интенсивными и постепенно сами уходят. Я не прогоняю эти чувства. Все то, что я чувствую – приятные и неприятные эмоции, – это часть жизни, ее богатство и многообразие. Я могу быть с этим. Пусть мне будет комфортно и спокойно».
Представьте, что эмоции, мысли, чувства – это облака, которые плывут по небу. Вы – это бескрайнее статичное небо, вы позволяете чувствам быть, плыть по небу, не цепляясь и не прогоняя. И вот ваши неприятные чувства проплывают мимо. А вы вспомнили что-то хорошее и улыбнулись, и вот уже другие облака плывут по небу. Вы не цепляетесь и за эти облака. Они все проплывают своим чередом. Даже когда случилось что-то совсем неприятное – это тоже пройдет. Какими бы ни были плотными и черными тучи, они тоже проходят, а за тучами всегда выглядывает солнце и чистое голубое небо. Вы не равны своим чувствам, вы им позволяете быть, принимаете их и наблюдаете. Вы больше, чем мысли, чувства и ощущения. И вы остаетесь с небом, позволяя облакам проплывать по нему.
Обратитесь к себе: «Стресс – это нормальная часть жизни, я могу с этим быть, я принимаю эти чувства. Они приходят и уходят, и пусть мне будет комфортно и спокойно». Подумайте о чем-то очень хорошем, улыбнитесь, создайте образ большого и прекрасного неба, по которому плывут легкие облака. «Пусть мне будет хорошо и спокойно всегда».
И постепенно мы возвращаемся, по готовности открывайте глаза.
Часть III. Научиться жить в балансе и не выгорать
Благополучие (wellbeing) означает баланс между внешними вызовами и внутренними ресурсами. А поскольку вызовы нам контролировать не так-то просто – они часто приходят без разрешения, – то нам остается тренировать и развивать внутренние ресурсы. И тогда есть шанс научиться справляться с возрастающими трудностями окружающего мира, переживая стрессовый рост, а не выгорание и депрессию.
В книге «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности» я довольно много писала о том, как поддерживать физические и психологические ресурсы. Позитивный взгляд на жизнь, оптимизм, конструктивные убеждения, уверенность и здоровая самооценка – все это важные предпосылки для высокой жизненной стойкости. А здоровое питание, физическая активность, хороший сон – это забота о физической энергии, которая помогает справляться с повышенными трудностями, частыми изменениями и быстрым темпом жизни.
Но как научиться инвестировать в себя и ставить в приоритет заботу о себе? Многие ведь знают, что надо делать, чтобы поддерживать здоровье, но немногие встраивают в свою жизнь полезные привычки.
А некоторым кажется, что забота о себе – это эгоизм. Как разобраться со своими установками и осуществить переход между «знаю» и «делаю»?
Помните историю Клэр с неоднократными эпизодами выгорания? Когда мы с ней беседовали, она была на грани очередного выгорания и планировала срочно изменить свою жизнь, обещая, что через год ее будет не узнать. Мне довелось побеседовать с Клэр два месяца спустя, и я как будто встретилась с другим человеком: ее действительно было не узнать. Клэр излучала энергию и радость, выглядела шикарно, ее образ стал более женственным, и она была рада поделиться своими изменениями – впрочем, они и без слов бросались в глаза. Почти сразу после нашего прошлого разговора у Клэр случилась беда: заболела лошадь, любимый Бастер, о котором она заботилась и к которому была очень привязана. У животного развилась опасная болезнь, от которой лошади, как правило, погибают. Немедленно организовав консультацию ветеринара, Клэр получила неутешительный вердикт: ноль шансов на спасение животного, если не сделать серьезную и дорогостоящую операцию. Более того, после операции для восстановления понадобится интенсивное выхаживание. Клэр ни минуты не колебалась, решившись и на дорогостоящую операцию, и на выхаживание питомца. Она приняла решение сама заботиться о лошади после операции, несмотря на собственное состояние истощения и высокую загрузку на работе. И, как оказалось, это было наилучшее решение, которое только можно было принять.
После хирургической операции Клэр превратилась в настоящую сиделку для своего любимца. Ежедневно по шесть часов она посвящала себя заботе о животном, помогая шаг за шагом проходить через каждую стадию выздоровления. Каждый день Клэр вставала в пять утра, а с шести утра она уже ухаживала за питомцем, встречая с ним рассветы, а затем и выводя на утреннюю прогулку. За месяц такого служения изменилась и сама Клэр: «Что-то исцелялось внутри меня, потому что я заботилась об этой лошади, каждый день была на природе. Я исцелялась через любовь и доброту, которые вдруг ощутила во всей полноте».
Шло время, и лошади стало требоваться меньше заботы. Но Клэр по-прежнему вставала в пять утра, а работать начинала не ранее одиннадцати. И эти утренние часы она научилась посвящать себе. Первым делом по утрам она практиковала медитацию. Кроме того, она приобрела велотренажер для интерактивных домашних тренировок. Клэр продолжала навещать питомца, но параллельно с заботой о нем стала расти и забота о себе. Она стала лучше слышать потребности своего организма, сбросила лишний вес, стала питаться здоровой пищей. Энергии прибавлялось, а вместе с ней вновь появились цели. При этом Клэр на первое место ставила здоровье, отношения, благополучие, осознавая, что это основа всего, в том числе и работоспособности. Она составила длинный список путешествий и в скором времени планировала поездку в Центральную Америку. «Эта ситуация дала возможность чему-то еще войти в мою жизнь, поставить что-то выше работы, и сначала это оказалась моя забота о лошади. А потом эта забота перешла и на меня, сделав меня самой здоровой, самой счастливой и процветающей, какой я когда-либо была. Мой бизнес тоже стал расти быстрее, чем раньше: у меня рекордные продажи, прибыльность, рекордные результаты. А все это пришло из моего решения спасти жизнь лошади», – говорит Клэр и улыбается так, как могут улыбаться абсолютно счастливые люди.
Что же было главной причиной преображения? «Любящая доброта, которую я испытывала к этому животному, поменяла что-то и в моем отношении к себе», – ответила Клэр на мой вопрос. «Связь с лошадью, наблюдение за выздоровлением питомца исцеляло и меня. Доброта, обращенная к животному, превратилась в доброту к себе. Я не очень хорошо заботилась о себе. Я много работала, внимание обращала только на бизнес, забыла, как это – заботиться о ком-то еще. Эта ситуация с лошадью вернула мне любовь», – размышляет Клэр.
Так просто и так сложно устроен человек: не замечает простых вещей и вечно стремится к чему-то, что еще не достигнуто, при этом горя и выгорая. А все нужное
