Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46
другими людьми. От того, что ему сейчас больше всего необходимо. Это пример деструктивного стыда.
Если же вы делитесь событиями или другими вещами, которых стыдитесь, и получаете в ответ принятие и даже готовность быть рядом, поддерживать вас, то вы входите в зону просоциального стыда. Просоциальный стыд, как ни парадоксально, не только не отдаляет нас от других, но, напротив, становится основой для еще более тесных связей между людьми.
Двигаясь вперед, большинство из нас будет продолжать совершать ошибки и не соответствовать чьим-то ожиданиям, в том числе и своим. Когда это будет происходить, очень вероятно, что мы будем испытывать эмоцию стыда. Стыд, как и многие другие эмоции, может быть сигналом сделать паузу и честно посмотреть, каким ожиданиям мы не соответствовали – какие ожидания мы хотим оставить, а какие отпустить как нереальные и даже вредящие. Убедитесь, что вы подходите ко всему этому процессу с принятием и милосердием к себе.
Кстати, больше всего Лори отозвалась фраза о том, что в любой момент мы можем дать себе возможность начать снова. Она знает, что эта фраза ей понадобится еще много раз, когда она будет продолжать историю мамы, которая так старается быть вдохновением и опорой для своей семьи.
Злость
Александра – один из лучших работников в своем департаменте. И у нее есть мечта – получить место в головном офисе организации и переехать из небольшого города в столицу, о которой она грезила, еще будучи ребенком. Ни у кого не было сомнений, что у нее это получится, – старательная и работоспособная, она создавала много ценных результатов для компании.
Когда открылась возможность получить место мечты, Александра немедля ухватилась за нее. Несмотря на сильное желание, внутри она ощущала спокойствие и готовность. Девушка была убеждена, что заслужила то, к чему стремилась, и теперь ей нужно было только дождаться результатов.
Александра помнит то осеннее утро. На улице темно и тоскливо, но внутри надежда, что совсем скоро она сможет получить желанное место и переехать. Александра, как всегда, открыла компьютер, чтобы еще до начала рабочего дня проверить почту. В самом верху входящих сообщений ее ожидало вежливое письмо с дефинитивным[11] отказом.
Внутри стало пусто. Она не могла понять, почему ей даже не дали шанса пройти отбор. Через несколько недель работу мечты получит ее руководитель, которая, как потом узнает Александра, последовательно присваивала всю ее работу себе.
Сначала девушка попыталась восстановить справедливость – она стала направлять гневные письма в головной офис и пыталась найти доказательства того, что работа была проделана ей, но ситуация становилась только хуже. Ее заподозрили во вранье, и многие коллеги стали избегать с ней прямого контакта.
В какие-то моменты Александра чувствовала беспомощность, но чаще непрекращающуюся злость. Она возненавидела своего бывшего руководителя и чувствовала себя очень оправданно в этом состоянии. Это оставляло ее полностью в эмоции, полностью в реакции.
Возможно, ситуации, по поводу которых вы чувствуете злость, не настолько драматичны. Но процесс работы с этой эмоцией будет схож, и я подозреваю, что большинство из нас будет обращаться к нему снова и снова.
Злость – это эмоция, которая характеризуется спором и даже борьбой с кем-то или чем-то, что, по вашему мнению, намеренно причинило вам вред. И мне кажется, это очень интересное определение, потому что даже если мы посмотрим на вопрос с точки зрения нервной системы, то злость запускает реакцию «бей или беги».
Сначала Александра действительно попыталась «сразиться». В том формате, который был ей доступен в современных реалиях. Но дальше борьба стала невозможной, а убегать ей было некуда. В итоге девушка осталась один на один со злостью, которую она не понимала и с которой не умела обращаться.
С самого утра в ее голове проигрывалась несправедливая история. Дальше мысли о произошедшем подпитывали эмоцию злости в течение всего дня. Александра не могла сфокусироваться на работе, перестала ходить на встречи с друзьями и даже забросила любимые вечерние пробежки. В своей голове она продолжала спор и борьбу с реальностью. Бывшая руководитель давно собрала вещи и начала новую жизнь. Александра же тонула в прошлом, и для нее это казалось единственно возможным и оправданным вариантом.
Помните ситуацию, по поводу которой вы долго находились в состоянии злости и как будто ничего не могли с этим сделать? Может быть, вам казалось, что с вами тоже поступили нечестно – например, вы заслуживали поступить в определенный университет или получить желанную должность, но этого не случилось по чужой вине. Может быть, с вами кто-то неуважительно поговорил, или вам что-то пообещали, и вы этого не получили. Вокруг очень много приглашений погрузиться в эмоцию злости, и, к сожалению, многие из нас делают именно это.
Чуть позже мы разберем, как искусно работать с этой эмоцией, но сейчас мы говорим о полном погружении в злость. Когда мы днями, а иногда даже годами варимся в злости по поводу определенного события или человека и даже не рассматриваем другие альтернативы.
Как мы приходим к злости
Во-первых, человек может буквально выработать привычку приземляться в злость и находиться в ней неопределенное количество времени. Часто люди даже не замечают, как их начинает буквально злить все – поведение домашнего питомца, погода на улице или водитель соседнего автомобиля. Если ваша привычная реакция – злиться и раздражаться, то это не повод расстроиться и смотреть на себя как на злого человека. Мы можем распознать привычку обращаться к злости и точно так же выработать привычку стремиться к любой другой эмоции.
Вторая причина, почему человек часто выбирает злость заключается в том, что я называю воображаемым контролем. Злость может создать иллюзию контроля и даже доминирования в тех ситуациях, когда иначе мы чувствуем себя бессильными. Частично это то, что происходило для Александры. На каком-то уровне она понимала, что не может изменить то, что произошло, и что теперь в этой ситуации она бессильна. Однако вместо того, чтобы допустить свое текущее бессилие по поводу ситуации, которая уже произошла, она цеплялась за иллюзию доминирования, взращивая еще бóльшую злость на бывшего руководителя в своей голове.
Третья причина, по которой мы можем слишком долго пребывать в эмоции злости, заключается в подавлении другой реальной эмоции. Это то, что я очень часто встречаю у клиентов, и это то, через что Александра тоже проходила. Вместо того чтобы испытать боль разочарования по поводу того, что она не получила желанную позицию, она перекрывала эту боль злостью. Как ни парадоксально, иногда мы
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46
