телефонов. Со мной разговаривала такая вежливая и такая неприятно неэмоциональная женщина, которая представилась мне: «Наталья Олеговна». Она говорила тихо, взгляд отводила, занималась чем-то своим и была раздражена уже до встречи со мной. «Эх, Наталья Олеговна, не от того ли у вас так мало эмоций положительных, что вы их просто скрываете, а показываете людям маску вежливости», – захотелось сказать мне, но я этично промолчал.
Не надо прятать положительные эмоции, тратьте их больше на окружающих и меньше на людей-вампиров. Будьте избирательны, но открыты всем. Делитесь добром и сохраняйте хорошее настроение, чтобы никакие раздражители не испортили вам день. Ваши эмоции определяют реакции на происходящее. А реакции – основа будущих поступков. Хотите принимать осознанные решения? Контролируйте эмоции.
Предлагаю семь способов, которые помогут поддерживать хорошее настроение:
1. Дышите глубже
Это самый простой, доступный и дешевый метод привести мысли в порядок.
Обратите внимание, как вы дышите: поверхностно, с осторожностью, как будто берете взаймы немного кислорода и скорее торопитесь отдать?
Перестаньте, дышите размеренно, вам хватит воздуха. Для того, чтобы стабилизировать эмоции, устранить панические атаки и бессонницу, научитесь брюшному дыханию (дыханию животом). Действуйте по алгоритму:
1) Примите удобное положение, положите одну руку на грудь, вторую – на живот.
2) Сделайте глубокий медленный вдох животом на четыре счета.
3) Задержите дыхание, считая до четырех.
4) Спокойно и плавно выдохните, считая до шести.
5) Снова задержите дыхание на четыре счета. Не пугайтесь, если почувствуете легкое головокружение. Выполняйте упражнение регулярно по 3–5 минут.
2. Курс на добро
Ищите плюсы даже в неприятных ситуациях: когда опоздали на поезд, не справились с проектом, получили отрицательный отзыв о работе.
Каждый раз спрашивайте, для чего вам нужна была эта ситуация, чему она вас научила, к чему хорошему привела? Находите положительные стороны. Да, опоздали на поезд, зато успели вовремя сдать статью в редакцию и получили интересную историю. Да, получили плохой отзыв, зато увидели слабое место в работе и знаете, что исправить, чтобы усилить результат в следующий раз. Ищите возможности в моменте.
3. Аутотренинг
Учитесь принимать себя, не впадать в критику. Поддерживайте свои начинания. Подойдите к зеркалу и скажите ободряюще: «Ты уже молодец. Ты справишься. У тебя все будет хорошо. Продолжай в том же духе».
Среди умных и быстрых побеждают быстрые. Потому что они способны на решения и готовы к правкам в процессе. Стремление к недостижимому идеалу может помешать еще на старте. Лучше делать достаточно хорошо, чем не делать совсем.
4. Не копайтесь в прошлом
Оставьте то, что было в прошлом, берегите ресурсы для новых свершений. Если можете исправить совершенные ошибки, сделайте это. Не можете – примите. Значит, так надо было поступить. Как в известном афоризме: «Жизнь на 90 % зависит от тебя самого и лишь на 10 % от обстоятельств, которые на 99 % зависят от тебя».
Счастливы вы или нет, вопрос только к вам. Как сказал Бронислав Виногродский: «Из прошлого невозможно попасть в будущее. Только из настоящего».
5. Делай, как я
Окружите себя единомышленниками, ищите тех, кто разделяет ваши интересы и ценности. Мы перенимаем черты и качества людей, с кем плотно общаемся. Так пусть это будут интересные, целеустремленные, жизнерадостные, добрые, порядочные, самодостаточные личности. Ищите учителей, рядом с кем вы становитесь лучше.
6. Причиняйте счастье
Получайте удовольствие от добрых поступков. Попробуйте прямо сейчас сделать приятное родному человеку. Принесите ароматный чай в любимой кружке, позвоните родителям по видеосвязи, подурачьтесь с ребенком, навестите старого друга…
Ваш поступок должен радовать и вас, и получателя. Не надо делать против воли, эффект будет совершенно другим. Приумножайте радость и свет. Сделайте так, чтобы сегодня кто-то улыбнулся благодаря вам, это одновременно просто и важно, гораздо важнее, чем вы думаете. Как в известной фразе, если вы все время кажетесь счастливым, когда кого-то встречаете, рано или поздно они тоже будут рады вас видеть.
7. Живите сейчас
Вы давно совершали спонтанные поступки? Я знаю, что вам некогда. Всем некогда: работа, учеба, заботы… Но они заставляют сердце биться чаще.
