можно шире, и сведение пальцев ног (по 10 раз);
попеременное хождение на пальцах и пятках (смена через 4 шага);
хождение на наружных отделах стопы.
При отеках в области лодыжек и при сильной усталости ног можно также делать «прокатывание». Выполняется это упражнение следующим образом. На пол (лучше всего на ковер) кладется скалка или большая бутылка, на нее ставится нога и прокатывается от пальцев до пятки и наоборот (30—40 раз). Если ноги очень устали, то вначале может ощущаться легкая боль, которая по мере выполнения упражнения постепенно проходит. Потертости и мозоли чаще всего возникают в результате ношения неудобной, узкой обуви. Профилактика их появления заключается в ношении мягкой и хорошо подобранной по ноге обуви, а также смазывании ног кремом, смягчающим кожу. Возникшие загрубления лучше удалять в косметическом кабинете, так как, может быть, это не мозоли, а обычные бородавки.
Для того чтобы предотвратить загрубление кожи на пятках, необходимо после каждого мытья протирать пятки пемзой и смазывать кремом для ног.
В результате ношения слишком жесткой обуви, перегрева или индивидуальных особенностей может возникать опрелость стоп. Для предупреждения ее следует насыпать в чулки или носки немного талька или пудры, а также носить удобную, хорошо проветриваемую обувь. На появившиеся опрелости хорошо действуют ванночки с добавлением настоя коры дуба или шалфея, после которых стопы смазывают мазью и присыпают специальной пудрой.
Работа в условиях повышенной влажности и уход за ногами
Особую проблему представляет уход за ногами для лиц, которые в силу своей профессии вынуждены работать в резиновой обуви (например, для мелиораторов). Резиновые сапоги, неизбежные при работе в сырости, не пропускают воздух и тем самым не позволяют испаряться поту. Накапливающийся пот способствует размягчению кожи и возникновению грибковых заболеваний.
Работа в условиях повышенной влажности требует соответствующей защиты ног. Вне зависимости от температуры окружающего воздуха рекомендуется носить шерстяные носки, которые хорошо впитывают пот, предохраняют ноги от опрелостей, потертостей и одновременно от холода. Если работа происходит при низкой температуре и, например, на бетонном полу, необходима дополнительная защита в виде войлочной стельки. Сапоги должны быть достаточно свободными. В этом случае имеется возможность пошевелить пальцами, что способствует улучшению кровообращения в стопе и уменьшает вероятность возникновения обморожений.
Работа в резиновой обуви требует тщательного соблюдения правил гигиены, чтобы избежать таких неприятных последствий, как грибковые заболевания и гнойничковые инфекции, легко возникающие при опрелостях и обморожениях.
Прежде всего, необходимо тщательно мыть ноги теплой водой с мылом. Не следует пользоваться для мытья ног стиральным порошком, так как он вызывает сильное размягчение поверхностных слоев кожи. Ноги желательно мыть сразу же после окончания работы (если есть возможность, то непосредственно на работе) и обязательно вечером. После мытья нужно обязательно присыпать их тальком или специальной пудрой для ног. Рекомендуется также дополнительно, по крайней мере раз или два раза в неделю, делать ножные ванны с отваром коры дуба, шалфея или крапивы. Продолжительность такой ванны — 10—15 минут. Затем хорошо смазать стопы кремом для ног.
Для профилактики грибковых заболеваний нужно 2 раза в неделю смазывать стопы (особенно между пальцами и вокруг ногтей) раствором «Микодермин» или присыпать порошком того же назначения.
Помимо гигиены ног, необходимо заботиться о чистоте чулок, носков и обуви. После работы следует надевать хорошо проветриваемую обувь и даже, если это возможно, походить некоторое время без обуви, чтобы проветрить ноги. Носки (шерстяные) нужно менять по меньшей мере через день, а при усиленной потливости — каждый день. Грязные, пропотевшие носки уже не выполняют своей защитной роли и, наоборот, сами могут стать источником бактериального заражения. Не следует также надевать влажные носки, так как это способствует возникновению потертостей и опрелостей. Сапоги необходимо регулярно мыть внутри теплой водой с мылом и тщательно просушивать.
Перед работой нужно вымыть ноги, присыпать их противопотовой пудрой и надеть чистые носки. В случаях повышенной потливости следует через день пользоваться дезодорантом с бактерицидными свойствами, а внутрь сапог присыпать немного талька.
Обморожение ног
Причиной обморожения ног может быть, помимо всего прочего, узкая и недостаточно теплая обувь. К факторам, способствующим возникновению обморожений, относятся нарушения кровообращения (плохое кровоснабжение нижних конечностей), общее ослабление организма, анемия, плохое питание и т. д. Лица, у которых наблюдается склонность к обморожениям, должны уже летом или даже весной начать закаливание организма с помощью ванн, душей или обтираний.
Одним из важнейших средств защиты от холода является соответствующая одежда — более легкая при активных физических нагрузках, например во время спортивных занятий или тяжелой физической работы, и более теплая при менее интенсивных. Ноги хорошо защитят шерстяные носки и обувь на толстой подошве. Во время зимних работ лучше всего надевать толстые шерстяные брюки, а под них — полушерстяное или чисто шерстяное белье.
При обморожениях ног рекомендуются те же самые мероприятия, которые описаны в разделе «Уход за руками». Дополнительно можно рекомендовать горячие 20—30-минутные ножные ванны из отвара картофельных очисток. Сразу же после вытирания ног их следует намазать мазью против обморожений.
При повторных обморожениях и отморожениях на ночь хорошо делать компрессы из отвара листьев грецкого ореха и цветов календулы (4 столовые ложки смеси залить 1 л теплой воды и кипятить в течение 5 минут). Днем обмороженные места смазывают тонким слоем мази против обморожения.
В качестве профилактики, а также при хронических состояниях можно в весенне-осенний период повторять циклы физиотерапевтического лечения и хорошо прогревать ноги на солнце.
НЕКОТОРЫЕ ДЕФЕКТЫ КОЖИ
Угри обыкновенные
Обыкновенные угри являются наиболее частым проявлением деятельности сальных желез. Встречаются они главным образом у молодых людей, хотя наблюдаются и в старшем возрасте.
Черные угри обычно появляются после угревой сыпи.
Причиной их возникновения служит закупорка частицами слущенного эпителия устьев сальных желез, что приводит к затруднению оттока их секрета. В результате скопления разлагающегося кожного сала и размножения в нем бактерий на поверхности кожи и в более глубоких ее слоях возникают гнойники. Иногда угревая сыпь пропадает в возрасте 20—30 лет, не оставляя после себя никаких следов. В большинстве же случаев, особенно при сильных воспалительных явлениях, на коже остаются буро-желтые пятна и шрамы.
Угри могут возникать вследствие гормональных нарушений, особенно при нарушениях функции половых желез, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (пониженная или повышенная кислотность, запоры, колиты различного происхождения).
Угри следует лечить как наружными, так и медикаментозными средствами, поэтому при появлении первых признаков угрей необходимо обратиться к врачу.
Очень важным является
