Спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Главное – умеренность, регулярность и постепенность.
Дэн Бюттнер, известный исследователь «голубых зон» – территорий, где проживает больше всего долгожителей, – сделал вывод, что все долгожители занимались аэробной естественной физической активностью – плаванием, медленным бегом, ходьбой. Важно, что это была именно низкоинтенсивная активность – они не бегали скоростные интервалы. Скорость – это для молодых. Но легкие аэробные нагрузки покорны любому возрасту.
Выносливость вообще вещь возрастная: недаром победителями ультрамарафонов обычно становятся в возрасте 30–35 лет, а среди участников сложнейшего в мире ультрамарафона Badwater практически нет людей моложе 40 лет.
Какие особенности есть у разных возрастных групп?
[112]
20–30 лет
Лучший возраст для начала занятий спортом. Физическая форма на высоком уровне, а заболеваний обычно практически нет. Можно заниматься любым видом спорта, сочетать разные типы нагрузок.
Но с командными видами нужно быть осторожным и выбирать команду по уровню, о чем мы уже писали выше.
В таком возрасте ограничивать интенсивность и продолжительность нужно в соответствии с самочувствием и мониторингом физического состояния (пульс во время тренировок и в покое, давление, периодические диспансеризации).
30–40 лет
Могут накапливаться патологические изменения в суставах, позвоночнике и сердце.
Роль медосмотра возрастает, если человек в таком возрасте впервые начинает заниматься спортом.
Сложнее заниматься игровыми видами спорта; стоит обратить внимание на индивидуальные, где вы можете развиваться самостоятельно в комфортном режиме и ритме.
Прыжки, тренировки с большими весами нежелательны – будьте осторожны, не давайте суставам слишком больших нагрузок.
В таком возрасте можно и нужно бегать, плавать и ездить, в том числе на длинные дистанции, но очень важно, чтобы вы готовились под присмотром тренера, который не даст вам перегрузиться и рисковать здоровьем.
50+
В таком возрасте уже могут накопиться определенные проблемы со здоровьем. Например, артериальная гипертония, проблемы со зрением, артрозы крупных суставов, дегенеративные изменения позвоночника.
К сожалению, часто человек о них не подозревает, так как не проходит регулярную диспансеризацию. Не переносите болезни на ногах и регулярно проверяйтесь! Поверьте, нет никакого мужества в том, чтобы терпеть боль и не ходить на регулярные осмотры.
Особое внимание нужно уделить диагностике сердечно-сосудистой системы, если вы собираетесь начать заниматься спортом в этом возрасте.
