внешние и внутренние движения постепенно замирают (рис. 1–5).
Рис. 1–5 Рис.
1-5 (вид сбоку)
2. Дыхание
1) Когда нога отставляется в сторону, дыхание естественное.
2) Когда руки поднимаются – делать вдох, когда ладони складываются перед грудью – делать выдох.
3) Затем дыхание снова естественное.
3. Направление внимания
1) Когда руки поднимаются, внимание следует за большими пальцами обеих рук.
2) Затем направить внимание на сложенные ладони. Ум тихий и ясный, внешний вид почтительный, сознание с окружающего переключается на внутреннее.
4. Детали
1) Плечи опущены, подмышки открыты, грудь раскрыта, живот подтянут, ци опускается в нижний даньтянь; спина прямая, плечи расслаблены, локти свешены; верх пустой, низ наполненный.
2) Между сложенными ладонями есть пустота; ум тихий, тело отдыхает, дыхание естественное, отвлекающие мысли стихают.
3) Глаза смотрят вперёд и немного вниз, взгляд направлен внутрь; дыхание успокаивается, дух собирается, сердце безмятежное, ци гармоничная, внешний вид почтительный.
5. Частые ошибки и способ их исправления
1) Когда нога отставляется в сторону, всё тело сразу деревенеет, грудь выпячивается, подбородок задирается, поясница и спина напряжены, колени выпрямлены до упора, дыхание пережимается.
Следует сознательно расслабить тело и ум, макушку потянуть вверх без напряжения, подобрать подбородок, выровнять шею; грудь не выпячивать, подобрать живот, колени чуть присогнуть; дышать естественно, сохранять во всём теле и в сознании гармоничное спокойное состояние.
2) Когда руки поднимаются и складываются перед грудью, задираются плечи и поднимаются локти.
Следует обращать внимание, чтобы плечи всегда были расслаблены и не напрягались. Плечи должны быть опущены, локти свешены, и одновременно должно сохраняться расстояние между руками и подмышками. Так кровь и ци будут течь беспрепятственно.
3) Когда ладони складываются в приветствие, основания ладоней подводятся слишком близко к телу.
Нужно обратить внимание, чтобы между грудью и основаниями ладоней было расстояние примерно в ширину кулака.
6. Принципы внутренней работы
1) Если ум сдержан, а ци спокойна, сознание будет ясным. Когда ладони сложены в приветствие перед грудью, основания ладоней расположены возле среднего даньтяня (в центре груди на линии между сосками) – это может уравновесить распределение ци лёгких вверх-вниз, вправо-влево, что усилит функцию лёгких по контролю ци и дыхания. Когда ци лёгких уравновешена, лёгкие будут подниматься, опускаться, открываться, закрываться и дышать равномерно, тогда состояние будет спокойным и сконцентрированным.
2) В древности говорили: «Где находится дух, туда сама возвращается ци». Когда внимание собирается внутри, а ладони соединяются перед грудью, то состояние уравновешивается, ци успокаивается, энергии инь и ян тела приходят в равновесие. Тогда стихают беспокойные мысли, тревожные состояния рассеиваются, приходит покой, который внешне проявляется как спокойствие и безмятежность, а внутри пробуждается неиссякаемая жизненная сила.
Форма 2
«Вэйто преподносит палицу. Вторая позиция»
1. Описание движений
1) Локти медленно поднять в стороны, одновременно развести ладони; предплечья образуют горизонтальную линию перед грудью, ладони направлены вниз, кончики пальцев вытянуты навстречу друг другу. Взгляд направлен вперёд (рис. 2–1).
Рис. 2-1
2) Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони направлены вниз, пальцы вперёд. Взгляд направлен вперёд (рис. 2–2).
Рис. 2-2
Рис. 2-2
(вид сбоку)
3) Прямые руки развести в стороны горизонтально на уровне плеч, ладони направлены вниз, пальцы в стороны. Взгляд направлен вперёд (рис. 2–3).
Рис. 2-3
4) Руки остаются в этом же положении, запястья согнуть, ладони поднять вертикально. Пальцы сложены вместе, средний палец – ведущий, остальные поднимаются синхронно с ним; ладони направлены наружу, кончики пальцев – вверх. Стопы больше опираются на переднюю и внутреннюю часть, при этом чуть-чуть развернуты вовне. Взгляд направлен вперёд и немного вниз. Сохранять эту позицию некоторое время (рис. 2–4).
Рис. 2-4
2. Дыхание
1) В первом движении, когда локти медленно поднимаются, делать вдох. Во втором движении, когда руки вытягиваются вперёд, делать выдох.
2) В третьем движении, когда руки раскрываются в стороны, делать вдох, когда ладони поднимаются вверх, делать выдох.
3. Направление внимания
1) Внимание направлять на стопы и ладони; всё тело расслаблено.
2) Ум тихий, ци спокойная; запечатать инь, открыть ян [2].
4. Детали
1) Когда руки разводятся в стороны и ладони поднимаются вертикально, сила сосредоточена в основании ладоней.
2) В четвёртом движении носки стоп направлены вперёд, подошвы опираются больше на переднюю и внутреннюю часть, стопы слегка развернуты вовне.
3) В четвёртом движении, после того как запястья сгибаются и ладони поднимаются вертикально, следует некоторое время стоять неподвижно; время определяется самостоятельно по самочувствию, но хорошо постепенно увеличивать этот промежуток.
5. Частые ошибки и способ их исправления
1) Руки расположены не горизонтально.
Можно повторять упражнение перед зеркалом, чтобы запомнить ощущения при горизонтальном положении рук и научиться регулировать их положение без зеркала.
2) В четвёртом движении, когда ладони подняты вертикально и движение выполняется от среднего пальца, ведя за собой все остальные, средний палец поднимается отдельно, выделяясь на фоне остальных.
Обращать внимание на смысл движения, а не внешнюю форму. Все пальцы должны двигаться согласованно, как единое целое.
3) Когда ладони направлены в стороны, руки перенапрягаются и всё тело деревенеет.
Необходимо обращать внимание на сочетание жёсткости и мягкости в «толкающих» ладонях, не следует применять грубую силу, мышцы должны быть эластично расслаблены.
6. Принципы внутренней работы
1) В «Хуан-ди нэй цзин» («Трактат Жёлтого Императора о внутреннем») говорится: «Вся ци пяти плотных и шести полых органов сосредоточена в лёгких» и «Сто каналов сходятся в лёгких». Посредством выполнения определённых движений, таких как вытягивание рук в стороны и удерживание ладоней в вертикальном положении, можно привести в порядок энергетические каналы верхних конечностей, укрепить сердце и лёгкие, улучшить дыхательную функцию, что будет способствовать свободному течению ци и крови.
2) Когда ладони поворачиваются вертикально наружу, основная опора переходит на внутренние части стоп – это приводит к «запечатыванию инь» и «открыванию ян», что переключает поток ци и способствует её беспрепятственному течению по трем янским меридианам.
3) Кратковременное неподвижное удерживание ладоней в вертикальном положении помогает улучшить состояние и подвижность плечевых суставов, плечевых мышц, а также исправить деформации в области спины и поясницы.
Форма 3
«Вэйто преподносит палицу. Третья позиция»
1. Описание движений
1. Расслабить тело, одновременно свести лопатки: локти поднять чуть выше, расслабить запястья, затем руки вытянуть в стороны; ладони направлены вниз, пальцы – в стороны (рис. 3–1).
Рис. 3-1