Позвольте себе немного похулиганить. Так мы и поступили на прошлой неделе с семьей, устроив выходной в среду на горном курорте, а потом с папой отправились на Байкал.
Самые важные вещи в жизни – не вещи. Успейте насладиться этим вовремя. Не живите с синдромом отложенной жизни, не прячьтесь в иллюзиях, что наступит тот самый день, когда сбудется мечта. Понедельник, Новый год, «вот только дети в институт поступят» … Это бесконечно. Нет завтра, есть сейчас. Потому все самое вкусное, желанное, ценное, отложенное для гостей, на праздники, до лучших времен, должно быть сегодня. Красивая посуда, нарядная одежда, слова «прости» и «люблю» нужны сейчас.
И еще: знаете, когда я что-то покупаю из одежды, например, в магазине, то я надеваю это сразу, снимаю бирки и иду в новом сейчас. Попробуйте объяснить мне логику такой фразы: «вещь должна отлежаться». Слышали такое? А жить-то когда? А зачем себя радовать чем-то и покупать, чтобы просто знать, что вы стали обладателем чего-то нового? Или про «вещь, которой нужно отлежаться»: для чего? Чтобы потом стать уже неновой? Думаю, вы понимаете мою логику. Жить сейчас. При этом помнить о всех задачах, целях, обязанностях.
Если не исполнять свои желания, можно однажды проснуться и ничего не захотеть. Привыкнуть не мечтать. Даже звучит страшно, согласитесь? Уделяйте себе внимание и исполняйте желания. Для кого-то маленькие и бессмысленные, но ваши и потому настолько важные.
Когда вы наполнены энергией и радостью, вы, как эстафету, передаете их другим. Разбудите в себе заглушенные мечты и начните воплощать их в реальность.
Подробнее о том, как жить в балансе, продуктивно работать, отдыхать, строить карьеру и получать удовольствие от жизни, читайте в моей книге «Принцип куба. Революция в бизнес-мышлении».
Вывод:
1. Ваше настроение и эмоции зависят от вас, берегите ресурсное позитивное настроение.
2. Скажите жизни «да».
3. Сделайте сегодня добрый поступок для себя и близких.
4. Делайте то, чего вы хотите по-настоящему. Главный ресурс – желание.
Успешные стеснительными не бывают
Застенчивость – это сочетание желания понравиться и боязни неудачи.
Пьер Бошен
Я помню мамину фразу с детства: «Он у нас очень скромный». Конец цитаты. Когда мы приходили в гости или меня при родителях о чем-то спрашивали, я просто опускал глаза и молчал. Я помню это чувство. Как сейчас. Оно сложное, волнительное и… лишнее. Чувство, от которого однажды нужно избавиться вместе со взрослением. Как сказал немецкий ученый Георг Кристоф Лихтенберг: «Скромность должна быть добродетелью тех, у кого нет других».
Человеку свойственно занижать собственные достижения, ориентироваться на внешнюю оценку (не всегда правдивую) и бесконечно ждать похвалы. Причина в страхе. При этом даже крутой профессионал периодически теряет самообладание. Можно быть суперспециалистом, но из-за заниженной самооценки не решиться заявить о себе, не начать собственный проект, не просить надбавки и т. д. Джуди Картер пишет в книге «Библия комедии. Stand Up»: «Храбрые люди не бесстрашны. Они просто действуют, несмотря на страх».
Кто-то может работать и лучше вас. Но тише. Потому что их страх быть навязчивыми отрицает идею продвижения и саморекламы. По сути, они прячутся от клиентов.
Но пока вы боитесь, кто-то неидеальный идет и занимает ваше место! То, что один предполагает, другой уже где-нибудь делает. Если вы сейчас что-то не умеете, это не значит, что этому нельзя научиться. Еще хуже знать и не делать, просто забудьте, что не умеете, и пробуйте, постепенно погружаясь в знания. Пробовать новое всегда нужно! Кто знает, куда приведет новый опыт и где окажется полезным? Иногда нужно начать все сначала, не слушайте внутреннего критика.
Пять способов повысить самооценку и стать увереннее.
1. Разберитесь с голосами в голове
Думайте не о том, почему вам не везет, а как сделать, чтобы повезло. Как известно, разница мышления бедного и богатого человека в том, что бедный ищет, как сэкономить, богатый – как заработать.
Если причина ваших сомнений во внешней необоснованной критике, учитесь отстаивать границы и не позволять чужому мнению решать, как вам жить. Открою секрет:
