Рутина – это палка о двух концах. Она упрощает жизнь и делает ее предсказуемой и организованной. Но из-за нее может быть трудно получать новый опыт – мощный источник баланса и счастья.
Однообразие ведет к скуке и ограничивает ваш потенциал.
Пробуйте новое на работе и в личной жизни. Ходите на обед с коллегами, осваивайте новые навыки или ищите непривычный способ добираться до работы.
Рискуйте каждый день, и тогда вы будете расти.
Празднуйте
«Женатыми на работе» могут быть представители всех полов. Трудоголики посвящают работе больше времени и сил, чем семье, друзьям, хобби, досугу и развлечениям. Для них праздник – это еще один рабочий день.
Пока остальные празднуют Хануку, Рождество или Кванзаа, вы забываете, игнорируете или высмеиваете праздники, дни рождения, встречи выпускников и юбилеи. Вместо них вы проводите время на работе.
Но праздники и семейные мероприятия – это клей, который держит семью в целостности. Без общих ритуалов семейные отношения со временем трескаются.
Важно дать себе отдохнуть и отпраздновать. Может быть, даже научиться испытывать радость вместо тревоги, грусти или потребности в контроле.
У вас есть возможность поучаствовать в праздниках, наслаждаясь музыкой и готовя особую еду?
Только не загружайте себя обязательствами, не поддавайтесь материальным утехам и коммерциализации. Вы сами решаете, как вам праздновать и какой смысл и удовольствие вкладывать в это событие.
Полезные привычки
Конечно, неприятно признавать, что у вас есть дурные привычки, которые подкрепляют ваш трудоголизм.
От дурных привычек хочется избавиться, а полезные – развивать, чтобы чаще расслабляться. Когда-то я тоже бесконечно обещал себе бросить курить, начать правильно питаться и заниматься физкультурой.
Мне помогла стратегия «если… то». Расплывчатое желание «Надо заниматься физкультурой» превратилось в формулу «Если произойдет X, то я сделаю Y». Х – это ситуация, а У – это действие, которое нужно сделать в случае Х.
Ленивое обещание упражняться стало конкретным действием: «Если каждый вторник и четверг я буду с восьми утра заниматься спортом с личным тренером, то я стану выносливее, эффективнее, успешнее». Эта стратегия привела меня в движение, и я не останавливаюсь уже много лет.
Почему же это работает? Стратегия «если… то» автоматически делает мозг бдительнее, подкидывая ему конкретную ситуацию («Если я увижу вредное блюдо в меню ресторана») и ее следствие («то я его не закажу»).
Эксперты говорят, что на избавление от старой привычки и замену ее на новую уходит около месяца. Измените одну из своих вредных привычек, сформулировав ее как «Если… то»: если произойдет Х (событие), то я сделаю У (действие).
Не думайте лишнего
Трудоголики часто зацикливаются на своих мыслях. Они сомневаются в решениях, репетируют встречи, дуются на замечания или проигрывают в голове вчерашний диалог: «Зря я так выразился на встрече. Теперь все думают, что я полный растяпа».
Постоянно обдумывая свои действия, вы круглосуточно проигрываете в голове сигнал тревоги. Это тяжело и утомительно, это приводит к депрессии и портит ваши отношения с коллегами и близкими людьми.
Те, кто привык сидеть у себя в голове, зацикливаются на прошлом и представляют себе катастрофы в будущем.
