чтобы это действие выглядело нормально со стороны. Именно таким был мой дебют несколько лет назад. Я, как и все, должна практиковаться и развивать сопротивление, чтобы сохранять спокойствие и наслаждаться бодрящим холодом. Возможно ли это? Конечно!
Средство лечения физических и душевных заболеваний
В начале XIX в. врачи разработали первые душевые устройства, призванные лечить психически больных. Соответствующие меры были популярны еще в середине XVII в. Так, однажды психически больного приковали цепью к тележке, стоявшей в море. Он освободился и прыгнул в холодную воду, где и потерял сознание. Его вытащили, а когда он пришел в себя, то уже казался нормальным и жил без новых приступов безумия.
После этого холодная вода стала считаться волшебным лекарством от психических заболеваний и врачи начали применять ее для исцеления пациентов. К сожалению, многие находились (или, может, даже насильно удерживались) в воде слишком долго и умирали от переохлаждения. Врачи полагали, что вода охлаждает разгоряченный и воспаленный мозг. В те времена это считалось причиной психических заболеваний.
Несмотря на множество смертельных случаев, холодный душ применялся в тюрьмах. Со временем от него отказались и заменили горячими ваннами и другими гигиеническими мерами. С тех пор (горячий) душ везде используется для улучшения здоровья[21].
Если бы вы решили заняться зимним плаванием, какие факторы были бы для вас самыми важными?
Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)
Врачи в XVII в. явно перемудрили с использованием холода для лечения психических заболеваний[22]. Уже хорошо известно, что долгое пребывание на холоде смертельно опасно, а короткое может быть полезно. Возникает естественный вопрос: до какой степени сохраняется полезное воздействие холода? Известно много научных исследований, изучающих влияние холодного душа на здоровье. Одно клиническое рандомизированное контролируемое испытание, проведенное в 2016 г. в Нидерландах[23], проверяло влияние времени под холодным душем на состояние здоровья.
Я всегда принимаю холодный душ, чтобы проснуться и закрыть поры на коже. Только затем я увлажняю лицо.
Одрина Пэтридж, актриса и модель
Исследователи изучали влияние холодного душа на количество дней, которые люди отсутствовали на работе: 3018 участников в случайном порядке принимали то горячий, то холодный душ в течение 0 (контрольная группа), 30, 60 или 90 секунд на протяжении 30 дней. Холодный душ ежедневно принимали 79% в течение 30 дней. В результате после 90 дней количество их больничных снизилось на 29% относительно контрольной группы. При этом между группами, принимавшими холодный душ по 30, 60 или 90 секунд, не было особых различий. Также исследователи сравнивали влияние душа на качество жизни, производительность, уровень беспокойства, чувствительность к изменению температуры и серьезные побочные эффекты для разных групп. Они не выявили серьезных побочных эффектов, связанных с приемом душа в течение не более 90 секунд. И у групп, пользовавшихся холодным душем, отмечались небольшое улучшение качества жизни и повышение уровня энергии. Эти результаты интересны, но насколько возможно сохранить такую полезную привычку? Около 91% участников хотели принимать холодный душ после завершения исследования, а 64% продолжали принимать его даже через 3 месяца. Результаты впечатляют, но у исследования был очевидный недостаток. Участники знали и о том, что душ может оказывать положительное воздействие, и о том, как именно будет оцениваться результат. Такая схема может привести к искажению результатов, поскольку душ выступает как плацебо.
Несколько исследований были посвящены интересному вопросу — влиянию холодной воды на серьезность заболеваний и количество больничных. Ученые пришли к выводу, что острое воздействие холода оказывает положительное влияние на иммунную систему, например благодаря росту антиоксидантов. Такая физиологическая адаптация может объяснять, почему участники исследования берут меньше больничных[24].
Как уже говорилось в главе 6, с учетом довольно скромного влияния обычного холодного душа или нескольких секунд (минут) в холодной воде на модуляцию гормонов и цитокинов сами по себе они вряд ли играют значительную роль. Скорее всего, эффект душа связан с быстрой активизацией нейронов, выделением нейромедиаторов в мозге и их распространением по телу. Возможно, в измерении потенциального нейробиологического иммуностимулирующего эффекта холода помогут технологии нейровизуализации, например функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ).
Доказано, что ежедневный холодный душ полезен. Хотите на себе испытать его преимущества? Бросьте себе вызов и принимайте холодный душ в течение 30 дней!
Принимаем 30-секундный холодный душ в течение 30 дней
Решите, сколько секунд вы хотите стоять под холодным душем в самом начале, и увеличивайте время по своему усмотрению, например на 5 секунд.
Подготовьтесь мысленно: расслабьте плечи и впустите ощущение холода.
А теперь сделайте ЭТО! Выключите горячую воду и двигайтесь под душем, чтобы вода растеклась по всему телу. Дышите и считайте секунды!
Расслабьтесь и наслаждайтесь. Возьмите полотенце и вытритесь. Обратите внимание на легкое покалывание, как будто у вас под кожей разлито шампанское.
Адаптация к холоду под холодным душем
Пожалуй, каждый из нас знает нескольких людей, которые всегда завершают свой душ потоком холодной воды, считая, что это и освежает, и полезно для здоровья. Особенно популярна эта процедура у пожилых. В детстве я сильно удивлялась: как может быть полезной боль от холода? Но в наши дни намного больше научных знаний, подкрепляющих это мнение о холоде и здоровье.
В последние несколько лет меня всё чаще спрашивают, дает ли холодный душ те же преимущества, что и зимнее плавание. Исследования дают двоякий ответ. Так, одно из них, проведенное в 2005 г., изучало, помогает ли регулярный душ выработать привычку к холодной воде[25]. В качестве индикатора привыкания исследователи использовали связь между изменением температуры кожи и частотой дыхания. Регулярный душ с температурой воды 10°C не приводил к снижению частоты дыхания, когда участники залезали в холодную ванну с водой той же температуры. Но у группы, принимавшей более теплый душ (15°C), также не сокращалась частота дыхания при погружении в ванну с холодной водой (10°C). И если температура воды в душе такая же, как у воды в море, вы можете приучить свое тело к холоду заранее. Но если вода в душе всего на 5°C теплее, вы испытаете холодовый шок. При этом у вас могут возникнуть проблемы с контролем и корректировкой температуры воды в душе. Почему?
Температура воды в душе
Я поговорила с мужем — инженером с уникальными знаниями о воде и системах водоснабжения. Он рассказал мне, что в сельской местности Дании температура воды в трубах может опускаться зимой до 7°C, поскольку большую часть времени она находится в спокойном состоянии в трубах, проложенных в холодной земле. В городах, где потребление воды выше, она намного теплее. Летом в городе очень сложно найти душ, температура воды в котором ниже
