губ; рот должен быть чуть приоткрыт, а звук исходить из гортани; верхняя губа слегка напряжена и растянута, нижняя расслаблена.
Это основные принципы регулирования дыхания.
Названия форм
Подготовительная форма
Форма 1 «Вэйто преподносит палицу. Первая позиция»
Форма 2 «Вэйто преподносит палицу. Вторая позиция»
Форма 3 «Вэйто преподносит палицу. Третья позиция»
Форма 4 «Сорвать звезду, перевернуть ковш»
Форма 5 «Тащить за хвост девять быков»
Форма 6 «Выпустить когти, расправить крылья»
Форма 7 «Девять гуев вытаскивают саблю»
Форма 8 «Опустить три чана на землю»
Форма 9 «Зелёный дракон выпускает когти»
Форма 10 «Затаившийся тигр набрасывается на добычу»
Форма 11 «Бить поклоны»
Форма 12 «Вилять хвостом»
Заключительная форма
Комплекс «Ицзиньцзин»
Базовые техники рук и стойки
После освоения базовых техник будет проще изучать последующие движения комплекса.
1. Базовые техники рук
1) Сжать руку в кулак: сначала большой палец сгибается внутрь кончиком к безымянному пальцу, остальные зажимают его сверху, кончики направлены к центру ладони (рис. 1).
Рис. 1
2) Ладонь «листья лотоса»: все пальцы выпрямлены и широко раскрыты, средний направлен вверх (рис. 2).
Рис. 2
3) Ладонь «лист ивы»: все пальцы выпрямлены и сдвинуты вместе (рис. 3).
Рис. 3
4) «Когти дракона»: все пальцы выпрямлены и рассредоточены; большой, указательный, безымянный и мизинец немного опущены (рис. 4).
Рис. 4
5) «Когти тигра»: все пальцы рассредоточены, первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, кончики как бы образуют округлую «лапу тигра» (рис. 5).
Рис. 5
2. Базовые стойки
1) Гунбу (стойка лучника): ноги на расстоянии одного широкого шага, по ширине тоже есть некоторое расстояние – то есть стопы не на одной линии, а примерно как на лыжах; переднее колено согнуто под тупым углом и направлено вперёд подобно луку; бедро по диагонали к полу, голень вертикально; колено не выходит за линию носка стопы, носок стопы чуть повернут внутрь. Задняя нога естественно выпрямлена (то есть не до упора), пятка упирается в пол, носок повернут примерно на 45 °, стопа полностью стоит на земле (рис. 6).
Рис. 6
2) Т-образная стойка: стопы под прямым углом друг к другу, пятка передней стопы касается середины задней, между носками около 10–20 см; колени слегка согнуты; пятка передней стопы чуть приподнята, на ней веса нет, носок стоит на земле; задняя стопа полностью стоит на земле, вес на задней стопе (рис. 7).
Рис. 7
3) Мабу (стойка всадника): ноги примерно на расстоянии 2–3 длин стопы, колени полусогнуты, бёдра чуть выше горизонтального уровня, колени не выходят за линию стоп, корпус вертикальный (рис. 8).
Рис. 8
Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин»
Подготовительная форма
1. Описание движений
Стопы вместе, корпус прямой, руки естественно опущены по бокам, зубы и губы прикрыты, язык касается верхнего нёба, подбородок слегка подсобран к шее, не задирается; шея ровная, макушка немного тянется вверх, плечи опущены, подмышки открыты, запястья расслаблены; пальцы без напряжения выпрямлены, средние пальцы касаются середины бёдер по бокам, грудь естественно расслаблена, живот не напряжён, взгляд направлен вперёд (рис. 0).
Рис. 0
2. Дыхание
1) Во время выполнения комплекса сначала рекомендуется использовать естественное дыхание.
2) По мере практики и углубления опыта можно переходить к брюшному типу дыхания.
3. Направление внимания
1) В начале изучения комплекса необходимо всё внимание направлять на правильное положение тела и ощущение спокойствия и расслабленности.
2) По мере углубления практики и опыта практикующего можно начать направлять внимание в нижний даньтянь (живот в области пупка).
4. Детали
1) Макушка тянется вверх, шея ровная без напряжения; поясница расслаблена, позвоночник прямой; сознание пустое, живот наполнен [ци], всё тело ровное.
2) Дыхание естественное, всё тело расслаблено, ум спокойный, ци гармонична.
3) Глаза смотрят вперёд, но взгляд направлен внутрь, дух не стремится наружу.
5. Частые ошибки и способ их исправления
1) Глаза закрыты, положение тела неустойчивое, корпус раскачивается.
Причина в том, что или центр тяжести расположен неравномерно, или в уме слишком много посторонних мыслей, или ци поднимается слишком высоко. Следует обратить внимание на расположение центра тяжести, не переносить вес слишком сильно в какую-либо сторону, вперёд на носки стоп или назад на пятки, держать корпус ровно. При этом плечи, локти, запястья, бёдра, щиколотки и другие суставы, а также мышцы должны быть расслабленными, но не вялыми, а ци должна быть погружена в даньтянь.
2) Мыслей слишком много.
Посторонние размышления, как и чрезмерное обдумывание самих упражнений, во время практики нежелательны. Необходимо во время занятий всё внимание направлять на процесс практики, можно, например, перевести внимание на дыхание и сосредоточить сознание в нижнем даньтяне, это поможет успокоить хаос в мыслях и возбуждённое состояние.
6. Принципы внутренней работы
Правильное положение тела, равномерное дыхание, устранение посторонних мыслей, душевное спокойствие, гармоничное течение ци и крови, усиление жизненной энергии и активизация ци приведут к тому, что занимающийся постепенно войдёт в состояние практики.
Форма 1
«Вэйто преподносит палицу. Первая позиция»
1. Описание движений
1) Центр тяжести перенести на правую ногу, левую отставить в сторону примерно на ширину плеч, стопы параллельны, равномерно распределить вес на обе ноги, руки естественно свисают по бокам, ладони раскрыты и легко касаются бёдер, взгляд направлен вперёд (рис. 1–1).
Рис. 1-1
2) Плечи слегка приподнять, отвести назад, опустить. Затем прямые руки параллельно поднять вперёд до уровня плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперёд, взгляд направлен вперёд (рис. 1–2, 1–3, 1–4).
Рис. 1–2
Рис. 1-3
Рис. 1–4
Рис. 1–4 (вид сбоку)
3) Расслабить плечи, согнуть локти и сложить ладони в приветствие перед грудью, основания ладоней примерно на уровне середины груди и на расстоянии примерно одного кулака от тела. Ладони прилегают друг к другу неплотно, в центре есть небольшое расстояние, пальцы направлены не вертикально вверх, а немного под наклоном вперёд, примерно 30 ° от вертикали. Плечи опущены, подмышки открыты, взгляд направлен вперёд. Некоторое время оставаться в этом положении. Все
