают и, как правило, возвращаются к тому поведению, которое хотели убрать. Вы вот вернулись к руминациям.
– Конечно, вернулся! Я ведь не справился!
– Уверенность, что человек не справился, и запускает то, что в психологии называют эффектом «Какого черта!» (what-the-hell effect). Давайте расскажу.
Этот эффект открыли исследователи Джанет Поливи, Питер Херман и Раджбир Део в 2010 году [18]. Они изучали поведение людей на диете и провели любопытный эксперимент. Участникам предлагали съесть кусок пиццы, а потом давали продегустировать печенье.
Подвох был вот в чем. Хитрые экспериментаторы убедили некоторых участников, что те съели бо́льшие по объему куски, чем достались остальным. Дескать, как же так, вы на диете, а столько едите!
В результате те, кто верил, что обожрался, съел – внимание! – больше печенья.
Эффект «Какого черта!» состоит именно в этом: нарушив один свой зарок, мы обычно впадаем в отчаяние под лозунгом: «У меня все равно ничего не вышло, какого черта я буду стараться?!»
Например, вы дали себе зарок не заходить больше в интернет (не играть на компьютере, не кричать на ребенка, не оставлять грязные тарелки в раковине, не захламлять стол, не ссориться с мужем/женой, не тратить деньги на ерунду, не пропускать тренировки и так далее). Дали – и нарушили.
Тут-то и появляется эффект «Какого черта!». Вы начинаете себя винить, ругать, отчитывать, бичевать. При этом рядышком бесчинствует руминация, продуцирующая лютое отчаяние: вы не справились, у вас не получилось, вы бесхребетны и т. п.
Большинство людей решает: гори оно все синим пламенем – раз не получилось, нечего и продолжать.
Но есть хорошая новость – эффект «Какого черта!» не всесилен. Более того, обойти его достаточно легко. Для этого нужна самая малость – правильное отношение.
Люди почему-то уверены, что достаточно один раз принять решение, делать или не делать что-нибудь, а дальше – дело принципа. Решил не есть сахар – и все, не будешь есть. Решил не проверять телефон жены – и все, не будешь проверять. Но на самом деле все устроено совсем не так.
Между решением и результатом лежит колоссальная работа. Новые паттерны поведения редко прививаются с первого раза. Нужно прикладывать усилия, тренироваться, повышать квалификацию и так далее.
Навык формируется не решением, а постоянным упражнением.
Поясню на примере. Представьте себе, что некий юноша решил подтягиваться 50 раз за один заход. Подошел к турнику – и подтянулся только восемь раз. Стоит ли ему расстраиваться? Нет, не стоит. Ему стоит продолжать тренироваться.
Но продолжим наш мысленный эксперимент. Вот наш герой через три дня смог подтянуться уже десять раз. На четвертый день он подошел к турнику с твердой уверенностью, что он сделает целых 11 подтягиваний. А сделал только шесть! Это провал! Какого черта теперь стараться, если все равно не получилось?!
Стоит ли расстраиваться? Конечно нет. Это обычный откат, неотъемлемая часть любого обучения, освоения или тренировки. Например, многие маленькие дети, только научившиеся ходить, в какой-то момент снова опускаются на четвереньки и ползают несколько дней без попыток подняться на ноги. А потом – снова ходят.
Если бы наш герой знал, что откаты – неизбежная часть обучения, он бы не расстраивался, а был спокоен. Возможно, даже обрадовался бы.
Евстигней повеселел:
– Значит, не зря я вспомнил про штангу?
– Да, ведь вы переучиваетесь, а это намного труднее, чем осваивать новое. Если не бросить штангу, продолжить заниматься, мышцы укрепятся и увеличатся. Если не бросить переучивание, руминации перестанут вам досаждать.
Между решением и результатом лежит колоссальная работа. Новые паттерны поведения редко прививаются с первого раза.
– Звучит хорошо, но что делать во время откатов? Мне очень тяжело просто находиться в этом моменте. Этот ваш эффект про черта давит, словно штанга, на которую нагрузили слишком много блинов, и нет поддержки от тренера.
– Прежде всего сбавьте обороты и снизьте нагрузку на 95 %. Помните, что откаты нормальны. Главное – не грызть себя и не отказываться от цели. Давайте заменим слово «откат» на слово «привал». Как вам такой вариант?
Евстигней подвигал нижней челюстью, словно проверял слово на вкус:
– Вы знаете, звучит приятнее. Мне легче, как будто скинул рюкзак и присел отдохнуть. А если я вспоминаю про откат, то опять становится трудно. Как будто рюкзак слишком тяжелый, а снять его нельзя.
– Все так. Сленг профессионалов не всегда подходит для широкой аудитории – на то он и сленг. Давайте объединим все, что мы сегодня рассмотрели, в одну концепцию и сделаем из этого упражнение.
Концепция наша будет такой: предположим, что любое движение к цели – это путешествие.
Почему путешествие? Потому что это выгодно.
В 2019 году международная команда ученых-психологов провела исследование взаимодействия человека с целями [19]. Для того чтобы лучше понять эксперимент и выводы из него, представьте, что жил-был человек. Он решил экономить деньги и тратить в день строго ограниченную сумму. Человек напрягся, сжал зубы, перешел на наличку, стоически относился к соблазнам и в итоге справился. В течение месяца он каждый день тратил не больше той суммы, которую обозначил как допустимую.
А что дальше? Если бы это был фильм, то сейчас пошли бы титры. Ведь цель достигнута, все хорошо. Но в жизни все не так. За одним месяцем следует другой, и продержаться 30 дней мало. Важно, что будет дальше, когда наш герой достигнет цели? Он, как и большинство людей, очень скоро вернется к прежнему поведению – начнет транжирить деньги направо и налево.
Увы, это распространенное поведение – сначала люди добиваются результата, а потом возвращаются к тому, от чего хотели уйти.
После диеты набирают вес, после марафона хороших привычек возвращаются к нехорошим, снова забрасывают книги, тонут в соцсетях, ложатся спать слишком поздно, забывают о клетчатке в еде и так далее. Достижения очень быстро сходят на нет.
Это тоже форма отката, где есть эффект «Какого черта!», только немного изящнее. Дескать, какого черта я не могу расслабиться, ведь у меня же получилось продержаться в хорошем поведении столько времени!..
Потом
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
