мере, показали людям, что они могли бы, если бы решили продолжать в том же духе.
– Приняв решение увеличить дистанцию, я совершала долгие, медленные пробежки, огибая город, что требовало терпения и выносливости. Это другой мыслительный процесс по сравнению с быстрым бегом на пару километров, но я старалась овладеть им как можно лучше. Недавно пробежка на 16 километров заставила меня осознать, что я могу это сделать, если приложу усилия. Иногда бег полностью зависит от нашего упрямства, от отказа останавливаться. Длительные пробежки помогут вам отточить этот навык.
– Я все еще бегаю. Прошло почти пять лет, и это достижение, которым я горжусь больше всего. И в этом месте, как и обещала, я перестаю хвастаться.
И наконец… несколько советов, чтобы начать бегать
Как вы уже поняли, читая эту книгу, я бегунья-любительница. Медленная бегунья, может быть, даже просто плохая бегунья. Но я хорошо справляюсь с тревожностью. В этом я мастер. И если вы тоже тревожный человек или только начинаете испытывать беспокойство, которое, как вам кажется, усиливается, вы, возможно, тоже захотите попробовать себя в беге. Если это так, то, надеюсь, мой практический опыт, связанный с тем, как начать бегать, мог бы помочь. Хотя бы чтобы обойти некоторые подводные камни, с которыми я столкнулась. Должна сказать, что существует множество книг, блогов и приложений для бега, где есть хорошие рекомендации для всех, поэтому, если мои советы вас не впечатлили, ищите другие, а не решайте раз и навсегда, что бег не для вас. Гораздо более вероятно, что я просто рассказываю вам то, что вы уже знаете. Это всего лишь мое мнение, вы всегда можете найти больше информации. Это напоминает мне знаменитую цитату Граучо Маркса: «Таковы мои принципы, и если они вам не нравятся… что ж, у меня есть другие».
– Занятия спортом предполагают необходимость преодолеть тягу к бездеятельности. Мы ведем довольно малоподвижный образ жизни, и требуется немало усилий, чтобы отказаться от нашей обычной рутины. Бег – это тяжелая работа, которая временами может казаться противоположностью естественному движению, хотя как раз им она и является. Так что составьте расписание и старайтесь его придерживаться. В противном случае ваше желание провести еще пять минут в постели или посмотреть еще один эпизод Netflix, скорее всего, возьмет верх. От этих привычек трудно избавиться.
– С самого начала не покупайте кучу новых блестящих комплектов формы для бега. Это желание все равно придет позже, когда вы полюбите бег или, по крайней мере, когда будете знать, что вам нужна спортивная одежда. Я не думала, что мне понадобится пояс-кошелек, пока не начала совершать более длительные пробежки и не оказалась без денег на воду или автобус. Бег – отличный вид спорта для начинающих именно потому, что не требует каких-либо специальных леггинсов или дорогостоящего снаряжения. Я начала бегать в старом спортивном костюме и удобных кроссовках. В какой-то момент вам понадобятся подходящие кроссовки – купите их в спортивном магазине. Я хожу в Runner’s Need, но есть множество других мест, где измерят ваши ступни и изучат вашу манеру бега. А пока что не беспокойтесь об этом.
– Начинайте медленно. Я серьезно: настолько медленно, насколько это возможно, чтобы это уже не считалось ходьбой. Это будет казаться нелепым, и ваше тело инстинктивно захочет ускориться, но всячески сопротивляйтесь этому желанию. Я начала слишком быстро, запыхалась, заработала шинсплинт, у меня ужасно закололо в боку и заболело колено. Травмы на таком раннем этапе могут выбить вас из колеи, а это было бы бессмысленно. Следите за своим темпом – скачайте приложение для бега, которое сообщит вам, с какой скоростью вы движетесь, чтобы пробежать километр. Каким бы ни было это время, постарайтесь продлить его. Я убедилась в этом, когда примерно через десять минут начинала выдыхаться, и тогда резко сбавляла скорость – до такой степени, что мне требовалось более семи с половиной минут, чтобы пробежать километр. И это прекрасно, потому что вы станете ускоряться по мере того, как будете совершенствоваться. Важно дать себе время полюбить это, но ничего не получится, если бег причиняет боль или тело кричит вам остановиться.
– Скачайте приложение для начинающих, которые хотят пробежать пять километров. Этот совет подойдет не всем, что вполне понятно, если вы хотите действовать свободно, а не подчиняться чужому голосу, который в конечном итоге будет преследовать вас во сне. Такое приложение – отличное подспорье для новичков, которые действительно не уверены в своих спортивных способностях. А если вы тревожны или расстроены, то это может быть неплохой выбор, поскольку такие небольшие цели вполне достижимы, вы почувствуете, что добиваетесь ощутимого прогресса. Я выполнила задание приложения за отведенное время, и день, когда я пробежала пять километров без остановки, был совершенно волшебным. Я не чувствовала себя переутомленной или отчаянно запыхавшейся. Мне казалось, что я непобедима. И в момент, когда вам это удастся, вы пробежите уже столько, что, думаю, захотите продолжать…
– Берите с собой воду. Большинство экспертов говорят, что в этом нет нужды, если совершать короткие пробежки, но людям, страдающим тревожностью, совет может помочь. Если вы запаникуете и почувствуете, что нужно остановиться, так и сделайте. Пейте воду маленькими глотками и ждите, ваше дыхание должно прийти в норму. Всякий раз, когда я ощущала, что впадаю в панику или перегреваюсь, я останавливалась и выпивала пару глотков. И понимала, что мой пульс участился из-за физической нагрузки, а не из-за тревоги. У меня крутая бутылка, которая идеально ложится в руку и заставляет меня чувствовать себя так, словно у меня есть неоновое оружие. Вы можете просто взять обычную пластиковую.
– Подкасты и музыка помогают. Опять же, не всем. Но мне они помогают отвлечься, когда становится скучно или я устаю. Что еще более важно, вначале они заставляли мой мозг концентрироваться на чем-то другом, кроме тревожности, когда я бежала. Я все еще надеваю наушники, когда волнуюсь или когда вокруг слишком шумно и я подозреваю, что мой мозг может утомиться. Поэтому я большая поклонница Агаты Кристи. Причудливые убийства и успокаивающие интонации Дэвида Суше. Но дэт-метал тоже подойдет.
– Берегите стопы. У них есть подкожные рецепторы, которые реагируют на раздражители и передают данные о них в мозг. Они способны сделать гораздо больше, чем вы предполагаете. Уважайте их, давайте им дни отдыха, а если сомневаетесь в своей спортивной форме, обратитесь к специалисту. Травмы ног выведут вас из игры, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны. Именно по
