белье, когда оно казалось грязным, запускать посудомоечную машину, когда она была переполнена, стирать, когда заканчивалась чистая одежда. Но на самом деле все происходило немного по-другому: я замечала, что простыни грязные, но меняла их только через месяц; избегала мытья посуды, потому что эта задача была непомерно тяжелой; загружала белье и забывала его в стиральной машине на три дня, и приходилось запускать ее снова. Одна из проблем заключалась в том, что когда я уже что-то делала по дому и замечала какие-то другие задачи, которые были «готовы» к решению, то говорила себе: «Ох, а это я сделаю позже». Я могла оставить эти дела и забыть о них либо решить: «Я лучше сделаю это сейчас, чтобы не забыть». Бралась за это, при этом бросая на полпути предыдущее свое дело. Я чувствовала, что меня постоянно тянет в разные стороны. А дом мой при этом никак «не хотел» выглядеть идеальным.
Я служила своему дому, а не дом мне. И я захотела изменить это. И первым делом включила уход за домом в свое расписание. Как мама и человек с нейродивергентным расстройством, я поняла, что хорошо справляюсь с ежедневными и еженедельными ритмами.
Поэтому я начала стирать белье каждый понедельник, даже если оставалась чистая одежда, а простыни каждый четверг, даже если они не были «слишком грязными». Посудомоечную машину я запускала каждый вечер, даже если она не была полностью загружена. Конечно, я делала что-то немного чаще или иногда реже, чем «положено», но какая разница? Лучший способ сделать что-то – это способ, при котором задача выполняется.
Ритуалы
Если вы из тех людей, которые могут запросто войти в комнату с беспорядком и начать собирать случайные вещи и раскладывать их по местам, я искренне рада за вас. А вот я так не могу. Я буду долго бродить по комнате, озираясь по сторонам, и в итоге сдамся. Или начну собирать случайные предметы только для того, чтобы подержать их или положить куда-нибудь, где они не нужны, прежде чем переключиться на какое-нибудь несущественное дело, не имеющее особого значения. Например, переложу свою коллекцию пряжи.
Но постепенно я научилась работать в команде со своим мозгом. Я придумала ритуалы, которые точно определяли, что я должна делать в какой комнате и в какой очередности. Мой метод наведения порядка «Пять категорий вещей» – один из таких ритуалов. Выполнение вечернего списка дел до сна – еще один. В моем арсенале есть всевозможные игры, в которые я играю сама с собой. Иногда мысленно рассказываю себе о каждом своем действии, будто я всемирно известный эксперт по уборке и миллионы людей смотрят мое телешоу. Такая игра позволяет мне отгородиться от всего остального и дает возможность двигаться вперед, чтобы мой мозг мог работать на автопилоте. Практически исключив принятие решения о том, с чего начать или что делать дальше, я могу переходить от задачи к задаче, фактически не теряя времени. Импульс, который создает мой подход, позволяет обойти многие проблемы исполнительного функционирования, с которыми я сталкиваюсь.
Новые привычки и системы
Когда вы хотите внедрить в свой дом новые привычки или системы, чтобы повысить функциональность вещей, не стоит пытаться сделать все и сразу. Стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать ту функциональность, которой вы уже достигли. Вот несколько примеров.
Если у вас есть привычка в течение дня бросать одежду на определенный стул, вместо того чтобы решительно заявить: «Все! С этого момента все вещи отправляются сразу в стирку!» – попробуйте просто поставить корзину для белья рядом со стулом и сбрасывать вещи в нее. Теперь по мере возможности вы отнесете сразу полную корзину белья к стиральной машине, а до тех пор пространство будет выглядеть аккуратнее.
Если вы замечали за собой, что постоянно оставляете повсюду грязную посуду, вместо того чтобы сказать: «Теперь я буду мыть каждую тарелку сразу после использования», попробуйте относить посуду в раковину, когда вы закончили есть или пить, и просто оставлять ее там. Как только это действие дойдет до автоматизма, вы можете попробовать внести еще одну небольшую поправку, чтобы немного увеличить его функциональность. Например, вместо того чтобы оставлять посуду в раковине, вы можете расставить ее по категориям сбоку от нее.
Если введенная вами система не становится для вас легкой, привычной или автоматической – это означает, что либо она вам не подходит, либо вам нужно больше советов и инструментов, чтобы заставить ее работать должным образом.
Импульс важнее совершенства
Два года назад я поклялась себе никогда больше не садиться на диеты и не заниматься спортом из желания похудеть или стать стройнее. И слово, данное себе, до сих пор держала. А в этом году я наконец-то почувствовала искреннее желание заняться своим телом как ради получения удовольствия от движения, так и ради пользы для здоровья. Раньше, когда я занималась спортом только по эстетическим соображениям, моя неспособность заниматься достаточно долго, чтобы сбросить вес, была непреодолимой и заставляла меня бросать занятия. Сегодня я пять-десять минут делаю те малотравматичные упражнения, которые могу, и вместо того, чтобы воспринимать это как очередной провал (потому что этого недостаточно для снижения веса), я считаю, что добилась успеха. Ведь я знаю, что каждая минута занятий приносит пользу моему телу и разуму. Также я поняла, что все, что создает импульс, – уже почти победа. Импульс от того, что я время от времени сажусь на велотренажер, помогает мне чувствовать, что у меня есть стремление заниматься. И этот импульс стал частью моего ритма. Возможно, это не заводные и энергичные ритмы, а скорее медленные и плавные джазовые мотивы, но ведь импульс уже есть.
Создание импульса – ключевой момент, потому что мотивация порождает мотивацию. Наличие цели по созданию импульса – здорово, потому что это освобождает вас от необходимости начинать с задач, которые действительно значимы для вас. Например, когда мне было трудно мотивировать себя мыть посуду или стирать, мне казалось, что это действие должно быть задачей № 1. Но прежде я начала ставить тапочки рядом с кроватью на ночь. Я поняла, что когда просыпаюсь утром и иду в ванную, мои ноги успевают замерзнуть, а это не только неприятно, но и то, что я могу довольно легко исправить. Важное ли это дело? Нет. Но когда я начала ставить тапочки рядом с кроватью на ночь, мои несколько минут утром стали настолько приятными, что я почувствовала органическую мотивацию повторить это действие и на следующий вечер. Вы можете подумать,
