1. Сформируйте подходящий настрой.
2. Усвойте правила питания.
3. Ешьте по расписанию.
4. Выберите 20 любимых продуктов, полезных для вас.
5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение.
Стратегия № 1. Сформируйте подходящий настройВаша позиция, или образ мыслей, является самым важным фактором быстрого улучшения самочувствия. Когда вы сосредоточены на лишениях и думаете о том, что стало недоступно для вас, то, скорее всего, останетесь в расстроенных чувствах и увязнете в негативных мыслях. Поверьте, вы можете отказаться от фастфуда с высоким содержанием сахара и некоторых любимых напитков – которые, кстати, часто напичканы пестицидами, – ведь эти самые продукты способствуют воспалению организма и приводят к таким нарушениям, как диабет, сердечные заболевания, рак, депрессия и деменция, не говоря уже о ранней смерти. Для того чтобы быстро улучшить самочувствие и сохранить его надолго, необходимо сформировать «позицию изобилия», когда вы сосредоточены на высококачественных, питательных и вкусных продуктах, которые вы можете себе позволить и которые укрепят и поддержат ваше здоровье. Если вы сможете изменить вашу позицию по этому поводу, то все остальное станет проще.
Подумайте о рекламных лозунгах, которые постоянно звучат в эфире и в интернете, и о ярких упаковках, нацеленных на вас и на ваших детей.
• «Мое любимое лакомство»
• «Пальчики оближешь!»
• «Выбери любой!»
• «Открой кусочек счастья»
• «Ты этого заслуживаешь»
• «Волшебство вкуса»
• «Это незабываемо!»
• «Завтрак чемпионов»
• «Тает во рту, а не в руках»
• «Невозможно удержаться»
Крупные компании целенаправленно разрабатывают эти броские фразы и призывы, нацеленные на ваш разум и активирующие «точку счастья» в вашем мозге. Да, нам промывают мозги. В 1970-х годах математик Говард Московиц обнаружил идеальное сочетание сахара, соли и жира, дающее ощущение удовольствия, и назвал это «точкой счастья». Достижение этой точки не только усиливает чувственное восприятие вкуса и структуры, но и возбуждает прилежащее ядро и другие центры в глубине мозга, которые ассоциируются с мотивацией и удовольствием. Как мы обсуждали в главе 8, прилежащее ядро возбуждается определенными наркотическими препаратами, такими как кокаин, метамфетамины, никотин и морфин. Иными словами, работа дизайнеров и маркетологов пищевой промышленности заключается в создании продуктов, которые заманивают мозг в ловушку зависимости, как это происходит с наркотиками. Когда они говорят «невозможно удержаться», то совсем не шутят.
Вот некоторые приемы и методы, разработанные этими специалистами для манипуляции вашим мозгом.
• Исчезающая калорийность, или «таяние». Продукты, которые быстро тают во рту, создают ложное впечатление меньшей калорийности; в результате вы больше съедаете.
• Сенсорное насыщение. Это относится к нашей склонности уставать от многократного употребления одних и тех же продуктов. Исследователи обнаружили, как управлять сигналами мозга, исключая один характерный и преобладающий вкус с помощью специальных добавок (кулинария с использованием множества трав и пряностей делает то же самое, но на здоровый манер).
• Идеальная хрусткость. Для активизации центров удовольствия она составляет давление в 280 грамм силы на квадратный сантиметр.
• Текстура. Удаление волокон способствует быстрому глотанию и усиливает ощущение удовольствия. Это также означает, что вы едите быстрее и проводите меньше времени в ресторане фастфуда, что позволяет этим «дворцам наслаждения» обслуживать больше клиентов.
• Аромат. Вкус усиливается с помощью аромата. Фактически у людей существует пять главных пищевых ощущений: сладкое, кислое, горькое, соленое и умами (приятное), как в мясном бульоне или томатном соусе. Другие оттенки создаются с помощью запаха. Именно поэтому торговая сеть Cinnabon размещает мини-пекарни перед своими магазинами и выпекает свежие рогалики по графику каждые полчаса. В промежутках туда просто кладут коричневый сахар с корицей, который испускает соблазнительный аромат, привлекающий клиентов.
