Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
всем будет так же важно, какая футболка на них надета, и корректируют поведение, но им трудно отойти достаточно далеко от закрепленного знания, чтобы точно оценить, сколько внимания им уделяют другие люди.
Правда в том, что люди не зациклены на вас так, как вы зациклены на себе. Они, как и вы, больше внимания уделяют себе. Они думают, не растрепалась ли их прическа. Им интересно, не осудили ли вы их за опоздание на встречу. Им интересно, восхитились ли вы блестящей идеей, которую они предложили во время совещания. Они тоже находятся в центре собственной вселенной.
Если ваша фамилия не Кардашьян, то, скорее всего, вас рассматривают, осуждают и изучают не так часто, как вы себе представляете.
Когда вы действительно в свете софитов
Конечно, бывают моменты, когда вы действительно оказываетесь в центре внимания. Вы проводите креативную презентацию, чтобы получить крупный заказ. Вы сидите за столом напротив руководителей компании на пятом, и последнем, собеседовании на работу мечты. Вы представляете новую стратегию совету директоров.
У каждого из нас бывают моменты, похожие на личный Суперкубок или финал Чемпионата мира по футболу, – когда ставки выше, чем обычно. Меня часто спрашивают, как с точки зрения производительности лучше относиться к этим ситуациям: как к «большому моменту» или просто как к еще одному моменту?
Мой ответ? Любая из этих концепций подходит. Вам просто нужно принять основополагающее решение о том, какая из этих концепций будет верной для вас и даст вам наилучшие шансы на успех.
Часто упускается из виду, что индивидуальная программа психологической подготовки должна быть разработана заранее, независимо от того, какой подход вы выберете. Преимущество подхода «изнутри наружу» заключается в том, что ваш внутренний опыт не диктуется внешним окружением.
Если вы выбрали принцип «это просто еще один момент», то нужно разработать психологические практики, чтобы подкрепить такое убеждение. Начните с того, что определите свое идеальное мышление, выберите наиболее эффективный способ общения с собой (саморазговор), а также установите оптимальный уровень концентрации и возбуждения в вашем теле. Ваша цель – оказаться в положении, когда вы полностью владеете собой. Как только вы сформируете идеальный образ мыслей, работайте над его совершенствованием и развитием контроля над ним, постоянно практикуйтесь для достижения идеала. Вы можете использовать идеальное мышление как точку отсчета и цель во время ментальных тренировок. Не ограничивайтесь конкретной средой, пусть каждый момент жизни станет возможностью для развития ментальных навыков.
Если вы решили относиться к этому событию как к «самому важному моменту в вашей жизни», тренируйте умственные навыки, но при этом намеренно создавайте стрессовые сценарии, чтобы приблизиться к тому, на что будет похож этот момент. Нужно придумывать, разыгрывать и снова повторять сценарии с высокими ставками. На пути к успеху постоянно будут встречаться препятствия. Практика заключается в том, чтобы успокоить ум, пока тело находится в состоянии повышенного возбуждения. Если вы будете практиковаться в течение долгого времени, то вы сможете комфортно преодолевать самые стрессовые ситуации.
Мы не всегда можем контролировать, какие жизненные обстоятельства обрушиваются на нас, но мы можем контролировать свою реакцию.
От слов к делу
Выключите прожектор.
Простое осознание того, что большинство людей в той или иной степени движутся в свете собственного прожектора и не обращают на вас внимания, поможет преодолеть ваше эмоциональное программирование и противостоять эффекту прожектора. Как только вы усвоите эту идею, ваши отношения с FOPO изменятся.
Спросите себя, проводите ли вы больше времени, осуждая других людей или думая о том, как они вас воспринимают. Скорее всего, вы больше заняты собственным миром, и это так же верно и для других людей. Люди часто не замечают в нас того, о чем мы сами очень переживаем; или им просто все равно. У них есть работа, семья, дети, школа, проблемы со здоровьем. Для большинства людей, особенно для незнакомых, вы почти не имеете значения. Если кто-то действительно вас осуждает или бросает на вас косой взгляд, помните: они вас не знают. У них свои проблемы.
В качестве упражнения переверните ситуацию и подумайте, как бы вы чувствовали себя по другую сторону этого опыта. Сначала выберите область, в которой вы испытывали FOPO. Вы стеснялись своего возраста в комнате, полной людей моложе или старше вас. Вы высказались во время разговора, но так и не смогли донести свою точку зрения. Вы захотели впихнуть свои прошлые успехи в разговор, где им не было места, и после минутной паузы кто-то задал вам вопрос из вежливости, а не из интереса. Затем подумайте, когда вы видели, как кто-то другой вел себя подобным образом. Поместите этого человека в центр внимания в тот момент, а себя поставьте на место слушателя или наблюдателя. Вы вообще задумались о возрасте этого человека? Если да, была ли это лишь мимолетная мысль? Когда собеседник потерял нить разговора, было ли вам не все равно? Вы с осуждением отнеслись к человеку, который рассказал о своем недавнем успехе, или то, чем он поделился, все-таки было в какой-то степени интересным? Или вы отмахнулись от этого как от типичного человеческого поведения? Скорее всего, вы бы придали мало значения этим моментам. Скорее всего, они показались бы вам ничем не примечательными. Незапоминающимися. Неловкости или оплошности при свидетелях попадают в категорию типичного человеческого поведения. В большинстве случаев они не запомнятся другим людям.
Большинство людей слишком поглощены собственной жизнью, чтобы постоянно обращать внимание на действия и поведение окружающих. Никто не освещает вас прожектором. Вы сами светите на себя. Пора его выключить.
8
Реально ли мы знаем, что думают другие?
Нет ничего более обманчивого, чем очевидный факт.
Артур Конан Дойл
Впервые я задумался о FOPO в аспирантуре. Я двигался к получению степени по психологии со специализацией в области спорта. Мне хотелось понять, какие качества позволяют людям добиваться совершенства, а не то, что их сдерживает.
Меня интересовало, как люди, показывающие самые впечатляющие результаты в мире, организуют свою внутреннюю жизнь, чтобы добиться успеха в условиях высоких ставок. Как Чарльзу Линдбергу удалось в одиночку, без радио и парашюта, иногда всего в шести метрах над волнами, за 34 часа пересечь Атлантический океан на самолете? Что позволило Джейн Гудолл бросить вызов гендерным нормам, найти дорогу в царстве непознанного и переосмыслить отношения между людьми и животными? Как Эрнест Шеклтон и его команда на судне «Эндьюранс» выживали во льдах почти два года, тщетно пытаясь достичь Южного полюса?
Мне нравилась моя специальность, но представления традиционной психологии, казалось,
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
