2.00. Иммунитет повышается ночью, но только если вы действительно спите! Если в этот час вы бодрствуете, то качество сна будет низким, что может подорвать иммунную систему.
Качественный сон достаточной продолжительности имеет такое же значение для предотвращения и лечения болезней, как и отказ от курения, употребления алкоголя и нездоровой пищи. Ориентируйтесь на семичасовой сон.
Помогите врачу помочь вам
Несколько хронометрических хитростей при общении с докторами и фармацевтами.
• Записывайтесь на обследование на утренние часы. Время ожидания будет меньше, что смягчит досаду, раздражение и голод, если нужно сдавать кровь натощак. Тело с утра более сковано, дыхательный объем снижен, поэтому артрит и астма дадут о себе знать. Таким образом, врач сможет лучше оценить ваше состояние.
• Договаривайтесь об операции в утренние часы. Эффективность анестезии зависит от биовремени. Побочные эффекты от наркоза более вероятны в дневное время, согласно данным Медицинского центра Университета Дьюка, в ходе которого проанализированы 90 000 операций в университетской больнице с 2000 по 2004 год. Пациенты, принимавшие участие в исследовании, также сообщали о дополнительных административных проблемах в дневные часы – долгое ожидание, волокита с документами – обстоятельства, от которых артериальное давление взлетает до небес. Более того, утром хирурги реже совершают ошибки. Неприятные инциденты происходят реже в часы пика активности – с 9.00 до 12.00.
А неудачи чаще случаются в периоды спада активности – между 15.00 и 16.00. Днем пациенты также чаще испытывают послеоперационные боли и тошноту.
• Подавайте рецепты на изготовление лекарств утром и забирайте подготовленные препараты днем. У фармацевта будет достаточно времени, чтобы подготовить лекарства и не совершить ошибку из-за спешки.
Сделать прививку от гриппа
Провал: сделать прививку, когда она будет наименее эффективной и очень болезненной.
Успех: сделать прививку, когда она будет наиболее эффективной и безболезненной.
Простая наука
Кажется, ежегодно прививка от гриппа получает негативные отзывы в прессе. Источники сообщают, что вакцина блокирует вирусы только в половине случаев или может только облегчить течение болезни. Действенность вакцины зависит от ее способности к производству антител – конкретного белка крови, атакующего конкретный антиген, например вирус H1N1. Организм 50–70 % вакцинированных, получивших в прививке крошечную дозу вируса, начинает производить достаточно антител, чтобы предотвратить болезнь. У остальных вакцинированных антитела вырабатываются в недостаточном количестве для такого эффекта. Узнав о статистике, многие принимают решение не тратить время на прививку: зачем записываться на прием и идти в поликлинику, если прививка бесполезна?
Даже если бы вероятность заболеть и проваляться в кровати две недели составляла всего 10 %, прививка стоила бы потраченных времени и денег. Я рекомендую всем старше шести месяцев от роду раз в год делать прививку от гриппа. Это не самые приятные, но необходимые меры элементарной заботы о здоровье. И если вы решились ее сделать, то стоит учитывать биовремя, чтобы повысить ее эффективность и свести к минимуму болезненные ощущения.
Эта книга посвящена небольшим изменениям в ежедневном расписании, но в данном случае имеет значение еще и время года. Сезонный ритм вируса гриппа, согласно Санитарно-эпидемиологическому центру – государственной службе, которая вела учет активности вируса гриппа с 1982 по 2014 год, – длится с октября по март с пиком с декабря по март. Поскольку вакцина начинает действовать спустя две недели после прививки, то делать ее в январе поздно – все равно что запереть конюшню после того, как лошадь сбежала. Самое подходящее время для прививки – начало октября, то есть самое начало сезона. Как только по телевизору начинает мелькать реклама карнавальных костюмов для Хэллоуина, я сразу думаю: «Пора делать прививку от гриппа».
Ритмом болевой чувствительности озабочено большинство из нас. Сама по себе прививка не так уж болезненна, и рука будет немного ныть пару дней. Ничего ужасного. (Хотя некоторые дети начинают кричать, едва завидев иголку, из-за ожидания боли.) Исследования показали, что болезненность укола зависит от биовремени. И в действительности можно снизить любой дискомфорт, связанный с прививкой. В 2014 году ученые из Хайфского университета в Израиле применяли[60] разные болевые воздействия с разной степенью интенсивности – механические, холодом и теплом – на 48 испытуемых мужского пола, чтобы проверить переносимость боли утром, днем и вечером. Оказалось, что утром люди могут дольше терпеть сильную боль[61].
