автоматически делаете глубокий вдох и расслабляетесь. Таким образом, масла предлагают мозгу нечто особенное и чувственное, на чем легко сконцентрироваться, поэтому они могут оказывать положительное, хотя и опосредованное, влияние на самочувствие и снижение стресса. «Найдите время, чтобы сходить в сауну, — любезно советовал мне один зимний пловец. — Иногда это необходимо, чтобы расслабиться и очистить мозг».
Я приняла этот совет близко к сердцу. И хорошо бы, чтобы там были эфирные масла!
Упускаем ли мы что-то важное, не используя сауну так же часто, как финны? Возможно, именно она играет решающую роль, если изучить ожидаемую продолжительность жизни в Дании и Финляндии. Цифры по состоянию на 2019 г. показывают, что финны живут в среднем по 78,9 года, финки — по 84,6 года, а средняя ожидаемая продолжительность жизни у обоих полов составляет 81,8 года. Для датчан-мужчин это 78,9 года, для женщин — 82,8, а среднее значение — 80,8. Как бы то ни было, финны живут в среднем на год дольше датчан.
Зимнее плавание — здоровая инвестиция
Популярность зимнего плавания и сауны показывает, насколько популярны вопросы оздоровления в современном мире. И это не те методы, которые знакомы нам уже много лет: йога, массаж, медитации, паровые бани и т. д. Нет, речь о «природном оздоровлении» от включения природы в нашу внутреннюю систему физического и психического здоровья. Интерес к ним стабильно рос в последние пять лет, но особенно усилился во время пандемии COVID-19 и карантинов по всему миру. В этот непростой период у людей, которые, возможно, уже мечтали стать зимними пловцами, появилось время этим заняться. Кроме того, людям по понятным причинам хотелось больше возбуждения, радости и смеха. Погружение в открытую воду для приятных ощущений бесплатно и доступно. И сейчас локдауны ограничивают нашу повседневную жизнь.
За последние шесть лет, пока я занималась исследованиями на тему бурого жира и зимнего плавания, многие люди связывались со мной через соцсети и рассказывали свои захватывающие и трогательные истории. Они писали о том, как зимнее плавание изменило их жизни и спасло от депрессии в одинокие дни, а также во время пандемии.
Растущая любовь к холодной воде привлекла внимание телевидения, газет и блогеров. Нет сомнений, что это занятие уже стало модным. В инстаграме можно легко найти фото бывшего премьер-министра Дании Хелле Торнинг-Шмидт, которая грациозно погружается в «ледяную кашу» с широкой улыбкой. Она, как и многие другие, впервые испытала себя в зимнем плавании во время локдаунов.
«Природное оздоровление», особенно зимнее плавание, набирало популярность уже до начала пандемии и локдаунов. Люди увлекаются не только зимним плаванием — они отправляются в кемпинги, карабкаются в горы, ловят рыбу, ездят на каноэ и каяках, ходят под парусом, занимаются сапсерфингом[120] и т. д. Я уверена, что потенциал окружающей среды для улучшения здоровья раскрыт не до конца. Меня как специалиста по метаболизму очень воодушевляет, что люди проявляют интерес к жизни на природе. Это хорошая и здоровая тенденция.
Я никогда раньше не думал, что стану зимним пловцом. Мне казались психами люди, которые занимались этим. Море в начале лета всегда казалось мне слишком холодным. Затем пришла пандемия. После 10 месяцев карантина, напоминавшего тюрьму, мы с подружкой ошалели настолько, что в очень холодный январский день убедили друг друга: нам просто необходимо прыгнуть в море. Так мы и сделали. Это было НЕЧТО! Удивительно, как много ощущений вы можете испытать после нескольких секунд в воде. Я чувствовал холод на своей коже намного сильнее, чем когда-либо. Затем меня накрыла волна тепла, какой я никогда прежде не ощущал. Всё это время меня не покидало ощущение эйфории и присутствия в настоящем. Когда через некоторое время мы сидели в автомобиле, пили кофе и обменивались впечатлениями, мы ни капли не сомневались, что сделаем это снова.
Андерс, первый сезон, 29 лет, Дания
Многие говорят, что их неприятие дождя и холодной погоды заметно снизилось после начала занятий зимним плаванием. Природа не разочаровывает нас своим простым, но суровым присутствием. Природа честна. Она не противник, но и не союзник. Однако занятия зимним плаванием во многом определяются физической средой, поэтому важно уважать природу.
Хотите повысить уровень энергии, почувствовать себя более сбалансированными или достичь большей внутренней силы? Думаю, с учетом всех научных исследований, упомянутых в этой книге, вы уже поняли, что зимнее плавание — хороший способ самомотивации. Не нужно переступать через себя, чтобы доказать свою состоятельность или обрести пользу для здоровья. И думаю, это самое важное. Зимнее плавание может принести пользу в разных смыслах — физическом, психическом и социальном. И для многих очень важно это ощущение целостного здоровья.
Высокая и низкая температура — стресс-факторы, усиливающие привыкание. Воздействие холода повышает метаболизм и активизирует бурый жир. Он наряду с мышцами создает тепло за счет сжигания энергии, что повышает чувствительность к инсулину. В ходе своих исследований я изучала молодых и здоровых зимних пловцов (которые также пользовались сауной) с точки зрения ИМТ, возраста, пола и уровня физической подготовки в сравнении с контрольной группой[121]. Также я изучала влияние зимнего плавания в сочетании с сауной на бурый жир при воздействии низкой и высокой температур, метаболизм при контакте с холодом, состояние иммунной системы, суточную ритмичность деятельности бурого жира, уровни циркуляции лептина и кортизола в дневное и ночное время. И я планирую в будущем рассказать вам еще больше о результатах моих исследований бурого жира, зимнего плавания и сауны!
Уже доказано, что регулярное зимнее плавание положительно влияет на разные системы организма (сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную), а также на психику. Однако пребывание в холодной воде связано с риском для здоровья неопытных пловцов и людей с болезнями сердца.
Чтобы вы могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами метаболических эффектов и привыкания к холоду, нужны терпение и программы акклиматизации. Заниматься этим лучше под руководством и присмотром других людей. Еще раз напомню: никогда не плавайте в одиночку. Зимнее плавание — социальный вид спорта.
Исследования происходящего в сауне показывают, что она положительно влияет на снижение ранней смертности, ослабляет нейродегенеративные заболевания типа болезни Альцгеймера. Реакцию на холодовый шок в науке иногда сравнивают с легким электрошоком, помогающим ослабить депрессию. Один зимний пловец описывал это так.
У меня очень насыщенная жизнь менеджера и владельца собственного бизнеса. Моя жена недавно попала в аварию. Моя голова постоянно наполнена мыслями и беспокойством. Но после заплыва в холодной воде всё будто исчезло. Меня перестали преследовать суетливые мысли — я перезагрузился, как компьютер, и голова моя была пустой, как у заново родившегося.
Томас, первый сезон, 39 лет, Швеция
