Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
терпения, внимания и спокойствия.
Пациенты с депрессией часто отстраняются от окружающего мира и смотрят на мир сквозь серые очки, из-за которых все кажется безвкусным и бессмысленным. Родителям нелегко переносить подобные состояния, но депрессия неплохо поддается лечению. Кое-что вы можете предпринять, чтобы облегчить состояние ребенка и помочь себе. Большинство советов подойдут и в отношении других близких людей, будь то вторая половинка, хорошие друзья, родители и так далее.
• Сохраняйте спокойствие. Если ребенок ведет себя неадекватно, не принимайте это на свой счет. Вы должны понимать, что это связано с его заболеванием. И не отворачивайтесь, потому что в данный момент вы нужны ребенку как никогда.
• Относитесь к ребенку серьезно и показывайте ему, что вы рядом. Такие фразы, как «Я рядом», «Ничего страшного, что сейчас не все получается», «Мы справимся с этим вместе» или «Ты важен для меня», — лучший способ поддержать ребенка. А любящие объятия часто помогают больше, чем слова.
• Вы не психотерапевт вашего ребенка. Если ваш ребенок страдает, как и при любых серьезных заболеваниях, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. Ведь вам не пришло бы в голову лечить ребенка самостоятельно, сломай он руку (если только вы не врач).
• Позаботьтесь о себе! Психические заболевания членов семьи могут лишить вас сил и заставить чувствовать себя беспомощным и бессильным. Это еще одна веская причина, чтобы как можно скорее передать проблему в руки профессионала.
Отпустить — значит дистанцироваться. Если речь идет о проблеме, с которой человек может легко справиться самостоятельно, предоставьте ему возможность сделать это. А если проблема серьезная, с ней невозможно справиться в одиночку, то передайте ответственность за ее решение соответствующему специалисту.
Откажитесь от идеи, что вы должны все контролировать или быть готовым ко всему. Поверьте, что ваш ребенок (партнер или друг) находится в надежных руках квалифицированного психотерапевта — точно так же, как он был бы в надежных руках хирурга при операции по удалению аппендикса. Избавьтесь от мысли, что вы можете вылечить тревогу, депрессию или расстройства пищевого поведения. Поскольку вы не можете этого сделать, не стоит даже пытаться.
Избавляйтесь от проблем с умом
Вы часто испытываете стресс в своей жизни, потому что все стало слишком сложным? Вы чувствуете себя перегруженным на работе или в личной жизни? Вам трудно очистить голову от навязчивых мыслей? Вас напрягает, когда приходится решать не только свои, но и чужие проблемы?
Хотя мы не знаем вас лично, уверены, что на некоторые из этих вопросов вы ответили утвердительно. Впрочем, догадаться об этом несложно. С одной стороны, сегодня вряд ли найдется человек, не страдающий от стресса; с другой, вы, вероятно, взяли в руки эту книгу именно потому, что не можете оставить все как есть. За вашим, возможно, неосознанным желанием взвалить на себя ответственность за чужие проблемы где-то глубоко в душе скрывается еще кое-что — желание освободиться от всего этого.
Прислушайтесь к внутреннему голосу. Чего вы на самом деле хотите? Это единственный путь, который приведет вас к счастью, ясности и свободе. С тяжелым багажом за плечами далеко не уйдешь, поэтому вы должны быть готовы сбросить балласт. Взвешенное отношение к вещам поможет вам мягко освободиться от проблем, подавленности и беспокойства
Вы хотите больше легкости и радости в жизни, мечтаете о том, чтобы иметь возможность быть самим собой, не притворяясь и не угождая всем. И если мы правы, то возникает вопрос, как достичь этой цели.
Если вы хотите быть счастливым, практика осознанности поможет вам чувствовать себя лучше. Взвешенный подход может стать важной поддержкой в трудных ситуациях. В состоянии осознанности вы полностью принадлежите себе. Тогда вы находитесь наедине со своим истинным «я», а не со своими трудностями или заботами других людей. Вы начинаете внимательно присматриваться, и вместо того, чтобы привычно реагировать на стресс беспокойством, паникой или хаотичными действиями, вы учитесь сначала останавливаться и обретать спокойствие, что позволяет реагировать более адекватно.
Если вы хотите освободиться от всего, что делает вас несчастным, вам нужно научиться отпускать. И проблемы — это, безусловно, первое, что вы должны отпустить, потому что именно они мешают вам жить беззаботно и независимо.
В следующих главах мы расскажем, как избавиться от проблем с помощью осознанности. Она позволяет обратить свой взгляд внутрь, и, если вы хотите освободиться от стресса и повторяющихся моделей поведения, это единственный эффективный метод.
Если капает кран, вы достаете из подвала плоскогубцы, а если сломалась машина, вы вызываете эвакуатор. Но если вам надоедает проблемами начальник, вы не сможете сделать ничего более вразумительного, кроме как сознательно сказать: «Стоп». Если ваш лучший друг переживает тяжелую утрату, а ребенок не может найти друзей, вы не сможете придумать никаких волшебных решений.
Когда вы сталкиваетесь с психологическими или эмоциональными проблемами, обратите свой взор внутрь себя, потому что решить такие проблемы можно только внутри себя и нигде больше.
Мудрый способ справиться с проблемами — путь осознанности
Сосредоточение на себе — очень эффективное средство от стресса. Так что если стресс — это ваша болезнь, сделайте осознанность своим лекарством. Если вы зацикливаетесь на роли спасателя или находитесь в эмоциональной зависимости от жестоких людей, то это вызывает еще больший эмоциональный стресс.
Осознанность вырвет вас из транса повседневной круговерти мыслей, очистит вашу голову от внутреннего хаоса. Ведь голова — это место, где возникает стресс, место, где мысли подчиняют себе всю вашу жизнь и разъединяют с истинным «я». Только когда ваша голова будет ясной, а сердце — светлым, вы сможете оказать реальную помощь другим людям, не пренебрегая собственными потребностями.
Практика. Четыре минуты осознанности — базовое упражнение
Принцип осознанности пришел из буддизма. Суть его заключается в освобождении нашего ума от страданий. Неудивительно, что осознанность — это нечто большее, чем метод релаксации. Вы ощутите преобразующую силу осознанности, только если будете практиковать ее. С помощью осознанности вам будет гораздо легче распознать и принять ограниченность своих возможностей. Вы будете лучше ощущать свои чувства. Однако прежде чем практиковать фокус внимания на себе в сложных ситуациях, важно приобрести общий опыт работы с осознанностью. Лучше всего выделять несколько минут в день на выполнение следующего простого базового упражнения.
• Сядьте удобно и закройте глаза. Начните с медленного и глубокого вдоха и выдоха по три раза.
• Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Внутренне ощутите свою позу. Обратите внимание на то, тепло или холод в вашем теле, тяжесть или легкость.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
