class="p1">У каждого из нас есть свои слабые места и барьеры, требующие преодоления. Например, вы можете испытывать особенно сильную боль от холода в ступнях или пальцах. Эту проблему легко решить с помощью неопреновой купальной обуви и перчаток. Если вы мерзнете по дороге домой, принесите с собой чай в термосе и выпейте его после заплыва.
Чаще делитесь рассказами о себе
Расскажите людям о своих планах и достижениях. Имеет смысл пригласить на заплыв друзей, коллег и родных. Вы будете чувствовать больше ответственности, и это побудит вас продолжать занятия.
Глава 11. Опасности и поведение в холодной воде
Возможно, у вас до сих пор есть сомнения. В этой главе я поделюсь выводами великолепного исследования о физиологической реакции человеческого тела на холодную воду[27]. Знаете ли вы, при какой температуре вода считается холодной, каковы признаки переохлаждения, почему это опасно для людей с риском сердечных заболеваний и может ли привыкание к ней повысить шансы на выживание? Надеюсь, эта глава даст больше новых знаний и практикующим, и будущим зимним пловцам. Я хочу, чтобы ваш путь был безопасным и осознанным.
Статистика
Утопление в воде, теплой или холодной, — третья по распространенности причина смерти от несчастных случаев в мире (7% от общего числа). По расчетам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2015 г. в мире утонуло 360 тысяч людей (41 человек в час)[28]. По мнению ВОЗ, реальное количество смертей может быть и выше, поскольку во многих странах третьего мира статистическая отчетность составляется недостаточно тщательно. Из-за такой частоты утоплений в мире и знаменитых трагедий, связанных с ними (вроде трагедии «Титаника»), исследования чаще всего сосредоточены на холодной воде как «убийце», а не лекарстве от болезней.
В одном исследовании 2014 г. было указано, что за период 1975–1996 гг. в США произошли 1094 инцидента на открытой воде. В большинстве случаев (78%) дело кончилось плохо (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в 88% случаев с благоприятным исходом (выживание без неврологических последствий) жертвы находились в холодной воде менее 6 минут[29].
Исследователи не обнаружили признаков того, что привыкание к холодной воде как-то помогло жертвам. Ключевым фактором, определявшим, станет ли исход благоприятным (жизнь) или плохим (смерть), была продолжительность пребывания в воде. Исследователи утверждают, что даже при возможности спасения вероятность хорошего исхода после пребывания в воде более 10 минут очень низка. В обзоре литературы по этой теме есть информация о том, что низкие температуры обладают определенным защитным эффектом[30]. При температуре воды выше 6°C выживание или реанимация маловероятны, если человек пробыл в воде дольше 30 минут. Но даже если температура 6°C или ниже, вероятность выживания значительно снижается при пребывании в воде свыше 90 минут. Итак, можно сделать вывод, что шансы на выживание зависят как от температуры воды, так и (что неудивительно) от времени пребывания в ней[31].
Холодная вода — широкая концепция
Холодная вода активизирует симпатическую нервную систему, или реакцию на холодовый шок, и готовит вас к выживанию в потенциально опасных ситуациях. Тело воспринимает пребывание в воде с температурой ниже 15°C как угрозу, а если вы проведете в ней более 30 минут, то ваша жизнь действительно под угрозой. Но зимнее плавание как спорт — добровольное занятие, хорошо поддающееся контролю. И если вы будете следовать всем мерам предосторожности, риск несчастного случая значительно снизится.
Вода замерзает при разных температурах. Морская — при –1,9°C, а ткани человеческого тела — при –0,55°C. Теоретически вы можете получить обморожение при занятиях зимним плаванием, но такое случается редко. Также рекомендуется принимать дополнительные меры предосторожности при плавании зимой в бассейнах и морях в полярных регионах. Соль в море и хлор, добавляемый в воду в бассейнах, позволяет ей оставаться в жидкой форме даже при температурах ниже нуля. Плавание в такой переохлажденной воде намного более опасно. Пример был описан в газете Telegraph в 2007 г.[32] Льюис Гордон Пью, опытный морж, совершил заплыв недалеко от Северного полюса при температуре –1,7°C. Он обморозил пальцы, и для восстановления чувствительности рук ему понадобилось четыре месяца.
Возможно, вы сами замечали, что во время плавания зимой вам холоднее, чем в другие сезоны, даже при одинаковой температуре воды. Это связано с целым рядом факторов, влияющих на восприятие холода; многое зависит от течения и скорости ветра, повышающих или понижающих значение фактора охлаждения ветром. Он действительно приводит к охлаждению, поскольку ветер сдувает тепло с кожи. Зная температуру воздуха и скорость ветра, вы можете легко рассчитать величину этого фактора с помощью онлайн-калькуляторов. Здесь не учитывается влияние влажной кожи, хотя понятно, что это лишь усилит ощущение холода. Порой влажная кожа способна заставить вас ощутить по-настоящему лютый холод. Так что при расчете «уравнения зимнего плавания» и понимания того, что такое холодная вода, стоит учесть не только температуру воды и воздуха, но и другие, более важные факторы.
Переохлаждение
По мере охлаждения у тела постепенно отключаются жизненно важные функции. Нетренированные зимние пловцы могут сохранять мобильность при температуре воды ниже 5°C в течение 10–13 минут. Оставаться в воде дольше могут лишь тренированные моржи. Пребывание в воде более 30 минут может вызвать переохлаждение, падение температуры тела ниже 35°C. Это способно вызвать повреждения сосудов и нервов, а также привести к серьезным проблемам, травмам и даже смерти[33]. Определение переохлаждения как температуры тела ниже 35°C появилось вскоре после крушения «Титаника», а позже получило подкрепление благодаря информации, собранной во время боев на море в годы Второй мировой войны. Что касается «холодной воды», у нас нет такого четкого определения. Учитывая, что опасная реакция на воду возникает при ее температуре 10–15°C, справедливо считать, что «холодная вода» — температуры 15°C и ниже. Нейтральной температурой воды для обнаженного человека в спокойном состоянии считается примерно 35°С. Если человек долго остается в воде, его тело теряет тепло, температура снижается и он начинает замерзать.
Симптомы переохлаждения
Тело начинает охлаждаться сразу после того, как вы оказываетесь в холодной воде. На начальной стадии вы ощущаете холод, боль и покалывание в коже, переходящее в сильные уколы в пальцах рук и ног, а затем в бедрах, животе и спине. Вы уже близки к переохлаждению. У неопытных зимних пловцов изначальная боль от холода длится от 20 секунд до минуты. Потом кожа немеет, а гипервентиляция снижается. Чтобы обеспечить высокую теплоотдачу в воде, тело разгоняет метаболизм, активизируя бурый жир и мышцы скелета. Вы ощутите легкую дрожь. На данном этапе вам нужно вылезти из воды, пока не началась следующая стадия охлаждения, при
