занятия
Ученики строятся в одну линию. Старшие ученики на правом фланге, младшие на левом. Стойка ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Инструктор стоит перед строем. Командует: «Пугай!». Ученики приставляют левую ногу к правой и принимают исходное положение для выполнения поклона. Инструктор второй раз командует: «Пугай!». Все делают поклон, и ученики отвечают: «По!».
Ритуал начала и окончания занятия
Хват палки
Существует несколько способов держать палку:
– прямой – хавак-саксак;
– с пуньо – хавак-пуньо;
– без пуньо – хавак-сагад;
– обратный – хавак-пакал;
– за середину – хавак-гитна или дос пунтос;
– двумя руками за середину.
Основные хваты палки: прямой с пуньо, прямой без пуньо, обратный, за середину
Основным способом удержания палки является прямой хват. Палка зажимается в кулаке, при этом, большой палец может как «замыкать» остальные пальцы, так и лежать поверх указательного. Со стороны мизинца палка должна выступать из кулака на 3 – 5 см, образуя так называемое «пуньо».
Не следует сильно сжимать палку. Хват должен позволять свободно манипулировать ей. Жесткая фиксация в кулаке производится только в момент удара или защиты.
Два основных варианта прямого хвата
Правильное положение палки при ударе
Наиболее мощный удар наносится дальней частью палки длиной примерно с кулак.
Ударная часть палки
Кроме этого необходимо обращать внимание на положение палки относительно цели при ударе. Если представить, что удар наносится клинком, то очевидно, что на цель должно «приходить» лезвие. Удар палкой наносится аналогично.
Правильный удар палкой выполняется аналогично удару клинком
Для проверки можно в основном хвате палки выпрямить указательный палец. При нанесении удара, палец должен смотреть в сторону цели. Не следует забывать, что это только методический прием на тренировке, в бою выставлять пальцы нельзя.
Проверка правильности нанесения удара
Важным моментом является сохранение правильного угла между палкой и предплечьем в момент удара. Маленький угол сокращает дистанцию, на которой может быть нанесен удар, а слишком большой не позволяет наносить мощные удары за счет «слабого звена» в запястье. Наиболее правильным является угол в 120о.
Правильный угол между палкой и предплечьем в момент удара
Упражнения для тренировки хвата
1. Отжимания на кулаках, палка зажата в двух руках.
2. Палка зажата в двух руках и упирается в пол одним концом. Отжимания, не опуская рук на пол.
3. Взять в руки две палки обратным хватом. Отжимания, упирая в пол короткие концы палок со стороны указательного пальца.
4. Взять в руки две палки прямым хватом. Отжимания, упирая в пол короткие концы палок со стороны мизинца.
5. Взять палку одной рукой за конец, подбросить и поймать за другой конец.
То же с двумя палками.
6. Палка вертикально перед грудью в одной руке. Перебрасывать палку из одной руки в другую, поочередно расслабляя руки. Все время сохранять положение боевого хвата.
7. Палка горизонтально перед грудью в одной руке. Вторая рука у груди. отпустить палку и сразу же поймать ее второй рукой.
8. В боевой стойке передвигать палку пальцами вперед и назад. Выполнять на месте и в передвижениях.
9. В боевой стойке ритмично чередовать расслабление и усиление хвата, постепенно увеличивая частоту. Выполнять на месте и в передвижениях.
10. Стоя с партнером на расстоянии 2—3 шагов, одновременно перебрасывать друг другу палки. То же с двумя палками.
11. Группа строится в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 2—3 шагов, в шахматном порядке. Крайний участник с одной стороны – без палки. Одновременно перебрасываем палки по диагонали в сторону игрока без палки, затем в другую сторону.
Упражнения для тренировки хвата
Нумерада – линии, сектора, углы
Линии и сектора
Понятие о секторах и углах атаки (нумерада) является очень важным в арнис, так как на этой основе строится система атакующих и защитных действий. В каждый сектор может быть произведено несколько различных атак (инерционным ударом, реверсивным, тычковым, ударом пуньо и т.д.), однако защитных действий существует значительно меньше. Защитное движение предназначено не для конкретного вида атаки, а выполняется путем перекрытия определенного сектора.
В наиболее простом случае мы можем выделить два уровня – верхний и нижний, которые определяются относительно горизонтальной линии, проходящей на уровне солнечного сплетения противника; и два сектора – внешний и внутренний, определяемые относительно центральной линии противника.
Две эти линии образуют систему четырех секторов:
– сектор 1 – верхний внешний;
– сектор 2 – верхний внутренний;
– сектор 3 – нижний внешний;
– сектор 4 – нижний внутренний.
Линии и сектора
Базовые углы атаки
5 углов
Наиболее общей для всех ФБИ является система 5 углов атаки, привязанная к системе 4 секторов:
– все атаки во внешний верхний сектор относятся к углу 1;
– атаки во внутренний верхний сектор – угол 2;
– атаки во внешний нижний сектор – угол 3;
– атаки во внутренний нижний сектор – угол 4;
– атаки тычком в центр – угол 5.
В некоторых случаях к ним добавляется еще один угол – удар вертикально сверху.
8 углов
Классически 8 углов в арнис также привязаны к системе 4 секторов:
– все атаки во внешний верхний сектор относятся к углу 1;
– атаки во внутренний верхний сектор – угол 2;
– атаки во внешний нижний сектор – угол 3;
– атаки во внутренний нижний сектор – угол 4;
– атаки тычком в центр – угол 5;
– атака тычком во внешний верхний сектор – угол 6;
– атака тычком во внутренний верхний сектор – угол 7;
– атака вертикально сверху по центральной линии – угол 8.
Базовая система 5 углов
Система 8 углов
Техника нанесения ударов по 8 углам
При тренировках с партнером, на начальном уровне, необходимо выбрать небольшое количество ударов, которое будет использоваться в тренировочных упражнениях, что позволяет постепенно увеличивать силу и скорость применяемых технических приемов с минимумом риска получить травму. Все удары наносятся с предварительным замахом, что, с одной стороны, позволяет вкладывать больше силы в удар, а с другой, дает партнеру больше времени на реагирование (это относится только к начальному этапу обучения).
Важно помнить, что направление ударов по углам не меняется. Они не зависят от того, в какой руке держится палка.
В рамках системы 8 углов используются следующие удары.
Удар по углу №1. Наносится справа налево, горизонтально на уровне головы.
Удар по углу №2. Наносится слева направо, горизонтально на уровне головы.
Эти два угла на тренировках можно наносить не в голову, а в плечо партнера, чтобы случайно не травмировать его.
Удар по углу №3. Наносится справа налево, по диагонали сверху вниз на уровне колена.
Удар по углу №4. Наносится слева направо, по диагонали сверху вниз на уровне колена.
Два нижних угла тоже, для безопасности, можно наносить не в колено, а по внешней части бедра.
Удар по углу №5. Это тычок палкой вперед на уровне живота. Важно сохранять тупой угол (не более 120о) между рукой и палкой, не вытягивать ее вперед (палка – это не шпага!).
Удар по углу №6. Тычок справа в голову или шею.
Удар по углу №7. Тычок слева в голову или шею.
Для безопасности следует выполнять углы №№6 и 7 не в лицо, а в грудь. При выполнении парных упражнений, делать тычок не в партнера, а примерно в 20 см от его плеча, в воздух.
Все тычки выполняются после небольшого замаха, отводя руку с палкой назад.
Удар по углу №8. Удар вертикально сверху.
Все удары по углам изучаются вначале на месте,
